早上6點去公園，你肯定會發現至少有一個穿着汗濕衣服的人經過。為什麼跑步這麼受歡迎？

今天小葉子就和大家一起來探讨這個話題。

跑步到底有哪些好處？跑步的魅力是什麼呢？

跑步是燃燒卡路裡最有效的方法之一。

你每跑一英裡，就會消耗大約100卡路裡。在10%的坡度上跑步會使你燃燒的卡路裡加倍。根據發表在《美國心髒病學會雜志》上的一項研究，即使每天慢跑5-10分鐘，甚至每小時不到10公裡，也可以顯著降低各種原因導緻的死亡和心血管疾病的風險。

研究表明，跑步可以治療多種類型的恐懼症，這些恐懼症會産生焦慮等生理反應。

這是因為最受歡迎的恐懼症治療方法包括呼吸緩解技術，在呼吸受到限制一段時間後，深呼吸會增加大腦和脊柱中血液和液體的二氧化碳濃度。這對人類的情緒有鎮靜作用。

所以如果你覺得壓力很大精神焦慮的時候，不妨大汗淋漓地跑一場。

跑步增加大腦的血液循環，影響下丘腦垂體腎上腺(HPA)軸，HPA軸調節身體的生理過程，如對壓力的反應和情緒調節。

研究發現，跑步甚至慢跑等有氧運動可以引發内啡肽的釋放，内啡肽就是俗稱的快樂激素。這些神經遞質在喚醒、情緒和認知中起着至關重要的作用，從而改善情緒，對抗焦慮。所以，情緒不好的時候去跑步，也許是一個不錯的辦法。

研究發現，連續三周每天早上跑步可以睡得更好。

它通過增加睡眠誘導激素，如血清素、生長激素釋放激素(GHRH)和甲狀腺激素，減少壓力并使睡眠覺醒周期正常化。

跑步後體溫降低，帶來的是平和的睡眠，所以我們也可以選擇夜間睡前快速慢跑。不過室外夜跑的話還是要注意自身安全的。

随着年齡的增長，骨組織中礦物質的密度，尤其是鈣，會逐漸流失。這使我們容易患骨質疏松症，有研究表明，跑步這種沖擊性比較大的運動，相比一些騎車之類的阻力運動而言，會對人體的骨密度産生更為積極的影響。年紀漸長之後，可以适量跑步，來預防骨質疏松疾病的發生。

随着年齡的增長，日常跑步和體育活動不僅可以保持健康，還可以減少與年齡相關的大腦功能障礙。

一項對2400多名受訪者超過20年的大規模研究發現，在測試中，參與者被要求記住列表中的一個單詞。結果發現，跑步愛好者的大腦比普通人的大腦更活躍，能記住的單詞更多。

跑步可以提高你的注意力。在西班牙格拉納達大學進行的一項研究中，研究人員召集了22名鐵人三項運動員和20名有氧健康水平較低的人。兩組人都被要求坐在一個空白的電腦屏幕前，當他們看到一個完整的紅圈時立即做出反應。

與健康水平較低的人相比，鐵人三項運動員的反應時間更快。

研究人員将這種對刺激的反應速度歸因于神經沖動的更好傳輸，或更好的神經電活動。

一些研究發現，跑步的強度越高，患者對高血壓藥物的依賴就越低。除此之外，利用老鼠研究後，研究人員發現，早早開始體育鍛煉的老鼠的身體比肥胖懶惰的老鼠的血壓要低。

雖然需要進一步的研究來充分支持這一益處，但在生活中定期鍛煉對高血壓患者來說很重要，而跑步是一個非常完美的選擇。

跑步對生活方式的好處

除了上面提到的許多健康益處外，由于各種實際因素，跑步是許多人的首選運動。

相比其他運動，跑步的優點可太多了，比如：

與其替代品相比，跑步是一項簡單的運動，幾乎不需要或不需要花哨的裝備。你隻需要準備一雙适合自己的跑鞋就ok了。

與其他運動不同，不需要在規定的地方開始跑步。不需要去網球場、高爾夫球場、遊泳池或足球場。

無論身在何處，隻需穿上一雙跑鞋即可獲得良好的鍛煉效果。

在家裡跑、公園裡跑、小區裡跑...不限場地，隻要你想，你就可以随時開跑。

跑步也是少數不需要團隊陪伴的運動之一。

當然，與他人一起跑步可能會提高你的運動表現和速度，但單獨跑步也有它的好處。

一些跑步者聲稱這是一種冥想體驗，而另一些跑步者則表示它非常适合内省，并且消除了不必要的競争。

更重要的是，您不必嘗試與同事和朋友協調時間來跑步。穿上那雙跑鞋，現在出發吧。

毫無疑問，跑步對我們的健康有益。有這麼多理由将跑步作為一項運動，我們為什麼還要猶豫呢！

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