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初學者波比跳教學

圖文 更新时间:2024-12-26 21:54:06

#頭條創作挑戰賽#

立卧撐跳又叫波比跳,動作很簡單,波比跳結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作,能夠活動全身75%以上的肌肉群。包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對于心肺适能的訓練也非常的有幫助。

初學者波比跳教學(教你正确的波比跳)1

圖片來源網絡

注意事項:

1、下蹲的時候膝蓋是盡量不超過腳尖,臀部是往後往下的感覺。

2、然後下蹲過渡到平闆支撐。接下來看看核心展示。

3、支撐的時候注意臀部,要稍微的上提,避免力量集中在腰部造成負擔。

4、然後手臂的位置放在身體正下方,接近90°

5、由支撐過渡到俯卧撐(新手直接可以跳過這一步,過渡到下一步)。

6、俯卧撐:注意手掌是朝前,向下讓大臂接近與地面平行。

7、蛙跳準備還原下蹲的感覺。最後一個為向上跳的動作,就整體的完成了一個連續的動作。

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