A4紙腰，靠譜嗎？

幾個月前剛反手摸完肚臍，現在又來拿A4紙與腰相比，全民追求極緻瘦腰的精神真是不要不要的……

A4紙多大，21cm*29.7cm，如果能用A4紙的寬（是寬，不是高啊）遮住肚子，那就說明你身材标準！我很單純，你别騙我！

一、A4紙腰到底有多細

那麼，實際情況如何呢？這樣的說法又是否科學呢？嗯，下面我們把這個問題轉換為科學問題。怎麼講？腰的左右徑不能超過21厘米。

大部分人的腰可以看作是一個近似橢圓形。

如果某個妹子的腰圍在60厘米左右的話，按照這個3：4的橢圓，還真是可以遮住的。但是60厘米的腰圍隻能意味兩件事，要麼你太瘦了；要麼，您是屬于小巧玲珑型的，嗯，我沒有歧視矮個子妹子的意思，150厘米的身高也可以很健康很美麗的身材啊。

但是但是，如果你身高超過160厘米，還隻有60厘米的腰圍的話，那麼我告訴你，你很可能脂肪含量太少了。作為女生，怕胖是可以理解的，但是太瘦的話，也會有很多問題，比如營養不良，比如神經性厭食，比如貧血，比如大姨媽都不來了……你覺得這樣真的好嗎？

二、把A4紙橫過來量更有用

當然，A4紙腰這個說法也不是一無是處，相對正确的做法應該是用A4紙的長邊量，也就是橫着量（此處應有掌聲，大家鼓掌！）。

A4紙寬29.7厘米，如果還按照上面的比例的話，腰圍應該是在85厘米左右。這個值要記住了，這是正常男性腰圍的上限，注意是上限啊，超過85厘米就是腹型肥胖了啊。所以，不管怎麼說，A4紙橫過來遮不住腰的男生們，腰太粗了。這個标準在女生是80厘米。腰圍超過80厘米的女生就要注意了，原因嘛，我就不說了。

所以說，女性如果用A4紙的短邊來比劃，紙蓋不住腰不丢人，你的體型仍然是基本正常的，但是如果用A4紙的長邊來比劃，紙還蓋不住腰！Oh，my god!我說妹紙，你的真的需要減肥了！對于男性而言，A4紙的長邊蓋不住腰同樣是腹型肥胖。

三、肥胖可分為腹型肥胖和外周型肥胖兩種

A4紙腰一夜爆紅，但凡事都得講科學，剛才提到了一個重要概念——腹型肥胖。最後，再跟你唠叨一下這個不僅預示體型，也是預測健康的重要指标。

腹型肥胖人群的脂肪主要沉積在腹部皮下和内髒髒器周圍，又稱為中心性肥胖、向心性肥胖、男性型肥胖、内髒型肥胖、蘋果形肥胖，男性一般長肉就長在肚子上，而身體其他部位不大容易長肉，所以稱為男性型肥胖。

而外周型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及大腿部，又稱非向心性肥胖、女性型肥胖或梨形肥胖。女性長肉除了腹部，肩部、手臂、背部、臀部、大腿也容易堆積脂肪，所以稱為女性型肥胖。

四、腹型肥胖比外周型肥胖危害更大

肥胖，尤其是腹型肥胖可加劇使脂代謝紊亂、高血壓或使空脂血糖水平升高．從而加速動脈硬化的形成，導緻心血管疾病以及發生糖尿病。腹型肥胖是心腦血管疾病、2 型糖尿病和某些癌症的重要的、可預防的危險因素之一。

中國人的肥胖主要是蘋果形肥胖，脂肪堆積在腰部，内髒脂肪多，更易患各種慢性病；西方人的肥胖為梨形肥胖，脂肪堆積在大腿和臀部，患慢性病幾率低。因此，中國人判斷肥胖還要多看脂肪分布。脂肪分布比脂肪含量可能更為重要。

五、腰圍測量比用A4紙比劃靠譜得多

一般來說，大家将帶尺經臍上0.5～1厘米處水平繞一周就是腰圍測量，大腹便便者則要選擇腰部最粗處測量。測量時，不能有意識地挺腹或收腹。中國居民腰圍評價标準：男性不超過85cm，女性不超過80cm。如果超過，就是腹型肥胖。

目前公認腰圍是衡量脂肪在腹部堆積（即腹型肥胖）程度的最簡單、最實用指标，它不僅可用于肥胖評價，在減肥過程中也是判斷減重效果的良好指标。從某種意義上說，與BMI相比，腰圍在預測健康風險方面更有價值。

六、總結

腰圍太細不好，太粗也不好，要量就拿軟尺好好量，用A4值炫耀隻适合發在朋友圈，為啥呢，因為朋友圈本就很多不靠譜的啊（當然，本文靠譜，歡迎分享）！

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