改善肩頸酸痛的動作瑜伽-tft每日頭條

改善肩頸酸痛的動作瑜伽

圖文更新时间:2024-10-07 08:36:09

肩頸被稱作人體健康的十字路口，它是鍊接大腦與身體的位置，一旦出現問題容易堵塞血管，導緻氧份無法上行頭部，從而引發身體其他部位的病變。

改善肩頸酸痛的動作瑜伽（經常脖子酸肩膀僵）1

但往往現代人都需要久坐面對電腦工作，包括一些重度手機控，每天對着數碼産品的時間遠遠超過8個小時，嚴重影響肩頸健康！

改善肩頸酸痛的動作瑜伽（經常脖子酸肩膀僵）2

今天給大家分享9個肩頸瑜伽保養動作，每天堅持練習擺脫脖子僵硬、肩膀酸痛的情況！

1、拉伸斜方肌

改善肩頸酸痛的動作瑜伽（經常脖子酸肩膀僵）3

金剛座，雙肩下沉、背部挺直
吸氣，頭部微微側向右側
右手放在左側頭部耳朵上方
呼氣，收緊核心，左肩下沉
停留10-12個呼吸後換邊

2、活化頸椎

改善肩頸酸痛的動作瑜伽（經常脖子酸肩膀僵）4

保持金剛座，腰背挺直，雙肩下沉
頭頂延展，吸氣，下颌向内收
頭部向後，感受頭部對抗胸腔
呼氣，下巴上擡，頭部向前伸
雙肩放松，重複練習10-12次

3、加強頸椎兩側力量

改善肩頸酸痛的動作瑜伽（經常脖子酸肩膀僵）5

保持金剛座，左手放在大腿上
吸氣，右手掌心放在頭部右側
呼氣，右手與頭部相互拮抗對推
靜态停留10秒後，換另外一側

4、拉伸胸腔

改善肩頸酸痛的動作瑜伽（經常脖子酸肩膀僵）6

雙肩向後繞動、雙手向後屈肘
掌心貼靠，進入背部反祈禱式
雙手不能合十的可以用伸展帶輔助
雙肩後展，停留10-12個呼吸

5、拉伸背闊肌

改善肩頸酸痛的動作瑜伽（經常脖子酸肩膀僵）7

吸氣，右手向上伸直、向後屈肘
左肩外旋、向後屈肘與右手互扣
無法互扣的伽人可用伸展帶輔助
停留10-12個呼吸，交換另外一側

6、放松頸後肌肉

改善肩頸酸痛的動作瑜伽（經常脖子酸肩膀僵）8

雙手大拇指放在後頸椎兩側
由上至下拇指發力揉按頸椎兩側60秒

7、放松肩胛提肌

改善肩頸酸痛的動作瑜伽（經常脖子酸肩膀僵）9

之後雙手向後放在肩膀後側
上下抓捏上背部60秒

8、拉伸大臂外側

改善肩頸酸痛的動作瑜伽（經常脖子酸肩膀僵）10

保持金剛座，雙手屈肘向上
左臂在下，右臂在上小臂纏繞
掌心相對，大臂上擡肩下沉
進入鳥王式，小臂遠離面部
停留10-12個呼吸後換邊

9、加強菱形肌

改善肩頸酸痛的動作瑜伽（經常脖子酸肩膀僵）11

保持金剛座，雙手屈肘前平舉
呼氣，收緊核心，雙肘向後發力
肩胛骨向脊柱中間收緊
雙肩下沉，動态練習10-12次

10、拉伸手臂外側

改善肩頸酸痛的動作瑜伽（經常脖子酸肩膀僵）12

雙膝跪地，大腿垂直地面
吸氣胸腔延展，雙手向前伸展
呼氣，右手穿過左側腋窩
右肩在身體中線落地，側臉貼地
左手伸展過頭，收緊核心、肋骨
停留10-12個呼吸，換另外一側

