一、比賽最怕的是什麼？

1、溫度，馬拉松最佳溫度在10～15度左右，微風，暖陽，跑起來舒爽惬意，讓人興奮。超過25度，體感差不多很差了！包括現在，長沙37，連呼吸的空氣都是溫熱的，跑久了，身體受不了，嘴裡冒血腥味。面對惡劣的天氣，比如高溫大戰、雨戰，盡量控速，求穩，不急躁，也不冒進，及時補充能量，然後勻速巡航就對了！

2、坡度，如果賽道比較虐，多坡、路面起伏較大，那麼平常就要進行針對性的爬坡訓練，讓腿部肌肉适應不同的起伏路段。一周來一次爬坡上坎，增強心肺，也能刺激肌肉。

3、個人狀态，有的練太少，有的練過了，很難達到自己最佳的競技狀态。賽前一定要多吃碳水化合物，儲存糖原，其次适當強度，維持心肺，注意休息，将身體調整到最佳。賽前不宜拉大跑量、進行高強度的速度訓練，否則狀态出得太早，比賽還怎麼進行？

知己知彼，方能百戰百勝。賽前要根據賽道、天氣，以及個人狀态，合理分配體能，不能仗着體力充沛玩變速，這樣的跑法最累。要麼勻速跟随，要麼個人節奏。

二、雨戰要注意什麼？

1、注意保暖，避免着涼。賽前可以穿雨衣。

2、多熱身，讓身體慢慢打開，不能太僵硬。

3、注意視線，避免碰撞、踩踏事件，可以戴清涼帽。

4、路面濕滑，注意防滑。

5、注意補給，每站補、适量補。

6、控制速度，保持好節奏，勻速巡航。

7、過極點之後，不要強行拉速，一旦超出身體極限，容易抽筋。

8、雨戰影響節奏，勻速跟随，無疑是最佳的戰術選擇。可以選擇合适的兔子，穩穩跟随，就可以了。

9、跑完之後，慢跑調整一下，不要驟停。

10、擦汗，換幹淨的衣服，避免感冒。

三、比賽當中越跑越難受如何調整？

1、降速。前面，尤其在身體沒有跑開的情況下，肆意拉速，會導緻乳酸堆積而酸痛，4～7公裡尤為明顯，在這個時候，就要調整呼吸，縮小步幅，回歸到舒适平穩的節奏。

2、适當補給。速度過快，會導緻體能消耗過大，适當補給，調整一下。

3、有時候，跑得難受，不一定是速度過快，可能呼吸紊亂惹得禍。盡量鼻吸口呼，均勻呼吸，平穩呼吸。怎麼舒服，就怎麼呼吸，适合自己的就好。

4、與其盲目跟随，不如主動掉下去，按自己的節奏跑。跟得上就跟，跟不上不強撐。跑步不是暗自較勁。

5、越跑越累，體感越來差，可能是個人狀态不好。調整好心态，健康完賽就好。

四、比完全馬第二天要不要排酸跑？

我不需要！人都得累得半死，甚至走路都困難，還跑？還排酸？不要為了跑步而跑步！别人有這個需求，但未必适合你。我第二天慢跑幾公裡，跑完反而更累了！所以跑完全馬之後，就不要再跑了！多拉伸緩解肌肉酸痛，可以借助滾動泡沫軸。多補充能量，多吃新鮮魚肉，蔬菜水果等。注意休息，保證睡眠質量。“多吃、多睡、多拉伸”就對了！休息2～3天，減速減量，慢跑調節恢複。

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