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每天堅持40分鐘跑步多久有效

生活更新时间:2024-12-25 16:23:40

每天跑步五公裡聽起來簡單，其實對大部分人而言，是一個很難完成的任務。

對于經常加班的朋友們而言，每天晚上九點下班，如果堅持跑步的話，那麼回家洗洗澡，再休息，大概要到淩晨十二點左右才能較好地入睡。

每天堅持40分鐘跑步多久有效（每天跑步五公裡）1

如果選擇早上跑步的話，那麼大概早上七點上班的朋友大概要五點左右起床。這顯然很累，累到很難讓人能堅持下去。

那麼我們應該如何才能堅持長時間跑步鍛煉呢？

一、選擇正确的時間

以我個人情況而言，我會選擇正常下班時間的晚飯前進行訓練。

當然，我回家以後收拾一下自己的跑步裝備後，必須吃兩口全麥面包或是一顆雞蛋進行簡單的充饑。

這裡需要注意的是，太餓了，需要墊點食物，再去跑步。如果跑步之前已經吃飽了，那麼要過兩個小時以後才能開始跑步。

每天堅持40分鐘跑步多久有效（每天跑步五公裡）2

我個人的建議是晚上正常下班以後，吃晚飯前的一個小時進行跑步訓練。

二、隻要跑了就燃脂

之前很多朋友會說，必須要跑到20分鐘，或是半個小時才能燃燒脂肪，所以他覺得自己的時間不夠充裕，因此放棄了跑步這項鍛煉，實際上這是被騙了。

隻要跑了就燃燒自身的脂肪，隻不過是跑步四十分鐘或者半個小時以後，脂肪參與能量供給的比例會提高，燃脂的效率會更加充分而已。

每天堅持40分鐘跑步多久有效（每天跑步五公裡）3

所以說生活中的大家隻要跑步就一定是能夠幫助造成熱量消耗，提高減肥效率的。

堅持跑步能夠收獲哪些好處呢？

堅持跑步用不了多久，身體就會給你正向的反饋。體重下降了，身材也變得越來越好看了，體重偏重的初學者剛開始堅持跑步一個月，大概就能瘦五斤以上，要是控制自己飲食的話，這個數字将更加引人注目，這種一直看着自己身體一步步更健康的感覺是很吸引人的。

生活更規律了，煩惱也會随之減少，堅持跑步的那段日子，你會發現自身的情緒管理也變得更加出衆。跑步能夠有效發洩心中的煩惱，你也會學着接受世界的不開心，學會更好地寬慰自己本身。所以不開心的時候就去跑步吧，沿途的風景和身體的舒适會讓你更開心的。

每天堅持40分鐘跑步多久有效（每天跑步五公裡）4

要想堅持跑步除了了解正确的時間，合适的方式以及跑步的好處以外，其更重要的是意志力。如何更好地堅持下去？初學者不能好高骛遠，每天對自己過于苛刻，要知道身體和精神都需要休息的，累的話隔天跑也不是不可以。

另如果感覺跑步枯燥了，可以交叉一些其他的訓練項目。比如跳繩、遊泳、騎單車、瑜伽這些都是可以的，也能避免自己身體習慣于模塊化的跑步，讓自己過早進入減脂平台期。

每天堅持40分鐘跑步多久有效（每天跑步五公裡）5

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