媽媽為讓女兒長高每天逼其跳繩3000個，最終導緻孩子患上胫骨結節骨骺炎。

現在的身高焦慮已經這麼嚴重了嗎？

到底如何來正視身高？身高受哪些因素影響？不同年齡身高多少能夠達到正常标準呢？想要長高哪些才是正确的方式？

今天這篇文章會為大家一一解決這些問題，也希望各位家長和同學對于身高不要過度焦慮，身體是最重要的哦~

中國學生長得更高更壯了

9月3日，教育部召開發布會，發布第八次全國學生體質與健康調研結果。

數據顯示，學生身高、體重等形态發育指标續向好，各年齡組男女生身高、體重、胸圍指标均繼續呈現上升趨勢。

與2014年相比，2019年全國7-9歲、10-12歲、13-15歲、16-18歲、19-22歲男生身高分别增加0.52cm、1.26cm、1.69cm、0.95cm 和0.81cm，體重增加0.61kg、1.73kg、2.52kg、2.52kg和2.86kg。

各年齡組女生身高分别增加0.72cm、1.24cm、0.97cm、0.80cm和0.62cm，體重增加0.70kg、1.64kg、2.28kg、1.99kg和1.67kg。

通過以上數據，相信各位同學和家長要松一口氣了，随着生活質量的提升，學生的身高越來越趨于标準，相比之前是越來越高了！

标準身高對照表

如果你還在擔心自己或者孩子孩子偏高、偏矮、偏胖、偏瘦，可以參考一下中國九省/市兒童體格發育調查研究數據，看一下身高體重是否在正常範圍内。

0-18 歲女孩身高體重對照表：

0-18 歲男孩身高體重對照表：

注：上下浮動兩個百分位

醫學權威雜志《柳葉刀》上一篇研究報告指出，中國19歲男性平均身高達到了175.7厘米，女性達到163.5厘米，位列東亞第一。

身高受哪些因素影響？

身高的增長主要靠長骨的生長，長骨中間的骨幹和兩端較膨大的骨骺之間，夾有骺軟骨，就是常說的骨骺線，骨骺線閉合了骨骺不再生長。

身高一大部分取決于遺傳，遺傳學有個身高公式：

雖然遺傳很重要，但并不是唯一的影響因素。生長還受到以下因素的影響：

怎樣合理改善身高？

人一生中有兩個“長高”的黃金期；3歲之前和青春期。一般來說，女性在骨齡為13歲時，身高已達最終身高的95%；男性在骨齡為15歲時，達到最終身高的95%。男性一般在20歲前骨骺線閉合，女性一般在18歲前閉合，身高不再增長。

如果你還在這個黃金生長期，同時也想要改善自己的身高。那麼上面說到除遺傳以外的飲食、睡眠、運動、心理等後天影響因素一定要重視。

運動

合理的運動鍛煉可以刺激生長激素的分泌。這裡是指合理的運動，像運動員般高強度的運動量，反而會增加關節負擔，抑制生長發育。跳繩對于改善身高效果比較明顯，操作又簡便，中學生可以抽時間每天跳一次，每次十分鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。

推薦快走、慢跑、跳繩、遊泳等有氧運動，即使是學生在學校，上課45分鐘或1小時起來運動10分鐘，隻要堅持，也會有一定效果。

睡眠

最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。中學生課業任務雖重，但是也最好不要超過11點睡覺，每天保證7-8小時的睡眠時間。

不要超過11點睡覺，一般來說，新生兒每天要睡14～20小時，1～3歲為12～14小時，4～6歲需要11～12小時。我國教育部印發的文件中明确規定，小學生需保證每天睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時。

夜間睡眠最好是深睡眠，反複翻騰一般睡眠質量不高，影響生長激素分泌。晚餐不要吃特别多，也不要臨睡前喝很多水。因為吃太多，給腸胃造成了負擔，胃不和則卧不安，而喝太多，則會不停地去廁所，也會影響到睡眠。

營養

孩子學習壓力大，營養必須均衡，如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，一旦缺乏同樣會引起生長發育遲緩。錯過了最佳生長時間，以後就很難追趕。

春天生長發育最快，消化吸收功能增強，進食量增加。這時期可以适當讓食物品種變豐富些，并且補充含鈣豐富的食品，抓住一年中最好的長個子時間，但不宜吃的過多哦，還是堅持七八分飽即可啦！

另外，必須均衡，如果偏食、挑食，就容易長不高。家長可以适當給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發育遲緩，錯過了最佳生長時間，以後就很難追趕。

體質

體質也是影響身高的一個關鍵因素，假如體質不好，一生病肯定會影響身高和體重，特别是使用抗生素後，在一周左右的時間裡，發育都是會很緩慢的。所以也要注意提高自身的免疫力，如果有長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早調理。

心理

一些研究還發現，情緒或心理障礙同樣也能影響身高。如果從小生長在缺乏家庭溫暖的環境中，得不到充分的關愛，那麼身高通常比同年齡兒童矮小，國外稱為「情感遮斷性身材過矮症」。一旦這些負面的心理因素解除，大部分孩子能夠恢複正常生長速度。很多人尤其是中學生經常含胸駝背，長期這樣對身體也是很大的傷害，不管出于哪種理由——來，挺胸擡頭，高一寸！

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