八百米訓練方法-tft每日頭條

八百米訓練方法

生活更新时间:2025-01-09 20:25:02

八百米訓練方法?長慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時間可達兩小時跑時不用計算距離，隻須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑一個小時後，可改為每周一次和進行第二種訓練(每次跑步練習都要記錄日期和時間) ，我來為大家講解一下關于八百米訓練方法?跟着小編一起來看一看吧!

八百米訓練方法

長慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時間可達兩小時。跑時不用計算距離，隻須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑一個小時後，可改為每周一次和進行第二種訓練(每次跑步練習都要記錄日期和時間) 。

快長跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公裡(如不能跑十公裡可由五公裡開始，每次增加半至一公裡，慢慢加至十公裡)，經此鍛煉後，速度和肌力慢慢提高，可以量度脈搏測得CRI指數，證實體力的進步(跑後翌日早上，脈搏應降回七十二次以下)。

間歇跑，訓練有氧和無氧肌肉耐力，令你疲勞，但進步最快，每周隻宜做一次，可在周三做(因為有三天時間休息，可望周日回複體力)，方法如下：

間歇時間相若，即跑五分鐘(80%以上速度，休息五分鐘，可慢跑或步行)，重複五至十次，每次速度相同。如愈跑愈慢，表示你要減低第一次跑的速度，以便能夠維持跑速，完成多次跑程必須在狀态最佳時，才可進行間歇訓練。下次練習時可增加跑步時間，或減少休息時間，于是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次長，其訓練組合之變化是無窮的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活麻椒與花椒的區别
麻椒是芸香科灌木或小喬木植物青椒的幹燥成熟果皮，其實是花椒的一種，與一般所說的花椒比起來，麻椒的顔色稍微淺一些，成熟後為深綠色，風幹後偏棕黃色，另外麻椒的味道比花椒重，特别麻。麻椒主要生長在四川，陝西，河南，貴州等地，四川的麻椒質量最好，為... 2023-02-04
生活不給考拉吃桉樹葉會變聰明嗎
服毒的考拉考拉的熊生宗旨就是“吃了睡，睡了吃”，每天能睡22小時，而且隻吃桉樹葉。這種葉子低營養，高毒性，食用可緻命。考拉如此也不是因為愛吃，而是争食實在打不過别的動物，為了生存，隻能吃無人問津的桉樹葉。後來考拉腸道中産生了一種可以解毒的微... 2023-03-27
生活清洗燃氣熱水器要注意哪些
俗話說得好：防患于未然！我們對于日常家居的安全問題可不能忽視，尤其是家中的電器産品，更要注意保養。小編今天就為大家普及幾個關于燃氣熱水器的日常使用常識，家裡使用燃氣熱水器的讀者們，還不快來了解一下！使用常識一：時常要對供氣管道進行檢查，是否... 2022-10-27
生活吃完飯可以喝酸奶嗎
吃完飯可以喝酸奶嗎?飯後不可以立刻喝酸奶，需要在飯後30分鐘到兩個小時之間喝酸奶比較好隻有當胃部的ph值比較高時，才能讓酸奶中的乳酸菌充分的生長，有利于健康，今天小編就來說說關于吃完飯可以喝酸奶嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!吃完飯可以喝... 2022-06-26
生活日本采購戰斧巡航導彈
日本采購戰斧巡航導彈?又有一款進攻型武器将列裝日本自衛隊，我來為大家科普一下關于日本采購戰斧巡航導彈?以下内容希望對你有幫助!日本采購戰斧巡航導彈又有一款進攻型武器将列裝日本自衛隊。《讀賣新聞》10月28日報道稱，日本政府準備采購美國生産的... 2023-03-26
生活萬用表如何判斷電源正負
在安防工程中，我們有時候難免會因為疏忽或是别的什麼原因，遇到一些問題，比如：需要區分正負極的時候，卻發現沒有萬用表。一般在工程電源安裝時，必須是需要配備萬用表等工具，如果不能區别輸出正負極，萬用表是最有效的使用工具，萬用表測試筆本身時有正負... 2023-03-07
