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産後怎麼做減肥最快的速度

生活更新时间:2024-08-18 16:11:23

“産後減脂怎麼做才健康”？如何在産後自然快速瘦回來？

産後1周，回到家中的新媽咪可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體内脂肪分解，消耗多餘能量。

産後一個月，如果身體恢複較快，新媽咪可以開始在床上做一些仰卧起坐、擡腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

産後怎麼做減肥最快的速度（産後減脂怎麼做）1

不要錯過瘦身黃金期

據統計報告顯示，産後2、3個月後至半年内是媽媽們修複身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體内脂肪還處于遊離狀态，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修複會更容易哦！

産後瘦身切忌服用減肥藥物。通常情況下，産後6周都可以進行适量的運動了。

産後媽媽健身的注意事項：

①初期要選擇有氧運動，以運動幅度小的為主

②不可強度過高，避免負重大心率高的運動量

不管是順産還是剖腹産後的媽媽，都會出現腹腔前凸下垂、腰圍變粗的情況（典型的梨型身材）

因為孕期破壞腰腹核心肌肉原有的發力結構，

這種影響會一直延續到産後4-6周，所以産後應該逐步恢複肌力的訓練。

産後怎麼做減肥最快的速度（産後減脂怎麼做）3

下面是産後全身減脂的訓練動作，适合産後6周及以上後的媽媽！

運動前先熱身

每個動作練習10次~15次，7個動作為1組，每天練習2組

注意保持呼吸均勻

産後怎麼做減肥最快的速度（産後減脂怎麼做）4

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産後怎麼做減肥最快的速度（産後減脂怎麼做）9

産後怎麼做減肥最快的速度（産後減脂怎麼做）10

運動後記得拉伸喲！

這套動作不僅對産後媽媽适用，也适合正在減肥的你喲！

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