身體三大供能系統；磷酸原系統， 無氧糖酵解系統，有氧氧化系統

三大供能系統

1，磷酸原系統

磷酸原系統(ATP-CP系統)，通常是指ATP和磷酸肌酸(CP)組成的系統，由于二者的化學結構都屬于高能磷酸化合物，故稱為磷酸原系統。

CP釋放的能量并不能為細胞生命活動直接利用，必須先轉換給ATP。ADP CP→(磷酸激酶)ATP C這種供能系統稱為磷酸原系統。(ATP-CP系統) 該供能系統提供能量較少，骨骼肌幾秒鐘的收縮即可将此系統提供的能量消耗完。

CP在肌肉中儲存量很少，約76·8毫摩爾/千克濕肌。實際上磷酸原在運動中的可用量隻有1%左右。其在運動中維持的時間僅僅為6~8秒。但是也是不可替代的快速能源。

三大供能系統與時間關系

2，糖酵解系統

糖酵解系統是指糖原或葡萄糖在細胞漿内無氧分解生成乳酸過程中,再合成ATP的能量系統。其最大供能速率或輸出功率為29.3 J·kg-1·s-1,供能持續時間為33s左右。由于最終産物是乳酸,故稱乳酸能系統。其特點是,供能總量較磷酸原系統多,輸出功率次之,不需要氧,産生乳酸。由于該系統産生乳酸,并擴散進入血液,所以,血乳酸水平是衡量乳酸能系統供能能力的最常用指标。乳酸是一種強酸,在體内聚積過多,超過了機體緩沖及耐受能力時,會破壞機體内環境酸堿度的穩态,進而又會限制糖的無氧酵解,直接影響ATP的再合成,導緻機體疲勞。乳酸能系統供能的意義在于保證磷酸原系統最大供能後仍能維持數十秒快速供能,以應付機體的需要。該系統是1min以内要求高功率輸出運動的供能基礎。如400m跑、100m遊泳等。專門的無氧訓練可有效提高該系統的供能能力。

磷酸原與磷酸原系統共同為短時間高強度無氧運動提供能量。中距離跑等運動是持續時間在2分鐘左右的項目，主要有糖酵解系統供能，而足球，籃球等非周期性項目在運動中加速，沖刺是能量亦有磷酸原及糖酵解系統提供。

3，有氧氧化系統

有氧氧化系統是指糖、脂肪和蛋白質在細胞内徹底氧化成水和二氧化碳的過程中,再合成ATP的能量系統。 從理論上分析,體内貯存的有氧氧化燃料,特别是脂肪是不會耗盡的,故該系統供能的最大容量可認為無限大。其特點是ATP生成總量很大,但速率很慢,需要氧的參與,不産生乳酸類的副産品。據計算,該系統的最大供能速率或輸出功率為15 J·kg-1·s-1,該系統是進行長時間耐力活動的物質基礎。

因為以糖和脂肪為主，盡管其供能的最大輸出功率僅達到糖酵解系統的1/2，但期儲備豐富，維持運動的時間較長，成為長時間運動的主要能源。

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