在武林界，常會提到“南拳北腿”之說，或有“手是兩扇門，全靠腿打人”之行話——不少武林宗師（高道）、大家、散打王均因擅長腿法而名揚武林。武當三豐派弟子日常基本腿功為武當三十六路腿，該套腿法為武當北派髙道匡常修道長所傳。其每一腿功都包含了柔韌性、靈活性、精準度、速度、爆發力、力量和協調性等綜合能力的運用。要想科學、合理地練好腿法就須長期堅持，循序漸進地開發這些整體素質。一般而言，熟練、提升和鞏固腿功的途徑至少有8類：

1、日常壓腿：包括正壓、側壓、一字馬等。

2、踢（空）腿：包括正踢、通肋、裡合、外擺、側蹬、彈踢、跺子腳、反腿、二起腳、外擺蓮、小跷等。期間，還須結合踢沙袋，以增加自身對出腿距離感的把握和力量、速度輸出提升。

3、蛙跳、鴨子步和深蹲：三豐派弟子一般将這三種基本功用于體能集訓，從而快速開發腿部力量及爆發力。其中，以蛙跳和鴨子步對人身體各項機能的考驗更為明顯。開展蛙跳、鴨子步訓練的距離一般控制在30~50米（有時會根據新、老學員的身體素質分組訓練）。集訓前後，大家均須做好充分的準備運動，以避免不必要的受傷。

（注：蛙跳、鴨子步建議在專業教練指導下完成，勿擅自模仿練習，若造成一切潛在（嚴重）損傷，本平台概不負責。）

4、矮裆步：也即矮步走，其訓練姿勢一般是由高到低循序漸進，速度由慢到快；此外，随着下盤力量的提升，還可結合彈踢、窩心、破膝等腿法來練習。此步法常被用于提升步法靈活度和下盤的穩固性，也是中國傳統摔跤和其他内家拳流派的經典功法之一。

5、組合腿法：武當三十六腿法，即有兩腿踢法，如裡合通肋、破膝通肋、裡合反腿、低髙鞭腿等、掃腿等，技擊上能夠給予對手不少壓力——而崂山金山派高道匡常修高道曾因擅長各類腿功而享譽武林界，被尊稱為“匡飛腿”，有記者曾去采訪老道長，他當時能在瞬間踢出好幾腿不同線路的組合腿法，可謂“電火石光”間令人望而生畏，防不勝防；

ΔΔ 崂山金山派高道匡常修道長晨練壓腿照

6、通過與人品優秀的可靠同道共練腿法：其中以訓練距離感、角度、身位、精準度和速度為主。

注：一般情況下，即使是默契度較高的兩人之間訓練，建議須佩戴必要的護具、如頭盔、護胸、護裆、護腿，尤其是護裆萬不可少。另外，搭檔須品行端正，否則後果難料，望廣大同行慎之再慎！

7、踢木樁：該程序須在腿的速度、力量、爆發力及耐力等素質全面提升的基礎上進行練習，踢的力道須由輕到重，快出快收。

8、腿法、手法、步法和身法須綜合運用。該理念能在很大程度上提高自身實戰模拟意識——武當武術非遺傳人鐘雲龍道長在指導弟子練習腿法時，也常強調該基本練習方法。

9、通過參與各類實戰比賽獲得腿功經驗值。

注:中國傳武門派衆多，必然還有很多值得我們去學習的功法，故以上腿法僅是部分摘選，僅供廣大武學愛好者參考之用。

撰文：道海浮遊

◎免責聲明：以上部分圖片、内容源自網絡，若有侵權，請及時聯系我們删除處。文中涉及到部分功法建議在專業教練指導、監督下練習，勿擅自模仿，若造成一切潛在（嚴重）損傷，本平台概不負責。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!