生活嘈雜，來靜一靜吧

Let’s pause and revive.

瑜伽所有的技法，個個珍貴無比，因其在身、心、精神上，都給了直接或間接上的幫助。然而在所有這些技法中最了不起，也最非凡至極的一種，當屬瑜伽語音冥想。原因何在？因為世上每一個人，都真正能借着語音冥想，實現對自我的認知，不但能，而且還是容易做到的，這就是為什麼瑜伽語音冥想是瑜伽中最非凡偉大的一份贈予。

—— 瑜伽冥想宗師柏忠言

佛陀說，人需要四種糧食：

1)食物：吃的食物這是給我們身體的糧食；

2)睡眠：睡眠同時是身體和精神的糧食,沒有足夠睡眠的人,是會發狂的；

3)希望：有希望的人身體和心靈都是飽足的,沒有希望的人, 身心會開始凋萎；

4)冥想：心靈的糧食。

冥想（meditation）是一種改變意識的方式，它通過嘗試獲得甯靜狀态而增強自我知識和良好狀态。每日練習冥想就是給心靈喂養糧食, 當你的心靈得到喂養,心識就會變得越來越強健.

所有瑜伽冥想體系中最主要的特點，就是把注意力集中到某一特定對象上的深思方法。不過，你可以根據自己所做的某一特定練習或根據自己某一階段的意識，而把注意力集中到不同對象的事物上。如果你正在做調息練習，那麼你的注意力就應該集中在呼吸上；如果你正在做姿勢練習，那麼你的注意力就應該集中在這一姿勢在你身體的某一部位産生的感覺上。有些人誤以為心靈安甯就是瑜伽冥想的最終目的，其實不然，心靈和平、安甯僅僅是瑜伽冥想的開始，在這種甯靜之後，還有真正的目的是内心滿足、智慧和内心的改變，從充滿欲念變為充滿着愛。

1、選擇一個舒适的姿勢讓自己放松下來，放松全身，雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上，放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調整呼吸，隻須觀察自己呼吸的狀态——呼吸的節奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放松。觀察自己呼吸的聲音。

2、讓呼吸的狀态自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，盡可能地放松自己，幾分鐘之後，你的呼吸狀态就會慢慢地變得平穩下來，你會越來越平靜。繼續觀察自己的呼吸，繼續體會呼吸的節奏和狀态。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩，體會吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時，想象自己正在感受大自然給予身體的能量；吐氣時，感覺到所有的緊張，濁氣排出體外。

3、當注意力從呼吸上跑開時，不要着急，隻是靜靜地觀察着這種“遊離”，然後慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。随着練習時間的加長和次數的增多，随着對這種冥想方法的熟悉和适應，你一定會變得越來越舒适、越來越平靜。

4、你可以根據自己的狀态來調節冥想時間的長短。開始時，時間可以稍短，5分鐘左右，然後慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長。

1.我們進行冥想不是為了小小的松弛，也不是為了體驗一點點甯靜，而是為了将我們内在的部分發展出來。

2.理解和知識比冥想的技巧更為重要。

3.冥想包括四要素，即冥想的對象、語音、體位、氣息。

4.語音是各種冥想技巧中最高的一種。

5. 呼吸是自然而然的。

6. 宇宙的基礎就是能量。

7.冥想的内在能量被稱為Shakti（最高能量）或Chiti（宇宙的意識），這能量集聚于體内時稱為Kundalini。

8. 冥想可以幫助我們找到永恒的幸福與快樂。

9.幸福不是來自于追求的事物或活動過程，而是來自于我們本身。

10. 我們不曾擁有的東西刻意去追求是沒有用的，因為日後一定會失去它。

11. 冥想的最高境界就是做到完全的心如止水。

“安定、專注、敏銳、創造力”，都不過是冥想帶給我們的益處，并不是我們進行冥想的目的。鬧市中每天都會上演各種各樣的煩心事兒，快樂因其短暫才叫做 “快” 樂。

而，唯有冥想能讓我們自省自知!

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!