如何鍛煉腹肌平闆支撐-tft每日頭條

如何鍛煉腹肌平闆支撐

生活更新时间:2024-08-02 23:06:51

如何鍛煉腹肌平闆支撐（9個平闆支撐變化訓練動作）1

平闆支撐是非常好的核心肌群訓練動作，也是你訓練腹肌時第一個要練的動作，先用靜态的動作去訓練深層肌群是一個非常好的訓練策略。

但是靜态的平闆支撐訓練非常容易枯燥，其實超過2分鐘的平闆支撐訓練就是沒有意義的了，如果你想加大難度，不是去延長時間，而是去增加負重，或增加動作變化。

下面茶健身就為你演示9種不同的平闆支撐變化訓練動作，一定會燃爆你的腹肌，練完就會熱得發燙，趕快來挑戰一下自己的核心力量把。

動作1：平闆支撐開合跳

先做肘撐平闆支撐動作，然後将雙腳打開再收回。

動作2：髋部擡高

先做肘撐平闆支撐訓練動作，然後将臀部擡高。

動作3：單腿擡高

先做肘撐平闆支撐訓練動作，交替将單腿擡高。

動作4：髋部下沉

先做肘撐平闆支撐訓練動作，然後将髋部分别向身體兩側下沉。

動作5：手臂擡高

先做手撐平闆支撐訓練動作，然後交替将一隻手臂伸直擡高。

動作6：蜘蛛人

先做手撐平闆支撐訓練動作，然後将一條腿屈膝，從身體側面擡高，同時身體進行側屈。

動作7：前拉

先做肘撐平闆支撐訓練動作，然後将身體向前拉，再推後。

動作8：側自行車

先做肘撐側平闆支撐訓練動作，将下側的腿屈膝擡高，同時将上身向下方屈曲，用肘部去觸碰膝蓋。

動作9：登山者

先做手撐平闆支撐訓練動作然後交替将腿部屈膝拉向前方。

趕快跟着茶健身一起挑戰一下自己的核心力量吧！

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