鈣片是個好東西，适當吃鈣片，能增加身體鈣的儲備。孩子能長得更高更壯，老人則能降低骨骼疾病風險。

但是，吃鈣片，也是存在“細節”的，回想一下，自己吃鈣片的時候，是不是就是想起來，倒出一片塞在嘴裡，下次再想起來的時候再吃一顆..... 有的人習慣早上吃，而有的人習慣晚上吃，哪種才是最合适的?

如果單單從補鈣的角度來看，早上吃鈣片，其實和晚上吃鈣片沒什麼太大的差距，都能夠起到一定的補鈣效果。

但是，早上的時候，大多處于沒吃早餐空腹的階段，空腹狀态下吃鈣片，其在腸胃中停留的時間太短，可能會出現藥效發揮不足的情況。多餘的鈣質也有可能進入腸道形成沉澱，增加便秘的可能性。

而晚上的時候，大多已經吃過晚飯，鈣片在腸胃中滞留的時間比較長，藥效發揮得也會更好。不僅如此，晚上吃鈣片，還會産生其他的好處：

①緩解睡覺抽筋的情況。很多老人都有睡覺抽筋的症狀，本來睡眠質量就不太好，突然“抽一下”，休息質量也會大打折扣。

而鈣質的攝入，不僅能養護骨骼，同時也能滋養肌肉，減少抽筋的概率，因此，晚上睡前吃顆鈣片，肌肉更加放松，睡眠質量也能更好。

②鈣片利用率高。晚上是胃酸活性最強的時候，這個時候吃鈣片，利用效率也會很高，尤其是在晚上晚餐過後，長時間且高效地吸收鈣質，對骨骼和肌肉的滋養也會來到理想狀态。

不過，雖然晚上吃鈣片的效果會更好，但大家也不要過于限制，沒有人規定一天隻能吃一次鈣片。“少量多次”地分服，其實更有利于鈣質吸收。、

最佳的吃鈣片時間：可以選擇在中午飯後，以及晚上飯後~睡前的時間内各吃一次，補鈣的效果也會更加突出。

首先，不要吃得太多

鈣片雖然是好東西，但吃的時候也要适可而止，根據《中國居民膳食指南》的說法，如果不存在骨骼疾病，或者沒有超過60歲，每天鈣質攝入在800mg左右即可。一般來說，也就是說，依靠日常的飲食攝入，有必要的情況下吃1到2顆鈣片即可。

而對于鈣質需求量大的老人或更年期女性來說，鈣質攝入可以增加到1000mg左右，每天可以攝入鈣片進行協助補充，但一次性不要吃太多，過多的鈣質身體無法吸收，反而會形成沉澱和負擔。

吃鈣片前後不要喝茶

遊離鈣其實是非常不穩定的物質，很容易和其他的成分相結合。所以，吃鈣片前後的時間裡，草酸含量較高的茶葉，盡量就不要嘗試了，和遊離鈣結合形成草酸鈣，不僅會降低鈣片的藥用價值，形成的沉澱也會給腸胃消化帶來負擔。

舉一反三，除了茶葉，例如巧克力，堅果等草酸含量較高的食物，也最好不要在吃鈣片前後食用，間隔2個小時以上比較好。

最後，并非是所有人都适合吃鈣片

①結石病患者不要吃鈣片

例如腎結石，膽結石患者，本來器官部位中就有沉澱物存在，如果盲目攝入鈣質，導緻異位沉積，結石有可能會變大，導緻病情加重。對于結石病患者來說，最好等病情治療穩定，且基本痊愈後再吃鈣片也不遲。

②高鈣血症、高鈣尿症患者

這類患者的病因，就是因為身體裡的鈣含量沉積太多。如果這個時候貿然再吃鈣片，顯然是對病情恢複與身體健康不利的。

③過敏人群

是的，鈣片也存在相對應的過敏人群，如果在吃鈣片的過程中，出現呼吸困難，皮膚異常的情況，還請及時停止，避免進一步對身體健康造成傷害，大多數過敏人士是對碳酸鈣類過敏，可以選擇其他媒介的鈣質補充劑，同樣能夠産生不錯的效果。

綜上所述，吃鈣片補鈣雖然不錯，但怎麼吃，什麼時候吃，什麼人不能吃?這“三闆斧”還請了解清楚。對于孩子，老年人，骨質疏松患者來說，鈣片則是優先度非常高的選擇，合理服用，才能對健康有益。

參考資料：

[1]古連. 鈣片什麼時候吃合适[J]. 醫藥前沿, 2010(10):1.

[2]陶慧敏. 服用鈣片須擇時[J]. 保健與生活, 2019(3):1.

[3]張敏. 盲目補鈣吃出結石家庭用藥避開八大誤區[J]. 現代養生, 2013(5):67-68.

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