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減掉一公斤脂肪需要花多長時間

圖文更新时间:2024-11-25 08:39:20

原創内容，擅自搬運者必究！

關于減肥，你應該知道一點：減肥是減脂，不是減重。隻有減掉多餘的脂肪，你才能真正瘦下來。

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所以，減肥期間，我們應該關注脂肪量，而不是體重。減脂跟減重的效果是完全不同的。

當你減5斤體脂肪的時候，體重往往下降不止5斤，因為這個過程中身體的糖原、水分、廢物等物質也會跟随着有一定的流失。減掉5斤脂肪的效果，遠遠比減掉5斤體重的效果更加明顯，你的身材會暴瘦一圈。

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那麼，怎麼才能減掉5斤純脂肪，你需要花多長時間呢？

理論上來說，減肥期間，我們提高身體的熱量缺口，可以促進體脂率的下降，比如每天少攝入400大卡，通過運動多消耗400大卡，每天就可以産生800大卡的熱量缺口。

而一斤脂肪的熱量是3900大卡左右，5斤脂肪的熱量相當于是19500大卡的熱量，那麼理論性來說，你需要花費19500/800=24.4天左右的時間，你就能完成。

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然而，減肥的過程中，身體不可能隻針對性地消耗身體的脂肪，而是會同時消耗其他物質。每天産生800大卡的熱量之中，可能隻有50%的熱量作用到脂肪中，也就是你減掉5斤純脂肪，你大概需要49天的時間。

那麼，怎麼減少攝入400大卡的熱量，多消耗400大卡的熱量呢？

如果你平時一天的熱量攝入是2400大卡，那麼你可以降為2000大卡，就能節省400大卡的熱量攝入了。

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這一天時間裡，你可以少吃一碗150g米飯（180大卡），少吃兩口肥肉（100g肥肉的熱量高達800大卡），選擇多吃幾口蔬菜，這個熱量就控制下來了。

健身運動的話，你可以選擇慢跑、開合跳、跳舞、打球、遊泳等有氧運動，不同運動的卡路裡消耗值是不一樣的。

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一般來說，大強度的運動，熱量消耗會比較大，而低強度的運動，卡路裡消耗會比較小。慢跑是一項中低強度的運動，堅持慢跑40分鐘大概可以消耗400大卡的熱量。

不過，随着自身體能耐力地提升，身體逐漸适應運動的模式，熱量消耗就會下降。為了保持燃脂效率，我們要循序漸進提高運動強度，更換有氧運動，這樣才能讓身材持續瘦下來。

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最後，你還需要堅持，才能獲得最終的勝利。很多人堅持了十天半個月就放棄了，導緻減肥努力白費了。想要減掉5斤脂肪，需要将近50天的時間，你才能從量變引起質變。

所以，需要保持足夠的耐心跟毅力，而不是中途放棄。隻有堅持下來，你才能收獲理想的身材！

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