很多人以為健身後的肌肉酸痛代表訓練到位，代表要長肌肉了。因為他們認為肌肉的生長離不開肌纖維的損傷，而肌肉酸痛就是肌肉損傷的最好表現。
事實真的是這樣嗎？
不一定！我們一個一個分析。
首先肌肉的生長離不開兩個條件：
其次我們分析一下延遲性肌肉酸痛的産生：
延遲性肌肉酸痛的産生更多的是運動産生了炎症，炎症促使免疫細胞産生，免疫細胞讓神經末梢更加敏感，當你再次運動時，疼痛就産生了。
然而研究表明，傳遞疼痛的神經纖維主要位于肌肉纖維之間的結締組織中，而不是我們認為的肌肉纖維。
所以明白了嗎！肌肉疼痛和肌纖維損傷沒有什麼關系，人家是跟結締組織有關系的。
廣義的結締組織，包括血液、淋巴，松軟的固有結締組織和較堅固的軟骨與骨
你可能不死心，那我們再來看一個實驗
這項研究将23 名受試者随機分為兩組，他們被要求每周訓練五次。不同的是一組每次隻訓練一個部位，另一組則是每次都進行全身性訓練。他們的訓練的動作、組數和總次數都保持一樣。
很顯然，每次隻訓練一個部位的一組反饋訓練後更加的酸痛。
然而結果卻是：他們兩組之間在力量或肌肉增長方面沒有顯着差異，也就是說“低酸痛”和“高酸痛”組都獲得了差不多的肌肉質量和力量。
是的，肌肉酸痛和肌肉增長之間沒有必然的聯系，與訓練容量關系比較大。
此外研究表明，肌肉的疼痛可能和你的基因有關。
《應用生理學雜志》上發表了一項研究，他們觀察了157名未經訓練的男性和女性在進行最大離心運動後的DNA。他們發現CCL2和CCR2基因的變異與運動引起的肌肉損傷的嚴重程度之間存在罕見等位基因的存在加劇了力量損失，延長了力量恢複時間，并加劇了肌肉疼痛的程度。
也就是說，你如果經常肌肉酸痛，并不是你練到位了，而是你天生就比别人更加容易酸痛，是不是很紮心。
當然，不同運動産生疼痛的能力也有很大差異。長肌肉比短肌肉更容易産生肌肉酸痛，比如你做羅馬尼亞硬拉（針對腘繩肌）就會比你做側平舉（針對三角肌中束）更容易出現肌肉酸痛。
最後，提醒那些以練後肌肉僵硬、酸痛為爽感的健身達人們。凡事都要有個度，不要過度的以肌肉酸痛的程度來判斷自己是否練到位哦。畢竟有一種嚴重的延遲性肌肉酸痛叫作“橫紋肌溶解症”，它可能會引起腎衰竭甚至死亡。
END
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