孕婦能吃三加皮嗎?文|菁媽很多媽媽在懷孕的時候，因為子宮增大壓迫身體的肌肉神經，容易出現抽筋，所以媽媽們就會非常聽話地喝奶或者補鈣但其實媽媽在孕期不僅僅容易缺鈣，也非常容易缺鐵，現在小編就來說說關于孕婦能吃三加皮嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

孕婦能吃三加皮嗎

文|菁媽

很多媽媽在懷孕的時候，因為子宮增大壓迫身體的肌肉神經，容易出現抽筋，所以媽媽們就會非常聽話地喝奶或者補鈣。但其實媽媽在孕期不僅僅容易缺鈣，也非常容易缺鐵。

沒懷孕時，媽媽每天需要的鈣是800毫克，在孕中晚期媽媽需要的鈣要比平時的多200~400毫克，比沒懷孕的時候增加25%~50%左右。

也就是鐵的需要量要比鈣的需要量增加更多！

所以孕媽媽缺鐵是非常常見的，如果在懷孕産檢的時候發現嚴重的缺鐵性貧血，一般醫生會開補鐵劑給孕媽媽進行補充，鐵劑對胃腸有一定的刺激性，很多媽媽吃的時候會覺得胃不舒服。

所以建議媽媽在懷孕中期開始，就要有意識地多吃一些補鐵的食物，才能預防缺鐵性貧血，而在媽媽懷孕的時候，鐵充足有助于媽媽大腦反應變得更快，也有助于胎兒的健康成長，會讓胎兒的大腦發育得到充足的養分，讓孩子更聰明。

三肉：鴨血、鴨肝、蛤蜊

●鴨血

100克鴨血含有31.8毫克的鐵，孕晚期的媽媽，每天吃110克的鴨血就能滿足每天35毫克鐵的需求。

當然孕媽媽每天吃的食物也不僅僅有鴨血，還吃其他的，瘦肉，魚，雞肉，雞蛋等這些食物也含有鐵，所以建議孕媽每周可以吃1~2次的鴨血，每次吃100克左右。

●鴨肝

每100克的鴨肝含有23.1毫克的鐵，如果孕媽媽處于懷孕中期，每天需要25毫克的鐵，那麼每天吃110克的鴨肝也能達到每天鐵的需求。

所以每周可以吃1~2次的鴨肝，每次吃100克，加上日常其他食物的補充，就能避免媽媽缺鐵。

鴨肝除了含鐵量高之外，還有一個比較重要的原因就是它的養殖期比較短，相對于豬肝，羊肝，牛肝這些養殖期比較長的動物肝髒，儲存的毒素也會更少，相對來說更幹淨。

●蛤蜊

如果孕媽媽住在海濱城市，蛤蜊就是非常常見，而且價格也不貴，通常跟豬肉的價格差不多，甚至要比豬肉的價格更便宜。

100克蛤蜊裡面含有28.2毫克的鐵，要比雞肝，鴨肝，豬肝含鐵量都更高。

蛤蜊除了鐵含量豐富之外，更含有優質的蛋白質，以及含有高含量的鈣，100克蛤蜊含有133毫克的鈣，要比牛奶含鈣量更高。

所以孕媽媽吃蛤蜊不僅可以補鐵，還可以補鈣，以及攝入豐富的蛋白質，可以說是推薦孕媽媽要經常吃的一種食物，每周可以吃2~3次，特别是住在海邊的孕媽媽。

三素：黑芝麻、海帶、腐竹

✦黑芝麻

100克黑芝麻含有22.7毫克的鐵，雖然說我們每次吃不了這麼多黑芝麻，但是孕媽媽在平時做菜的時候可以适當地放一些黑芝麻。

比如說早上烙餅的時候可以放黑芝麻，或者打豆漿的時候放一點黑芝麻，做菜的時候也可以用黑芝麻來當做調料。這樣子就可以每天攝入100克的黑芝麻，也能夠起到一定補鐵的作用，而且黑芝麻還能讓孕媽媽的毛發變得更黑。

✦海帶

100克海帶含有79毫克的鐵，當然這裡指的是幹海帶，5~10克的海帶泡發之後都不少了。

海帶除了含有高含量的鐵之外，還含有豐富的碘，我們建議孕媽媽單純從補碘的角度也要每周吃1~2次的海帶。

而媽媽吃海帶不僅可以補碘，有助于胎兒的智力發育，還有助于補鐵，所以海帶能讓胎寶寶更聰明。

✦腐竹

100克腐竹含有16.5毫克的鐵，因為是幹腐竹，它真正的鐵含量可能也不是特别高，但是腐竹的優越在于它是一種豆制品。

豆制品裡面還有豐富的優質蛋白質和鈣，而孕媽媽對于優質蛋白質和鈣的需求也是比較高的，所以每周吃1~2次的腐竹能夠讓媽媽補鈣，補鐵，補蛋白質确實挺優越的。

孕媽媽想要預防缺鐵，以上的“三肉三素”要經常吃，媽媽在做菜的時候盡可能地多放不同的食物，不同的食物含有的營養價值不一樣，媽媽的食物越雜營養越均衡，越不容易出現營養缺乏。

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