肩頸堵、百病生！一定要注意少低頭、多瑜伽！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文馬自達有新款上市嗎
說實話，你有多久沒聽到過有關馬自達的新消息了？應該挺長一段時間了吧。不過，近日一條“馬自達6在日本市場将暫停銷售”的消息曝出，再次讓馬自達這個汽車品牌重新回到公衆關注的視野。作為馬自達品牌旗下中型轎車的當家車型，馬自達6究竟緣何在日本市場“... 2023-02-05
圖文固定資産處置賬務處理分錄
固定資産處置，即固定資産的終止确認，包括固定資産的出售、報廢、毀損、對外投資、非貨币性資産交換、債務重組等。企業處置固定資産應通過“固定資産清理”科目核算。通常包括以下環節：（一）固定資産轉入清理企業因出售、報廢、毀損、對外投資、非貨币性資... 2023-03-14
圖文貨币金融學知識點梳理
貨币到底是什麼？相信每個學習金融學的學生都有這個疑問，貨币是否就是我們通俗意義上的錢？針對于這個問題，馬克思給貨币下了一個定義，他認為貨币是固定充當一般等價物的特殊商品，“一般等價物”指的是貨币與其他商品在交換的時候必須實行等價交換，任何一... 2022-11-27
圖文家庭ktv有必要加前級效果器嗎
KTV前級效果器性質上屬于一種超小型的數字調音台，它的功能構架與做大型演唱會的數字調音台幾乎完全相同，隻不過沒有龐大的物理操作界面和更多的輸入輸出通道而已。既然是一個數字調音台，内部就配置了很多的功能，這些功能都是幹什麼用的？如果你不明白的... 2023-03-03
圖文濟南半島時光
杏月陽春三月的午後，朋友約我一起去爬山，我猶豫着，這天氣并不友好，雖是春天，可濟南的春天是極其的短，冬日的尾巴剛剛掃過，大概就到了夏天，所以，這所謂的春天并不溫暖。我這人向來主意少，又禁不住旁人的慫恿，想來也是閑着，出去走走總是不錯的，也就... 2023-03-11
圖文啟辰t70x和t90的區别
東風系列的SUV車型還是比較多的，比如啟辰系列的就有好幾款，今天我們來聊聊啟辰T90和啟辰T70吧，看看他們之間有什麼差别。外觀上看，東風啟辰T90是款中型SUV，其前臉黑色格狀進氣格栅搭配上矩陣式LED大燈，看起來非常上檔次，車身簡潔大方... 2022-11-30
圖文怪物獵人ol後期防具怎麼配裝
說起《怪物獵人Online》，相必喜歡動作類遊戲的玩家們都有所耳聞。《怪物獵人Online》是一款由CAPCOM授權，騰訊遊戲和CAPCOM聯合開發，騰訊遊戲發行的第三人稱動作類網絡遊戲。玩家要在遊戲中不斷的完成任務，獵殺怪物，獲得金錢和裝... 2023-01-24
圖文宴席結束語簡短吃好喝好
在中國人的酒桌之上，向來都不能隻是吃飯這麼簡單的，畢竟現在的社會大多都是“人情社會”，然而在酒桌之上又是最能讓人快速熟絡起來的場合，所以現在酒桌之間的推杯換盞，從來就沒有那麼簡單的，喝的都是“人情世故”。不過在酒桌之上，要說什麼話其實都是有... 2022-11-29
圖文 2022年杭州市亞運會什麼時候開始
2022年杭州市亞運會什麼時候開始?亞洲奧林匹克理事會19日宣布，杭州亞運會定于2023年9月23日至10月8日舉行，名稱仍為杭州2022年第19屆亞運會此前亞奧理事會執委會在今年5月6日宣布，在與中國奧委會、杭州亞組委進行充分讨論後決定，... 2022-11-18
圖文什麼情況下要提交貧困證明
有外地的家長想要來鄭州上外國語中學，那宏志班就成了他們的熱門之選，本以為隻要孩子成績好，誰知道貧困證明也是剛需啊！所以為了不讓這證明成了孩子升學路上的攔路虎，燕子這給大家總結了貧困證明的開具方法，趕緊收藏了吧~一、貧困證明如何開貧困證明是到... 2023-01-31
圖文滇黃精有哪幾種
最近呢滇黃精比較火，好多朋友都想種上那麼幾棵，小敏呢就給朋友們介紹一下滇黃精，這個滇黃精呢是前幾天有個朋友想種去山裡找的時候拍的。滇黃精百合科黃精屬草本植物，6根狀莖近圓柱形或近連珠狀，結節有時作不規則菱狀，肥厚，莖頂端作攀援狀。葉子輪生，... 2023-01-21
圖文
“什麼是教育？一句話，就是要養成良好的學習習慣。”——葉聖陶。是啊！小學階段就是學生形成良好學習習慣的最佳時期，對于剛入學的孩子來說，養成良好的學習習慣就顯得尤為重要。在數學教學中，如何紮實有效地培養學生良好的學習習慣呢？我們家長可以根據教... 2022-12-13
圖文寶媽奶水不足怎麼處理
衆所周知，母乳喂養對于孩子來說是最好的喂養方式，然而不知道從何開始，在民間就有着許多的關于母乳喂養的謠言，時時刻刻影響着孕媽的心态，什麼乳房小奶水少，或者說是乳房變形的等一系列的謠言，時時刻刻牽動着孕媽的心弦，這些其實都是不可信，因此孕媽們... 2023-01-22
圖文風油精的使用方法及妙用
風油精你家有用嗎？再忙也要看一看，解決了生活大難題真厲害！大家好，歡迎來到佳俊手工創意，每天一妙招，生活真美妙，這是佳俊手工創意，歡迎大家的關注。風油精，相信大家都非常的熟悉，在夏天可能家家戶戶都會必備，它能有效地驅趕蚊蟲，而且非常的涼爽，... 2022-12-08
圖文五重煉體境界
完人混元功是開放性功法。據古文獻記載，在秦漢以前基本上是屬于開放性功法，那時候都主張練功要在人世間修練，在做事業當中練功夫，但後世卻認為這不是正宗功法。從漢朝以後封閉性功法逐漸占了上風，尤其是宗教産生以後功法更加封閉化了。完人混元功功法的開... 2023-02-27
圖文激光去痘永遠的告别青春痘
激光去痘永遠的告别青春痘?(悅美整形網原創)最美的年華就是那段青春歲月，那裡給我們的都是美好的回想，也是我們最光彩的時期，但是這個時期也是最容易長痘痘的時期，所以這嚴重影響了我們外在的美觀，讓我們的青春不再是很招搖，也失去了活力，那麼有什麼... 2023-03-04
圖文微信支付無法使用雲閃付
IT之家12月22日消息，今年9月底，微信發布公告稱，微信支付已與銀聯雲閃付App正式實現線下條碼的互認互掃，用戶可于全國省會城市通過雲閃付App掃描微信收款碼完成支付。IT之家獲悉，此外，雲閃付App全面支持Q币、QQ音樂和騰訊視頻的充值... 2023-01-21
圖文進口數字密度計
一概述1、KODIN®H600、KODIN®H600A是兩款配備了進口光電傳感器的便攜式黑白透射密度計。該款密度計内部配有大容量Li-ion锂離子電池。充滿一次電，在打開觀片區光源時可供連續工作4小時以上，在關閉觀片區光源時可連續工作24小... 2023-01-01
圖文感情出了問題多反省自己
在兩性關系中，有很有潛規則。女生有時候被渣男騙，或者吃感情的苦，其實都是因為沒有領悟這些潛規則1、作者張愛玲曾說，通往女人心的路是陰道。一旦發生關系，女人就容易産生依賴男人的想法，變得患得患失。男人則剛好相反，他追求你時的熱情、禮物和各種甜... 2022-12-16
圖文 5515電源芯片引腳功能圖解
CS5515R是一款由基準電壓源、振蕩電路、比較器、PWM/PFM控制電路等構成的CMOS降壓DC/DC調整器。利用PWM/PFM自動切換控制電路達到可調占空比，具有全輸入電壓範圍（2.5-9.5V）内的低紋波、高效率和大輸出電流等特點。C... 2023-03-12
圖文谷雨這些谷雨菜可别忘了吃
