tft每日頭條

 > 圖文

 > 遊泳賽前一周每天訓練計劃

遊泳賽前一周每天訓練計劃

圖文 更新时间:2025-05-11 03:28:38


25米遊泳,屬于中考體育第二類項目。

今天,我們來看一下遊泳的高分姿勢和注意事項吧。

遊泳賽前一周每天訓練計劃(遊泳3點注意事項)1


平時的遊泳練習需要注意:

飯前飯後不宜遊泳

飯前遊泳,會感到體力不支,容易虛脫。飯後,肚子吃飽了遊泳,容易造成嘔吐,反正飯前飯後遊泳都會造成身體不适,所以最好在飯後2小時之後再去遊泳。

遊泳時間不宜太長

在水裡浸泡時間過久後,會感覺很不舒服,所以,遊泳的時間不宜過久,确保在2個小時以内。

耳朵進水不要挖

遊泳時,耳朵進水是經常會發生的事情,但千萬不要用手去挖耳朵,以免挖破耳道而引起感染。正确做法如下——

把頭傾向進水耳朵的一方,然後用同一側的腳作單腳支撐,單阻跳幾次後,睡便會被排出來了。用棉把耳内的水分慢慢地吸收,但要十分小心,以免弄破耳膜。

遊泳賽前一周每天訓練計劃(遊泳3點注意事項)2


遊泳賽前一周每天訓練計劃(遊泳3點注意事項)3

水中憋氣

手扶池邊或者同伴的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若幹時間後站起,進而不需要保護自行練習。憋氣時間越長越好,若感到頭部不适,既應終止練習,以免引起傷害。

遊泳賽前一周每天訓練計劃(遊泳3點注意事項)4

水中吐氣

手扶池壁或同伴手蹲下,将頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣,一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意:吐氣不可斷斷續續地間歇吐氣(容易嗆水)。

遊泳賽前一周每天訓練計劃(遊泳3點注意事項)5

韻律呼吸

指有規律有節奏的呼吸,基本與上述的水中吐氣相似。在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。


遊泳賽前一周每天訓練計劃(遊泳3點注意事項)6


,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved