瘦身運動教程瘦大腿-tft每日頭條

瘦身運動教程瘦大腿

生活更新时间:2025-01-09 17:48:11

瘦身運動教程瘦大腿（兩周快速瘦大腿）1

大腿部位應該是很多女生的惡夢，尤其是大腿前後側多為肌肉、大腿内側則多為脂肪，不同部位的脂肪比例、運動量不一緻，所以運動特别難達到瘦身效果，小紅書上的網紅健身教練就推薦幾款「瘦大腿」動作，伸展不同大腿部位、讓大腿前後側都可以伸展到，一周就可以有感大腿變纖細，練出好看、纖細的大腿線條。快速瘦大腿動作1：瘦大腿外側

建議運動量：20下為一組、一次三組

側躺于地面上、雙腿伸直并攏，将着将腿向上擡起至最開，記得維持伸直狀态、不要彎曲，這個動作可以充分伸展到大腿内側，另外對于側腰線也有運動效果。

瘦身運動教程瘦大腿（兩周快速瘦大腿）2

快速瘦大腿動作2：瘦大腿前側建議運動量：20下為一組、一次三組

先平躺于地面上，雙腿交叉相疊後屈膝彎起、接着将腿交叉向上擡，注意全程以腿部發力、不用單純用膝蓋慣性将腿擡起，用腿發力才能有更高的運動效果。

瘦身運動教程瘦大腿（兩周快速瘦大腿）3

快速瘦大腿動作3：瘦大腿内側建議運動量：20下為一組、一次三組

雙腿屈膝、雙手向後撐坐在地面上，先準備一個健身環、或是一般的阻力器，或是用彈力帶綁住雙腿膝蓋也可以，雙腿輪流開合即可，這個動作可以運動到大腿内側，有阻力的話更可以加強運動效果。

瘦身運動教程瘦大腿（兩周快速瘦大腿）4

快速瘦大腿動作4：大腿伸展建議運動量：維持一分鐘

先将雙腿向外屈起、呈現W型，之後将身體向後躺伸展整個大腿，如果是初學者、也可以維持坐姿即可，這個動作不僅可以伸展大腿肌肉、對于假胯寬也有矯正效果。

瘦身運動教程瘦大腿（兩周快速瘦大腿）5

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