人的心理，就像多米諾骨牌，當你出現了某種心理問題，就有可能引起一系列的連鎖反應。

如果一個人總是拖延，明明可以馬上做的事情，卻偏要拖延到最後一刻；時間久了，這個人就會變成焦慮；而焦慮時間久了，就容易變得自卑敏感，壓抑沉默；自卑壓抑久了，就有可能導緻抑郁症。

這屆年輕人的拖延症和焦慮症，太普遍了，可如何改變這種焦慮和拖延，卻是一條漫長的路。

-01你的拖延症，到幾級了？

拖延症是一種什麼樣的體驗？明明可以5分鐘做完的事情，你非要拖延到幾個小時之後再去做。

拖延症一級：

吃完飯收拾碗筷，刷碗，這些5分鐘就可以完成的事情，你卻拖延到了1個小時之後。

拖延症二級：

你感到口渴，拿起杯子喝水，卻發現杯子裡面沒有水了；拿起水壺倒水，發現水壺裡也沒有熱水了。

于是，你回到沙發上躺着，盡管燒壺水最多十幾分鐘，你甯願渴着，也不願意再去燒水；最後，你終于忍不住了，才動身去燒水。

拖延症三級：

公司裡上班，一周之前安排給你的任務，要求你在一周内完成并上交。

這些任務，對你來說最多一天就可以完成；但你卻拖延到了最後一天，馬上到上交的日期，你才動手去做。

一邊忙碌，一邊感歎：下次再也不拖延了。

拖延症四級：

衛生間裡已經堆滿了半個月需要洗的髒衣服，你隻需要在每天下班後，把它們丢到洗衣機裡面就可以了；剩下的，就是晾曬衣服。

可你前一天晚上洗的衣服，到了第二天晚上下班，才想起來去收拾。

一個人的拖延症，大到工作，小到吃飯刷碗；很多人在生活中，都被自己的拖延症困惑着。

時間久了，這種自責、愧疚不安，就變成了焦慮。

哪怕你趕在最後一天完成了任務上交，但完成任務後，你并沒有感到放松，而是深深的焦慮與自責。

你會想：萬一不合格怎麼辦？萬一沒有做好怎麼辦？

先是拖延，随後是焦慮，一環扣一環。

長時間這種狀态下去，會給你的心理帶來很大的壓力和負面情緒；歸根結底，這些負面情緒，是你從一開始就能避免的。

5分鐘可以完成的事情，卻要拖延到幾個小時後再去完成；明明洗衣服做家務是很快的事情，卻拖延到家人責怪才願意去做。

你的拖延症越厲害，你内心的焦慮感也會越重。

拖延症到最後，當你發現時間已經來不及你完成任務了，那你就會松懈；在松懈過後，就是放棄。

-02間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死：你的焦慮，會毀掉你

有些人喜歡定目标。

每個月初，或者每一年的第一天，或者每一周的周一，都會給自己定下來幾個小目标。

寫在一張紙上，完成一個小目标，就劃掉一個。

可最後的結果是：定下來的目标，隻完成了一半，甚至連一半都沒有完成；每次失敗，每次還會定下新的目标。

定目标的時候躊躇滿志，目标沒有完成後，又出現了這種心理：算了吧，我還是放棄吧，我還是做一個混吃等死的廢柴吧。

可是，一旦自己遭受了外界的刺激，看到了别人比自己努力，比自己優秀，讀了一些雞湯，又如同打雞血一般，接着定目标，并且給自己一些完不成的懲罰。

如此循環多次，卻發現自己依舊沒有完成改變自己的行為和決心。

時間久了，就變成了嚴重的焦慮。

焦慮體現在哪些方面？

學習焦慮：

我好笨啊，什麼都不會，同學都會的題目，我卻不會，不行我得接着努力。

在學習了一個階段後，發現自己還是不會，于是又陷入了焦慮與自責中。

一道題不會做，進而開始否定自己：我太笨了，我就是學不會，這些都不會，接下來還要怎麼學？算了，我還是放棄吧。

工作焦慮：

上司交給你一個比較重要的任務，你隻需要按部就班完成，就不會差。

可你一邊完成任務，一邊在心裡想：要是我失敗了，做得很差，該怎麼辦？是不是很丢人？會不會被扣工資？

還沒有看到結果，你就已經在内心否定了自己；你重新給自己樹立自信，最終自信還是輸給了你的焦慮敏感。

感情焦慮：

單身的時候，你就在焦慮：身邊的人都談戀愛了，為什麼我還是單身？肯定是我長得不好看，我身材不好，我沒有錢，所以别人才不願意跟我在一起。

談戀愛的時候，你還是焦慮：他到底愛不愛我？他是不是不愛我了？他對我的态度，是不是變了？他要跟我分手，我該怎麼辦？

生活焦慮：

鄰居家二蛋又買了一套房子，親戚家的孩子又買了輛車，同事升職加薪了......

