改善駝背的不良體态動作-tft每日頭條

改善駝背的不良體态動作

圖文更新时间:2025-01-25 07:53:56

原創内容，擅自搬運者必究！

如今的人，久坐時間比睡眠時間還要長，由于工作學習的壓力比較大，平時沒有保持正确坐姿，身體就會出現脊椎變形、肌肉勞損、腰椎突出、含胸駝背等形問題。

改善駝背的不良體态動作（如何改善駝背恢複挺拔身姿）1

錯誤的坐姿，會影響自身的健康跟體态。含胸駝背、脖子前傾問題會讓你體态不佳，嚴重影響了個人的形态以及美觀，看起來畏首畏尾的樣子。而好的體态會讓你看起來氣場強大，氣質分飙升。

而随着年紀的增長，身體關節、經絡逐漸老化，身體也會越來越僵硬，腰酸背痛、關節疾病等各種健康疾病也容易找上你。

改善駝背的不良體态動作（如何改善駝背恢複挺拔身姿）2

如何改善駝背，脖子前傾等體态問題，恢複挺拔身姿，趕走久坐出現的各種健康疾病？

平時要保持正确的坐姿跟體态外，有意識的告訴自己不要彎腰駝背，即使這樣會讓你感到覺得舒服，但是卻不利于體态健康，還會出肌群酸疼問題。

此外，我們還需要做一些矯正訓練，你可以從拉伸訓練入手，針對性的激活身體肌群，讓肌肉産生記憶，從而告别不良身姿，同時提高身體的柔軟度，逐漸改善自身體态問題。

拉伸訓練可以促進身體血液循環，矯正脊椎，提高身體的靈活性，提高自身的精氣神。每次15分鐘訓練，可以提高卡路裡消耗，預防肥胖，減輕身體的負擔。

改善駝背的不良體态動作（如何改善駝背恢複挺拔身姿）3

分享一組拉伸動作，特别适合久坐一組，有效激活上半身肌群，改善并且矯正體态問題，有效提高自身氣質！

動作1、L字伸展

這個動作是讓大小臂保持直角狀态，讓上臂貼近身體保持不動，以手肘為中心點，水平方向轉動小臂，可以幫你活動肩臂關節，改善含胸形象。動作進行15秒鐘

改善駝背的不良體态動作（如何改善駝背恢複挺拔身姿）4

動作2、螃蟹飛起

這個動作是俯卧狀态，手臂呈W型，然後雙手雙腳同時向空中擡起。動作堅持3秒鐘

改善駝背的不良體态動作（如何改善駝背恢複挺拔身姿）5

動作3、駱駝式

這個動作是跪姿狀态，然後身體倒扣，成D字形狀，如圖。動作堅持5秒鐘

改善駝背的不良體态動作（如何改善駝背恢複挺拔身姿）6

動作4、雙手背後相扣

這個動作針對久坐一族，手臂屈伸狀态，手掌在背後相扣，拉伸背部肌群，保持5秒鐘，然後換另一邊進行。動作堅持3-4秒鐘

改善駝背的不良體态動作（如何改善駝背恢複挺拔身姿）7

動作5、飛燕式

這個動作跟前面的螃蟹式類似，不過手臂是向身後伸直擡起的，頭部也向上擡起，改善脖子前傾、彎腰駝背等問題。動作堅持3秒鐘

改善駝背的不良體态動作（如何改善駝背恢複挺拔身姿）8

動作6、反向劃船

這個動作屬于低位引體向上，可以強化身體的的背肌，有效挺拔身姿，告别背肌無力的情況。動作進行25秒鐘

改善駝背的不良體态動作（如何改善駝背恢複挺拔身姿）9

每個動作重複4組，堅持訓練2個月時間，你會發現自身的體态明顯改善了很多，整個身體也柔軟了不少哦！

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