生活舒淇拍過什麼電影之後火了
1976年，舒淇出生在一個貧窮的家庭。父母認為棍子底下有孝子，于是舒淇從小就被打。她的家人沒有錢給她讀書。13歲時，舒淇外出打工。16歲時，她以獨特的氣質進入了一家模特公司。當年流行拍大尺度寫真，徐若瑄、伊能靜拍過後都紅了，後來舒淇也跟着走... 2023-01-01
生活如何開啟屏幕錄制功能
很多電腦用戶都喜歡錄制自己的電腦，以方便在娛樂的同時将畫面保存起來。那麼如何錄制電腦呢？其實在電腦當中，錄屏的操作是很簡單也很容易上手的，我們可以直接使用軟件來錄制，然後保存就可以在電腦上進行操作了。錄屏功能怎麼打開？電腦錄制有多種方式供大... 2023-04-02
生活鮮桂花怎麼處理才能泡水喝
鮮桂花怎麼處理才能泡水喝?陰幹:先把桂花放到陰涼通風的地方慢慢陰幹,然後再用得到的幹燥桂花泡水喝,這樣會讓泡出，我來為大家講解一下關于鮮桂花怎麼處理才能泡水喝?跟着小編一起來看一看吧!鮮桂花怎麼處理才能泡水喝陰幹:先把桂花放到陰涼通風的地方... 2022-06-12
生活國學經典唐詩三百首
白馬篇魏晉：曹植白馬飾金羁，連翩西北馳。借問誰家子，幽并遊俠兒。少小去鄉邑，揚聲沙漠垂。宿昔秉良弓，楛矢何參差。控弦破左的，右發摧月支。仰手接飛猱，俯身散馬蹄。狡捷過猴猿，勇剽若豹螭。邊城多警急，虜騎數遷移。羽檄從北來，厲馬登高堤。長驅蹈匈... 2023-03-19
生活海邊人不一樣的海鮮做法
當這種海鮮在夏季最胖時，它被稱為“海中牛奶”。我們即将迎來七月，最熱的時候到了。7月和8月應該是整個夏季最困難的季節。随着溫度的升高，人們會變得更加煩躁。這時，油膩的食物和肉開始不被注意，蔬菜和水果開始流行。但是，必須攝取一些營養。為了達到... 2022-12-11
生活 ao史密斯sjsx和mjsx的區别
在最新出爐的"2021年南京市市長質量獎"獲獎名單上，一個令消費者非常熟悉的名字映入眼簾--A.O.史密斯（中國）環境電器有限公司（以下簡稱A.O.史密斯），它也是獲獎企業（組織）中的跨國集團。"南京市市長質量獎&#... 2022-10-22
生活氨氣的化學式
氨氣的化學式?氨氣的化學式是NH3，無色氣體，有強烈的刺激氣味易被液化成無色的液體在常溫下加壓即可使其液化（臨界溫度132.4℃，臨界壓力11.2兆帕，即112.2大氣壓），今天小編就來聊一聊關于氨氣的化學式?接下來我們就一起去研究一下吧!... 2022-06-11
生活元氣騎士狼人雕像回血隻有一次
元氣騎士狼人雕像回血隻有一次?在遊戲當中狼人雕像的冷卻時間很長，狼人雕像大約1分鐘觸發一次狼人雕像的效果是使用技能時可以回複一血，但因為cd太長所以顯得比較雞肋，如果遇到其他雕像建議選擇更好的雕像，今天小編就來說說關于元氣騎士狼人雕像回血隻... 2023-03-07
生活特殊年景的土話
特殊年景的土話?農業諺語（簡稱“農諺”）是我國勞動人民長期從事農業生産和生活實踐中所得經驗的概括和總結，它短小精煉，易于記憶，既能反映農業文化和農業知識，又便于農民世代相傳，在我國流傳非常廣泛我國農諺起源很早，曆史悠久著名的漢代農書《汜勝之... 2023-02-01
生活比不上流浪者的國學大師
學習陽明心學，我們是否明白自己的心？明白仁義禮智信的真正涵義？明白喜怒哀樂的深層原因？聖賢如何可學而至，而不隻是在文字上打轉？如何明白自己的起心動念，并防于未萌之先？本次大講堂，我們邀請了北京師範大學繼續教育與教師培訓學院王文靜院長，與立平... 2022-11-24
生活綠豆丸子最正宗的做法
綠豆丸子最正宗的做法?，我來為大家科普一下關于綠豆丸子最正宗的做法?以下内容希望對你有幫助!綠豆丸子最正宗的做法來點香酥酥的綠豆丸子！ 2023-03-15
生活一度電産生多少能量
生活處處離不開電每天都在用電的你真的了解“一度電”嗎？一度電，不是電度表上的一個字，也不是0.5元。一度電（1kW·h）是一個能量單位，而不是我們通常見到的功率單位(kW)。1度電=1千瓦時=1千瓦×1小時=1000瓦×1小時簡單來說，一度... 2023-02-15
生活塑料姐妹花是褒義還是貶義
塑料姐妹花是褒義還是貶義?塑料姐妹花是貶義解釋：是指兩個女生的友情就跟塑料一樣，雖然表面上看起來很好，親密無間，其實感情像塑料花一樣很廉價，他們私底下會各種互相傷害，給對方使絆子，還有各種挖苦、嘲諷、诋毀等等，他們的感情是脆弱易碎的，一旦遇... 2022-06-11
生活百合時尚穿搭
看了标題，很多小夥伴是不是對ootd很迷惑，ootd是什麼意思呢？ootd,是一種網絡流行語,出現于ins上,是英文“OutfitoftheDay”的縮寫,意思為今天的穿搭。白百合最兩年比較受關注的部分就是她的ootd了，去年有一段時間，真... 2023-03-07
生活小白兔過生日英語繪本
“小白兔，白又白，兩隻耳朵豎起來。”聽到這首兒歌，小朋友們是不是馬上想到了小兔頭上那兩隻長長的耳朵?經專家研究發現，要是按耳朵與身體的比例來計算，兔子的耳朵是所有動物中最長的。免子的耳朵為什麼會這麼長呢？這其實是免子為了适應自然，長期進化的... 2023-02-07
生活打開進水管後果
打開進水管後果?導語：生活處處是知識，對于每天都身在這些知識中的你，是否知道這些生活常識呢？了解或是熟知這些小常識，你就是生活的達人，碰到任何的疑難雜症你都可以自行“醫治”或是對症下藥，成為生活的全能者以下，就跟着小編，一起了解一下進水管的... 2022-10-17
生活垭口包角是什麼
垭口是什麼意思?垭口和門套的區别是什麼?你知道嗎?據成都裝修網小編了解，在室内裝修中，那些不裝門的門口就叫垭口，但還是有很多人并不清楚垭口是什麼，常常把垭口和門套混為一談。今天成都裝修網小編就來跟大家聊一聊垭口是什麼？垭口和門套的區别又是什... 2023-02-23
生活 160斤胖子每天跑步6公裡
1胖子的世界，真的太難了，不運動人家會說你太胖了，還不趕緊運動起來。運動了人家又會說你這麼胖運動容易傷膝蓋。平時吃多了，人家會批評你，這麼胖還吃這麼多；吃少了，人家又會嘲笑你：吃這麼少？在減肥嗎？黎晨就是這樣的一個胖子，從小不愛運動又愛吃的... 2023-04-03
生活聰明人的處世法則
聰明人的處世法則?1988年3月，老周應聘進了大興鎮供銷社，分配在百貨櫃做營業員，與我成了同事，下面我們就來聊聊關于聰明人的處世法則?接下來我們就一起去了解一下吧!聰明人的處世法則1988年3月，老周應聘進了大興鎮供銷社，分配在百貨櫃做營業... 2023-01-10
生活 65歲老人考駕照難嗎
駕駛證是國家賦予我們具備駕駛資格以及技能的證書，也是我們通過學習道路交通安全法，也通過了駕車技能測試得到的證書。駕駛證在我們日常生活中，起着重要的作用，沒有駕駛證就無法暫時機動車上路行駛，被交警查到後肯定會處罰。但是在很多的駕駛證當中都有着... 2023-01-12
生活酶功能的多樣性
酶功能的多樣性?來源：光明日報“酶”力無窮，我來為大家講解一下關于酶功能的多樣性?跟着小編一起來看一看吧!酶功能的多樣性來源：光明日報“酶”力無窮酶，是生命不可缺少的核心物質。基因編輯、幹細胞技術、靶向藥物……生命科學中的諸多關鍵技術和産品... 2022-12-14
生活網紅西紅柿為什麼被罵
能跻身于“亞洲四大邪術”之列，足以說明P圖技術對當下網友的顔值有多重要。P圖成了最基礎的個人技能，不管是明星網紅還是普通素人，都靠着P圖來維持自己照片的精緻程度。不過對這種充滿不确定性的技術來說，再高超的修圖大師也有不幸翻車的時候，這其中就... 2022-12-01
生活香港未來的監獄
香港未來的監獄?新華社香港2月14日電（記者朱宇軒）香港特區政府懲教署14日宣布，将在懲教設施中加強科技應用，改進監獄管理效率及保安水平，積極發展“智慧監獄”系統，今天小編就來說說關于香港未來的監獄?下面更多詳細答案一起來看看吧!香港未來的... 2023-04-02
生活 mp4轉換格式最快的軟件
mp4是大家在生活和工作中比較常見的一種視頻格式，大家在播放或者進行文件傳輸的過程當中，一般也是使用mp4格式的文件，基本上所有的播放器都是可以支持mp4格式的，那麼大家要進行mp4格式的轉換的話，有很多的格式不知道該用什麼格式轉換器來進行... 2022-11-20

tft每日頭條

> 生活

> 八百米訓練方法

八百米訓練方法

八百米訓練方法

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注