明日谷雨，甯可少吃肉，也要吃這7種蔬菜，鮮嫩美味又營養，應季而食，平穩度春明日就是谷雨節氣了，二十四節氣之一，也是春季最後一個節氣。谷雨，即雨生百谷的意思。這個節氣不僅降水量增多，還風多犯困，正是谷物在春雨滋潤下快速生長的季節。谷雨節氣在飲... 2022-12-02
圖文愛國衛生15個專項行動
比賽現場供圖雲南網訊（記者陳鑫龍）10月25日，雲南省愛國衛生“7個專項行動”主題演講比賽決賽在昆明市西山區雲報傳媒廣場舉行，來自全省的30位選手帶着自己的原創作品參賽。演講比賽以愛國衛生“七個專項行動”為主題，大力弘揚愛國衛生運動優良傳統... 2023-01-31
圖文烏魯木齊機場通行證怎麼辦理
新疆晨報訊（文/圖首席記者郭玲通訊員王麗娜周磊黃辰）7月12日，電子登機牌功能正式在烏魯木齊國際機場T3候機樓啟用，從購票到登機，旅客迎來了全流程無紙化的乘機新時代。長期以來，旅客乘機出行一般都要提前兩個小時到達機場，經曆一系列流程後才能登... 2022-12-26
圖文錯誤使用洗面奶會不會改變膚質
關注我，一個【寶藏級】護膚博主，帶你了解更多專業護膚知識，改善皮膚不是夢想，不定期還會分享愛用好物、種草測評、小禮物放送哦！哈喽哈~我是乃們的小咔呀！這幾天後台私信真的很多遼很多同學都在問一些基礎問題尤其是關于“洗面奶”的問題巨多所說現在的... 2022-12-20
圖文堅果的營養價值分析
堅果的營養價值分析?夏威夷果：能量高手它富含不飽和脂肪酸、蛋白質以及鈣、磷、鐵、維生素B1、B2和人體必需的8種氨基酸，能夠有效降低血液黏稠度，防止動脈粥樣硬化，保護心腦血管系統，尤其适合老年人及血脂高的人食用但它的能量高，每100克含有7... 2022-12-23
圖文鎮巴高山雲霧草莓
甘草村示範草莓園采摘區。陽甯紅攝九屋鎮甘草村草莓已進入成熟期。陽甯紅攝“這裡草莓又大又紅還很甜，下次我還要帶女兒來摘草莓。”1日19日，在靈川縣九屋鎮甘草村草莓種植基地，一位來自市區的遊客開心地說。當天，冬日暖陽高照，她趁着好天氣帶着女兒前... 2023-04-03
圖文生态環境公益訴訟法
生态環境公益訴訟法?最高人民檢察院今天（9月22日）在黔桂滇三省（區）萬峰湖聯合水上檢察室召開新聞發布會，發布第四十一批指導性案例，即萬峰湖流域生态環境受損公益訴訟案這是最高檢第一次采用“一批次一案例”的形式發布指導性案例，同時也是第一次在... 2022-12-24
圖文如何看ssd的參數
對于固态硬盤，相信同學們已經非常了解了。說起固态硬盤的優點也非常簡單，就一個字“快”！如果有人問你什麼是M.2，什麼是NVMe？相信你不一定能回答的上來，所以今天就為大家科普一下SSD中的專業術語，讓大家進階成DIY大神。關于産品接口：SA... 2022-12-15
圖文高速公路收費用标準最新消息
近年來，我國建設了一項又一項大規模基礎設施和超級工程，盡管我國鐵路總裡程居世界第二，但是高鐵裡程領先世界，高速公路總裡程居世界第一。高速公路作為我國最重要的運輸方式之一，全國約74.3%的貨運量都是由高速公路運輸完成的。我國大部分高速公路都... 2023-03-23
圖文最好的防曬是哪一款
本以為現在應該是淡陽初夏，但是太陽公公似乎又着急的出來營業了！最近，很多地方都已經出現了持續高溫的情況，果然是到了吹着空調吃着西瓜的時候啦~不過，無論是上班族還是學生黨，我們一般都是不會待在空調房一整天的。所以，當我們要出去迎接大太陽的時候... 2023-02-02

tft每日頭條

> 圖文

> 改善肩頸酸痛的動作瑜伽

改善肩頸酸痛的動作瑜伽

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注