如果你訓練超過了兩個月，一開始效果顯著，但之後無論你多努力，體重卻持續好幾周不再發生任何變化，你可能就是到了減脂平台期。
什麼是平台期？
假如，你的體重。。。
從215到180，35斤用了2個月；
從180到170，10斤用了1個月；
從170到165.6，用了快2個月！在這兩個月裡，體重始終在168-171之間震蕩，這就是所謂的平台期吧！
平台期其實就是我們訓練成果的停滞期。遇到減重的“平台期”，這是很正常的，幾乎所有的減重的人都會遇到，而且每個人遇到的平台期長短都不一樣。
為什麼會遭遇平台期？
減肥平台期是身體的一種自我保護模式。身體不會讓我們的體重毫無止境的瘦下去，瘦到一定程度後，它會自我調整，提高食物的利用率，降低身體的新陳代謝率。
遇到平台期，該如何解決呢？
今天就給大家提幾個科學又易于操作的建議，幫助大家突破平台期：
（一）改變刺激
對于很多通過跑步減肥的人，如果你一直隻做一種類型的運動，那我們的身體會對這一類的運動逐步适應，你的身體會逐步過渡到一種新的平衡狀态，從而使你的體重不再下降，到達所謂的平台期。
這時候，不如改變一下運動方式，一味跑步的可以爬個山、舉個鐵；一味舉鐵的小夥伴也可以打個球、滑個雪，換點兒新鮮的運動，給身體一個新的刺激。
（二）增加阻力訓練
研究表明，力量訓練會使身體的新陳代謝機能在一夜之間提高5%-10%。在一次高強度鍛煉之後，身體的新陳代謝機能會持續旺盛二十多個小時。
（三）适度休息
很多人都害怕休息會引起反彈或降低訓練效果，但要告訴大家的是，休息是科學訓練必不可少的一部分。
所以建議大家提前做好自己的訓練計劃，嚴肅對待每一次訓練和休息。健身新手，每周兩到三次訓練足矣，有一定的訓練經驗後，再按自己的身體情況去決定訓練頻率。通常情況下，推薦大家每三個月訓練後休息一周，不要以為咬牙死撐是好事，科學訓練才是我們提倡的。
（四）用水分來燃燒熱量
在減肥過程中，一定要補充足量的水分，因為身體缺水會延緩減肥進程。身體保持充足的水分，不但能夠有效地燃燒脂肪，而且有助于控制饑餓感。
以上内容想告訴大家的是，當你遇到困難不知道該如何繼續，或者在考慮要不要幹脆放棄訓練不再堅持時，希望你可以嘗試用科學的角度找到解決方法，收獲完美身材和健康！
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