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不飽和脂肪酸的食物

生活 更新时间:2024-07-26 11:05:00

不飽和脂肪酸的食物?蔬菜類:很多蔬菜中的不飽和脂肪酸含量都非常豐富常吃的大蒜,洋蔥類,包括大蔥、姜其中就含有豐富的不飽和脂肪酸花菜、韭菜、蘿蔔、冬瓜這些陸生蔬菜中的不飽和脂肪酸含量也非常豐富海産蔬菜中海帶、紫菜的不飽和脂肪酸含量也很多還有我們常吃的菇類,比如香菇、花菇以及豆制品中不飽和脂肪酸也非常充足,我來為大家講解一下關于不飽和脂肪酸的食物?跟着小編一起來看一看吧!

不飽和脂肪酸的食物(不飽和脂肪酸的食物有哪些)1

不飽和脂肪酸的食物

蔬菜類:很多蔬菜中的不飽和脂肪酸含量都非常豐富。常吃的大蒜,洋蔥類,包括大蔥、姜其中就含有豐富的不飽和脂肪酸。花菜、韭菜、蘿蔔、冬瓜這些陸生蔬菜中的不飽和脂肪酸含量也非常豐富。海産蔬菜中海帶、紫菜的不飽和脂肪酸含量也很多。還有我們常吃的菇類,比如香菇、花菇以及豆制品中不飽和脂肪酸也非常充足。

魚類:各種海魚、甲魚都屬于不飽和脂肪酸含量豐富的食物。

水果:山楂、桔子、菜果、石榴不飽和脂肪酸含量靠前。

奶類:在所有奶制品中,酸奶中的不飽和脂肪酸的含量最為豐富。

其他:其他含有不飽和脂肪酸充足的食物,包括芝麻、核桃、葵花子、榛子等各種堅果。燕麥、茶葉、橄榄油、牛油果、菜籽油、也富含不飽和脂肪酸,也是不飽和脂肪酸的主要來源。

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