在與床纏綿了一晚上以後，很多人會選擇在起床後喝一杯水開啟美好的一天。但對于許多養生愛好者來說，“早上起床要不要喝水”卻是一個曆史性難題。可能早上看到的養生文說能喝，中午就變成不能喝，到了晚上就變成要喝蜂蜜水，鋪天蓋地的信息讓人“摸不着頭腦”。

今天，我們就一起聊聊早起喝水的那些事。

01 早上起來一定要喝水？

我們在夜裡睡覺時雖然沒有運動和攝入食物，但是呼吸、排汗、泌尿等身體的各項機能卻一直在運作，這些機能的進行會讓身體消耗大量的水分，使得人在早晨起床後即使沒有口渴的感覺，還是會處于一種生理性缺水的狀态。此時喝一杯水不僅能夠快速補充夜晚代謝出去的水分，同時還可以降低血液粘稠度、增加循環血容量、預防心血管疾病的發生。

因此，早上起來喝一杯水，挺好的。

02 空腹喝水會沖淡胃液、影響食欲？

“早晨空腹喝水會将身體裡的胃液沖淡，從而影響消化效率，讓人沒有食欲”。這個觀點乍一聽确實有道理，但這種擔心其實有點多餘。實際上人在早起空腹時攝入适量的水對早餐的消化和吸收不會産生太大的影響，更别談沒有食欲。

相反，攝入适量的水還能使體内的水份含量達到平衡，保證吃飯時胃部消化液的分泌，從而幫助消化、增加食欲。

03 蜂蜜水、淡鹽水要比溫白開好？

蜂蜜水 推薦指數：★

許多人都認為蜂蜜水“潤腸通便”，對身體有好處。但是，他們不知道的是達到“潤腸通便”的效果需要有兩個前提

1.有“果糖不耐受”的體質

2.要喝夠足量的蜂蜜。

蜂蜜的主要成分是單糖，進入人體後不需要消化就可以被人體直接吸收利用。要知道我們早餐攝入的澱粉等物質進入腸胃後也要慢慢的分解成單糖以後才能被人體吸收，喝過多的蜂蜜水不但會增加人體熱量的攝入導緻肥胖，也不利于部分人群的血糖穩定，所以，不是很推薦。

（不推薦）

淡鹽水 推薦指數：★

首先，我們日常食用的鹽中所含有的鈉元素在身體内的主要功能是調節水份的滲透壓、增強神經肌肉的興奮，維持體内的酸堿、血壓平衡，是人體内不可或缺的元素。但攝入過多的鈉元素，會導緻腸胃中氯化鈉的濃度增加，使得體内環境的滲透壓增高，體内的水分會從滲透壓低的區域流向高的區域。

早起時身體處于缺水狀态，此時喝淡鹽水，腸胃的滲透壓增高，細胞水分便向腸胃滲透，進一步加劇體内的缺水狀态，此時你就會出現越喝越渴的症狀。因此早起喝淡鹽水，隻會加劇身體缺水，還會使得患有高血壓、心髒病等人群增加負擔，所以不推薦。

不推薦

04 早起究竟該喝多少水？

根據《中國居民膳食指南（2016 版）》建議，健康人群可以在早上起床空腹喝一杯200毫升左右的水。老年人等群體如果覺得一次性喝一杯水比較困難，可以分成2-3次喝。

此外，患有腎髒和代謝疾病的患者需要在醫生的指導下決定喝水的量，以免加重原有的疾病；腸胃不好的人應當避免濃茶等飲品，選擇溫開水最為适宜，運動後也要及時補水。

總之，喝水要記得“量力而喝”。

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