瘦子增重要做到哪幾點？

訓練（是舉啞鈴、舉杠鈴這種力量訓練）、飲食（一日三餐正常吃，多吃碳水還有加餐）、睡眠（不要熬夜，每天12點之前睡着）

如果你能做到這些還不長肉的話，那是怎麼回事呢？這确實是挺讓人上火的事情，時間長了看不到回報就會産生放棄的念頭。

要是你正處于這種情況，那麼看看在訓練當中這兩個方面你有沒有注意，興許它們就是讓你努力沒有效果的源頭。

我們健身通常的做法是每天隻練一個部位，這一個部位給安排好幾個動作，認為這樣能把肌肉練的很透徹。

這沒錯，不斷你的壓榨肌肉，能刺激到這塊肌肉的所有肌纖維，還能帶來很強的機械壓力，在健身的初期這麼做是沒有問題的，也能帶來很好的效果。

但是當你健身有一段時間之後，尤其是肌肉的增長停滞不前的時候就得更改一下計劃了，怎麼改呢？就是争取一塊肌肉在一周之内得到2次訓練。

這樣把訓練的頻率拉高，你的肌肉自然就容易生長，其實肌肉的恢複時間超過72小時就可以繼續練了，也就是這塊肌肉你練完，休息3天時間還能繼續練，不用休息一個星期。

那麼到你肌肉停滞不前的時候就改成每塊肌肉在一周之内練2次的計劃，具體的計劃是什麼我用一張圖分享給大家。

那看了這張計劃表之後你肯定也會非常的疑惑，這家夥一個星期練6天，每次訓練的動作也不少，對于很多工作忙的朋友來說這個計劃很難實現。

那麼下面還有一個改進的計劃表，什麼計劃表呢？就是還按照每次訓練隻練一個部位的節奏走，這樣4天能練完全身，但是咱們再加一天的訓練，改成一周練5天的。

那在這第五天你看你身體上哪塊肌肉有缺陷再練一次，這樣能讓這塊肌肉很快的長起來，等這塊肌肉長差不多了再換成别的肌肉這麼弄。

這個問題得分兩個方面說

有的朋友是不管練哪個部位都用同樣的重量練，一個5公斤的啞鈴撸全身，練胸也是用5公斤的啞鈴，練胳膊也是用5公斤的啞鈴，這樣對嗎？肯定不對。

咱們身體當中每塊肌肉的力量是不同的，比如胸肌的力量就比手臂的力量強，你用5公斤的重量練手臂感覺還行的話那麼再用這個啞鈴練胸肌就會感覺很輕松，在這種情況下你練胸就不能加加重量嗎？

咱這裡要記住一個原則，就是用你能舉10次的重量練，比如你用5公斤的啞鈴練手臂正好能做到10次，改成練胸肌的話還是用公斤的啞鈴練那說不定會做到20次，怎麼辦？到練胸的時候加重量啊，加到你每組能做10次為止。

所以這是一個使用重量上的誤區，大家看看自己有沒有這個問題。

另一個方面就是有的朋友健身的第一個月練胸肌用10公斤的啞鈴，等練到第三個月的時候還用10公斤的啞鈴，這就不對勁了，你在健身的這幾個月當中你的肌肉力量肯定會增長的，不可能練到第三個月跟練第一個月還是用一樣的重量，如果是這樣的話隻能說明兩個問題，一個問題是你這幾個月沒好好練，導緻肌肉沒怎麼長，還有一個問題就是你明明能用更大的重量練了，但是你不換。

不管是什麼問題都會導緻你的努力白白浪費，還是剛才我說的那個原則，就是你得用你隻能舉10次的重量練，如果你舉的次數超過10次了，就加重量。

那以上就是導緻你增重沒有進步的兩個訓練的問題，看看你有沒有在這上面踩坑，如果有的話趕緊調整。

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