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說說怎樣突破平台期

生活更新时间:2024-11-12 09:09:06

說說怎樣突破平台期（說說怎樣突破平台期）1

健身的路上每個人都會遇到肌肉生長放慢、甚至停下來的事情，怎麼辦呢？今天提供一個十分簡單的方法，讓大家齊齊突破平台期！為什麼肌肉不再生長了呢？不外乎三個原因，第一肌肉已适應訓練方法，第二肌肉及神經系統過度疲勞，沒有足夠時間或營養複元及生長，第三技術問題導緻訓練動作效能降低。第二第三原因隻能靠自己多多休息，好好學習來改善了，今天主要來說下第一個原因。

1）動作次數和肌肉生長

既然肌肉已經完全适應你采用的訓練，因此突破的方法就是改變訓練。相信大家都知道動作的次數和肌肉生長是有必然關系的，3-6下更利于增加肌肉力量，8-15下更利于增加肌肉體積，20＋下更利于增加肌肉耐力。

說說怎樣突破平台期（說說怎樣突破平台期）2

3）再次改變突破

完成了6-8星期的肌力提升周期後，大家可以轉回8-15下的訓練模式，這時各位可能會驚訝自己在肌力上的增長，與之前比較，可以用更大的阻力進行8-15次的訓練，肌肉力量及肌肉圍度都能相應增加。這個方法很簡單，但對突破平台期卻是行之有效的方法！各位努力！

說說怎樣突破平台期（說說怎樣突破平台期）3

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