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什麼樣的酸奶喝了減肥

健康更新时间:2024-12-19 20:55:02

什麼樣的酸奶喝了減肥（喝酸奶減肥嗎如何正确食用）1

酸奶減肥法是一種常見的飲食減肥方法，但是這種方法真的能成功減肥嗎?這個取決于很多因素，首先是市面上銷售的酸奶品種，真的就能符合減肥所需的酸奶标準嗎?其實，現在市場上銷售的許多酸奶熱量、脂肪及糖含量并不低。

一位平時會認真閱讀食品營養标識，并計算熱量的女性主管說，當她有機會在國外吃到酸奶時，才發現酸奶“原本竟是這麼酸”，和她以前吃的完全不同，“不敢想象我們的酸奶裡加了多少糖。”她搖頭驚歎說。

既然熱量不算低，糖可能也不少，這樣還能靠吃酸奶減肥嗎?可以說行，也可以說不行。因為，減重的關鍵在每天攝取的總熱量上，當吃進去的熱量比消耗的熱量少時，體重就能逐漸變輕。如果要控制飲食減肥，建議一天攝取1000～1200大卡，平均分配到三餐，一餐可以吃350～400大卡。

以目前市面上的酸奶來看，吃一罐平均有200大卡，在一餐的熱量範圍内。但是，一餐隻吃一罐酸奶，很難飽足。如果真要吃酸奶減肥，有兩大原則可把握：

1、三餐隻選一餐以酸奶取代。減重時，最不好的吃法是單調缺乏變化，例如餐餐隻吃酸奶，或隻吃蘋果。這種吃法很難持續下去，而且營養也失衡。如果三餐中隻選一餐吃酸奶，再搭配一盒不放沙拉醬的蔬菜沙拉，淋上酸奶，就不會再增加熱量。如果不夠飽，可再吃一片全麥吐司，或一個茶葉蛋，熱量還可以控制在400大卡之内。

2、最好三大類食物都有。就算是節食減肥，最好也每餐都吃到各大類食物──碳水化合物(選複合的比較好，如全麥面包、糙米飯)、蛋白質(如蛋、魚片、瘦肉、低脂乳制品、豆腐等)、蔬菜，另外也把每天2份水果分配到三餐裡，這樣比較均衡完整。

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