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走正步怎麼保持平衡力

生活 更新时间:2025-02-01 08:16:06

走正步怎麼保持平衡力?一般而言,人在40歲後,平衡能力開始下降平衡能力差的人,反應能力下降,關節更易受損因此建議大家盡早進行有針對性的鍛煉,今天小編就來說說關于走正步怎麼保持平衡力?下面更多詳細答案一起來看看吧!

走正步怎麼保持平衡力(橫着走能練平衡力)1

走正步怎麼保持平衡力

一般而言,人在40歲後,平衡能力開始下降。平衡能力差的人,反應能力下降,關節更易受損。因此建議大家盡早進行有針對性的鍛煉。

單腿站立:将一側腳擡起站立,堅持10秒~30秒後換另一側。如果難以保持平衡,可以手扶牆壁或椅子,練習1組~2組。

橫着走:站立,兩腳間距略寬于肩,腳尖始終指向正前方;一條腿向體側邁步,另一條腿跟随邁步腿做并步動作,兩腳并攏站立,全腳掌着地,然後交換順序,做邁步并步,左右移動10次~20次,練習1組~2組。

此外,堅持練習太極拳、瑜伽及跳交誼舞等,也可鍛煉平衡力。健步走、散步時雙臂有節奏地前後擺動,或原地轉圈練習、接抛球,進行腦力訓練等方式,都可鍛煉平衡力。鍛煉時,要選擇合腳的鞋子,确保活動區域地面清潔、平整、無雜物,盡可能在有看護的前提下進行。 (摘自《各界導報》)

來源: 今晚報

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