再看你自己，生活依舊平淡普通，工作一成不變，薪水還是那麼多；你的車已經開了好幾年，房貸還沒有還完。

看到别人的成績，再對比你自己，你覺得自己生活實在是太難了。

你開始睡不着覺，開始失眠多夢，情緒變得暴躁，你十分焦慮。

一想到别人的成績，你就控制不住自己因嫉妒而變得醜陋的樣子。

你看，焦慮實在是太多了，焦慮總是體現在生活中的各個方面。

有些焦慮，是因為拖延症導緻；有些焦慮，是因為太喜歡跟别人對比，對比之後發現自己還差得遠呢；有些焦慮，是自己太害怕失敗導緻，還沒有完成，就想到了會失敗。

因為一次失敗，就否定了自己往後的人生，你的心理承受能力未免也太差了。

因為一次失戀，就對愛情失去信心，你不會遇到真正對的人。

還沒有開始呢，你就想到了失敗，想到了結束，想到了不好的結果，那你無論做什麼，都很難有好的結果。

想要改變自己的生活，首先你要改變拖延症，改變自己焦慮的心态。

-03改變拖延症，緩解你的焦慮

這屆年輕人的焦慮和拖延，已經蔓延到了生活中的各個角落。

感情，工作，生活，甚至連穿衣打扮，玩遊戲，這些事情也變得焦慮。

明知道自己這樣做是不對的，卻還是無法下定決心改變自己；明知道要早睡早起，卻還是要熬夜晚睡。

改變你的焦慮，不僅要靠行動和決心，更需要心理暗示。

第一：能盡快完成的事情，就不要拖延。

吃完飯就收拾碗筷，去刷碗；洗完澡換下來的衣服，就随手放在洗衣機裡洗幹淨；地面髒了就拖地，家裡亂糟糟的就收拾衛生。

有工作任務了，就安排時間，寫下計劃，按部就班去完成。

别人請你幫忙做的事情，要記在心上，能盡快完成就盡快完成。

生活中随手的小事，你可以幾分鐘就完成了；工作中重要的任務，先完成再放松。

如果你一邊忙碌，一邊玩樂，哪一樣都做不好；玩樂的時候，你焦慮還有工作沒完成；工作的時候，你玩樂，結果你兩種體驗都很差。

所以，讓自己先去做事情，跨出第一步，你才能越來越勇敢。

如果你覺得累，那就安排好時間；工作半小時，休息2分鐘；工作1個小時，休息5分鐘。

隻要你願意堅持一段時間，那麼你的拖延就會有很大的改變。

第二：不要總給自己消極的暗示，要給自己積極的心理暗示。

一件事情，還沒有開始呢，你就在心裡面想好了壞的結果；那你為什麼不能，想一想好結果呢？

你如何确定自己做不到？

還沒開始，就認輸了，最後你輸了，也是見怪不怪。

積極的心理暗示，能夠帶給人潛移默化的力量。

舉個例子：

你的愛人不自信，對自己的長相和身材都不自信；那麼你每天贊美他，督促他，時間久了，他的自信心會由内而外散發。

心理暗示，有自我暗示，還有他人暗示。

你要在每一個想要放棄的念頭産生時，積極暗示自己：我一定可以，我肯定能做到，我能行，我也很優秀。

就像人在跑步的時候，經常會堅持不下去，但你不斷暗示自己，多跑一圈，你總是能做到的。

第三：你就是你，不要總是跟外界比較。

對比，總結，是讓你反思自己。

你要跟過去的自己對比，總結你做得不好的事情，找出失敗的原因，在今後要盡量避免。

你要跟那些能讓你找到自信的人比較，而不是跟那些遙遙領先于你的人比較；你要以努力一把就能追的上的人為榜樣，而不是那些無論你如何努力，都比不上的人比較。

你就是你自己，你的優點與缺點，長處與短處，都會有人欣賞指正；你可以跟别人比較，但不要讓自己擰巴。

多一些行動力，你會變得積極；多一些總結和反思，你會變得細心且專注。

大多數人的焦慮，總結下來是這些：

想得太多，做得太少（行動力、拖延）；

别人優秀，自己差勁（太喜歡比較）；

還沒開始，就想到了失敗（自卑，自我否定）。

當你能找出自己焦慮的原因，自然能找出解決的辦法。

今日話題：

你會經常感到“焦慮”嗎？

（文章配圖來源《綠皮書》，文字原創，侵權必究）

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