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瘦大腿最有效8個動作瘦小腿

生活更新时间:2024-08-07 03:34:22

不得不說，這個世界對于女生的身材要求可謂相當之高，不僅整體需要苗條勻稱，而且一些局部的贅肉也是一點都不能有，要想實現這個目标需要付出的努力也是要多得多。

有些女生就經常困擾于自己的大腿圍度太粗，特别是大腿内側有很多贅肉。加上工作性質久坐不動，似乎苗條修長的雙腿從此與自己絕緣，其實也不需要這麼悲觀，隻要努力一切皆有可能。

瘦大腿最有效8個動作瘦小腿（助你減少大腿贅肉）1

今天我們就來學習這位女生的一套練腿動作，可以消滅大腿内側贅肉，更為關鍵的是這套動作本來就不太難，在家就可以輕松完成，千萬不要再推脫你沒有時間了。

瘦大腿最有效8個動作瘦小腿（助你減少大腿贅肉）2

這套訓練共分為7個動作，其中每個動作60秒，全程下來也就10分鐘，每天隻需要擠出一些空餘時間就足夠了，下面就讓我們嘗試着練起來吧。

瘦大腿最有效8個動作瘦小腿（助你減少大腿贅肉）3

動作1：身體躺在墊子上，兩臂位于身體兩側，兩手手心緊貼墊子，手背位于臀部下方，兩腿向上伸直，兩腿屈膝下落，膝蓋朝向兩臂，重新伸直後，兩腿伸直向左右兩側拉伸，如此反複。

瘦大腿最有效8個動作瘦小腿（助你減少大腿贅肉）4

動作2：初始狀态與動作1基本一緻，不同之處在于兩腿保持向上伸直狀态，通過腰腹發力，兩腿交替前後擺動，一個回合後，兩腿同時向左右兩側伸展，如此反複。

瘦大腿最有效8個動作瘦小腿（助你減少大腿贅肉）5

動作3：同樣是和前兩個動作一樣的初始動作，隻不過這一次伸直的雙胎擺向身體兩側，保持這一姿勢，小幅度地發力運動，如此高強度地刺激大腿肌肉是不是有一種酸爽的感覺。

瘦大腿最有效8個動作瘦小腿（助你減少大腿贅肉）6

動作4：這一動作和動作2基本一緻，隻不過省去了最後兩腿平伸的環節，感覺到累是很正常的，這樣才能讓肌肉得到最為充分的鍛煉。堅持下去，小瘦腿就在前方等你哦。

瘦大腿最有效8個動作瘦小腿（助你減少大腿贅肉）7

動作5：同樣是和前幾個動作一樣的初始動作，右腿屈膝，右腳内收，左腿向上伸直。腳後跟發力拉伸後，左腿向左側方橫壓，後恢複初始狀态，如此反複。一邊60秒，做完換另外一邊。

瘦大腿最有效8個動作瘦小腿（助你減少大腿贅肉）8

動作6：身體側卧在墊子上，左臂屈肘，左手撐住頭部，右手自然位于胸前，左腿伸直，右腿向前屈膝，保持其他部位不動，左腿盡可能向上擡起下落，如此反複。一邊60秒，做完換另外一邊。

瘦大腿最有效8個動作瘦小腿（助你減少大腿贅肉）9

動作7：最後一個動作同樣是向左側卧，右腿屈膝，右腳全腳掌着地，左腿與右腿呈一定角度向前伸直，右臂向上伸直，通過腰腹發力，左腿與右臂同時向前伸，左手盡可能觸碰右腳腳面，如此反複。一邊60秒，做完換另外一邊。這組動作是不是超簡單，不僅輕松上手，而且在家鍛煉還不會影響别人，還等什麼，趕快從現在開始練起來吧！

瘦大腿最有效8個動作瘦小腿（助你減少大腿贅肉）10

—貴在堅持—

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