跑步的過程并不輕松，甚至很多時候都是蠻辛苦的，大家往往都很重視跑步本身，比如如何能跑得更快、更遠，但對于跑後的恢複卻很少有人會特别關注。

跑完步後，尤其是長距離以後，會讓肌肉和結締組織處于疲勞狀态，短時間内也會讓激素水平和内分泌局部失衡，我們會不可避免地進入到一種疲憊的狀态。

因此，在每一次跑步以後最好能幫助身體快速恢複，這樣不僅為了不讓疲勞的狀态影響工作和生活，也為了讓身體能夠加快複原到足以進行下一次訓練的正常狀态。

那麼，跑步後如何快速恢複呢？看看老王是怎麼做得吧！

1、跑步時盡量采用慢跑的形式

慢跑是最好的有氧運動方式，因為慢慢跑不會給身體造成太大的負擔，對心血管系統、肌肉、軟組織的壓力也不大，但卻能給予心肺系統、心血管系統以很好的鍛煉。

最好的鍛煉身體的方式并不是卯足了勁跑得要死要活，而是中等強度的運動方式，有氧慢跑就是這樣的一種方式，不僅不會受傷，跑後身體恢複得也很快，隻要長期堅持，就能獲得最大的收益。

所以，我平時一般就是慢跑，以前我跑步都會帶跑表，現在平時跑步我基本是不帶表了，數據、快慢對我來說已經不是那麼重要了。

當然如果你是為了參加一個比賽而訓練，那麼除了慢跑，肯定是需要加量、加速、加速度訓練等有一定強度的計劃。但是對于健康跑來說，跑步時以慢跑就可以了。

2、跑完冷身

跑完後不要馬上停下來，因為雖然你的腳步停止了，但身體各個器官還是處于高負荷狀态，突然停止運動就像突然踩了一腳急刹車，人會不舒服，會給身體帶來很大的壓力。

因此，我每次都會在最後一段三四百米逐漸放慢速度，慢慢過渡到走路的方式，然後在走上三五百米回到家，才完全停下來。

這樣做的好處是，讓身體從一種激烈的狀态慢慢轉為靜止狀态，讓心率有一個緩慢降下來的過程，讓全身緊張的肌肉、韌帶也慢慢放松下來，讓腿部的血液慢慢返回心髒，同時也讓身體逐漸冷卻下來。

如果是在冬天，結束跑步後，在冷身後還要注意保暖，停止運動後體溫會急劇下降，如果不及時保暖很容易造成感冒甚至失溫。

3、拉伸、泡沫軸

跑完如果時間充裕就做一下拉伸，及時的拉伸可以幫助肌肉從緊張疲勞狀态盡快恢複，也有助于乳酸的代謝。

但有很多跑友晨跑的時間本身就已經很緊張了，沒有時間拉伸怎麼辦？老王建議可以在晚上做一下泡沫軸的滾壓。

泡沫軸滾動時産生的壓力會降低肌梭的興奮和緊張，使打結的筋膜慢慢放松。特别是在速度訓練和長距離跑步後使用，發硬的肌肉很快就會輕松變軟。泡沫軸特别有助于放松肌肉中的“關鍵點”，哪裡感覺不舒服，就可以滾動哪裡。

使用泡沫軸每個部位的滾壓時間至少30秒。可以有針對性滾壓，直到這一個點沒有酸痛感，肌肉完全放松。

如果覺得泡沫軸太麻煩，也可以用筋膜槍，效果也是差不多的。

4、确保高質量的睡眠

睡眠是最直接最有效的休息手段，睡眠不好會直接引起更強烈的疲勞，體内應激激素升高，心跳加快，注意力無法集中。良好的睡眠可以迅速補充體能，可以使靜息心率保持在一個較低的水平，跑步時狀态就會更好，平均心率不會變得過高，對心髒的壓力也不會變大。

所以我平時一般22點過後就要上床睡覺了，如果周末要跑長距離，那就更要确保睡眠的時長和質量。作為跑步愛好者，我建議每晚至少要保證7小時的睡眠時間。

睡得好，才能跑得好。睡覺也是跑步訓練的一部分。

跑步一定會讓身體得到不斷的提升和改變，我們肯定是跑得越來越遠、跑得越來越快，所以一定要注意傾聽身體的反應，注意身體的恢複，才能保證在每一次跑後都能更快得恢複過來。如此，才會變得更健康，才能跑得更持久。

你還有哪些跑後恢複的好方法？歡迎留言讨論！

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