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人體六種營養素

生活更新时间:2024-07-04 07:13:55

人體六種營養素?1.每日鐵攝入量參考值 18~49歲女性每日鐵的适宜攝入量為 20mg，我來為大家科普一下關于人體六種營養素?以下内容希望對你有幫助!

人體六種營養素

1.每日鐵攝入量參考值

18~49歲女性每日鐵的适宜攝入量為 20mg。

2.鐵缺乏的症狀有哪些？

（1）頭暈耳鳴、呼吸急促、身體浮腫、臉色差、易長斑、皮膚幹燥、小腿部位易抽筋、白發增多、易脫發、月經不調等症狀。

（2）注意力不集中、學習能力下降、易疲倦乏力、易煩躁、發怒。

3.鐵的食物來源

動物性食物（血紅素鐵）的吸收率可達15 ~ 25%，推薦适量食用瘦畜肉類，血紅素鐵含量多且吸收利用率高。

植物性食物（非血紅素鐵）的吸收率僅為2 ~ 5%，推薦适量食用深綠色蔬菜及豆類、堅果類等食物。

4.女性易發生缺鐵性貧血的原因

①女性特殊的生理結構，尤其是經期和孕産期。

②飲食行為習慣不合理，偏食、挑食、過度節食等。

5.補鐵注意事項

①改變不良飲食習慣，不挑食、不偏食、不過度節食。

②為促進鐵的吸收，建議同時補充含有維生素C及B族維生素的食物。

③補鐵的同時，積極攝取乳酸菌，促進血液循環，調整腸内環境。

④膳食纖維不要過量，粗糧并非多多益善。

⑤不要過量飲用咖啡或喝濃茶。

⑥保證良好的睡眠，加強适量運動。

6.最後強調中度和重度的缺鐵性貧血，必須在醫生的指導下用鐵劑來補充，以免過量發生中毒。

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