選擇健身的一個理由是減肥，而另一個理由就是變強壯。在健身圈，有許多身體瘦弱的人，他們通過健身最終找到了強壯的打開方式，不僅改變了身材，更改變了氣質，使人看起來越來越健康。

今天我們關注的就是2位15歲的小男孩。身為好朋友的他們有一個共同特點，就是身材瘦弱。為了變得強壯，他們開始尋求改變，健身成了他們的不二選擇。看短短6個月的時間，通過健身看他們身體的的變化。

看這個小男孩，體重50kg，幾乎和小女孩差不多，身材比較幹瘦，雖然腹部好像有腹肌的線條，但完全是瘦出來的紋路。難怪他是如此的愁眉不展。

他的小夥伴也好不了多少，雖然體重是60kg，但因為個子高，更顯出了竹竿身材，估計擁抱的時候，都會有被咯到的感覺。

剛剛接觸健身，他們選擇了鍛煉上肢的引體向上運動。但初體驗實在算不上成功，兩個人的動作都明顯有些吃力，動作走形。

下斜式俯卧撐做起來倒是有模有樣。組團健身的好處就是可以互相激勵、相互監督。健身動作“神同步”的兩人慢慢開始進入了狀态，相信他們的改變不會太遠。

懸垂腿舉對他們來說絕對是一個挑戰，對手臂力量的要求非同一般。但兩個小夥子很有毅力，一次不行就多做幾次，日複一日的重複着。

就這樣時間一晃就是6個月，期間兩個人始終攜手向前。每到想要放棄的時候，總會有好朋友在身邊鼓勵、監督，一塊改進、一同進步。現在的他們體能越來越好了，動作難度也逐步提高了不少。雖然隻是徒手健身訓練，但隻要堅持你就會收獲意想不到的效果。

6個月後的他們便是最好的見證，第一個小男孩的體重從50KG變成56KG。雖然體重漲的不多，但視覺上還是可以看出，手臂明顯壯實了不少，腹部肌肉也開始有了輪廓。

他的小夥伴也不甘示弱，體重從60kg變成68kg。雖然還是難以擺脫瘦的評價，但明顯更結實了一些，特别是胸肌和肱二頭肌出現了清晰的肌肉線條。

看一下健身前後身材的對比，效果非常直觀。手臂肌肉更加有型，腹肌也邁出了從線條到有質感厚度的重要一步，而且人變得也精神了，感覺連顔值都提高了不少。

再看看他的小夥伴健身前後的對比，手臂肌肉的變化更加明顯，且因為自身脂肪較少，肌肉的分離度也變得更好。現在的他們還并不滿足于現狀，他們說，這隻是開始，他們想要更大的改變，他們說還會一直堅持下去的。

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想要健康的身體，在這裡推薦一套徒手健身的動作，可以幫助你全身得到鍛煉，每個動作10-15次，循環2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。

單腿蹲跳要點：單腿擺放在椅子上，另一條腿向前跨步，然後下蹲，直至大腿與小腿呈90度。然後跳起。

跪姿屈臂要點：兩腿膝蓋支撐在椅子上，雙手支撐于地面，肘關節彎曲，身體向下傾斜。

臂屈伸要點：雙手支撐在椅子上，身體保持懸空，腹部收緊，肘關節彎曲然後再撐起。

坐姿平闆支撐要點：雙手撐在椅子上身體懸空，腹部收緊，雙腿向前微伸。時間根據自身情況來定。

坐姿舉腿要點：坐在椅子上，雙手握住椅子，腹部收緊，然後屈膝收腿。

—貴在堅持—

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