《哈佛幸福課》中，塔爾博士提到，冥想是幸福的處方良藥，每周6-7次10分鐘的冥想練習，能讓人的大腦得到靜谧休息，更容易感染到積極情緒。

—— by 圈姐

作者 | 圈姐 出處 | 心靈的圈子

你會不會有這種時候？

不管睡多久，還是會感到累；

身體越來越差，大小病痛不斷；

生活瑣事手忙腳亂，和愛人沖突頻發，一地雞毛；

在一些糟糕透頂的時候，甚至覺得被生活壓迫得喘不過氣來。

有沒有什麼方法，可以讓我們焦躁的神經得到舒緩，身體的病痛得到療愈？

《哈佛幸福課》中，塔爾博士提到，冥想是幸福的處方良藥。

每周6-7次10分鐘的冥想練習，能讓人的大腦得到靜谧休息，更容易感染到積極情緒。

2017年，CCTV2曾預測：冥想将成為流行的生活方式。

因為，比起健身、瑜伽，冥想不需要耗費太多時間和精力，不需要開辟專門的場所，随時随地都可以進行。

并且，每次10分鐘的冥想，就能有效地調節身體循環，為身體帶來深層的放松。

美國哈佛醫學院博士Sara Lazar，曾在Ted演講上提出：冥想對于人的大腦在記憶力、延緩衰老和減輕壓力方面都提供了重要幫助。

曾經的Sara Lazar，和很多人一樣，認為冥想就是簡單的靜坐，對它的療效也保持懷疑。

但是，因為一次意外的受傷，她在專業老師的指導下，親身體驗過冥想後，她說，原來冥想真的這麼神奇！

“原本，因為膝蓋和背部的疼痛，使我心情焦躁、徹夜難眠。

但冥想給我帶來了前所未有的平靜，不僅有效緩解了焦慮，并為我的身體注入能量，因此身體恢複得很快。

當我閉上雙眼，輕柔地呼吸，我開始享受到一些美好的感覺，回憶起曾經的美好經曆，甚至感覺自己是一朵盡情綻放的花……

而當我的呼吸一次比一次更深，我的狀态也越來越好，慢慢感受到全身都充盈着愛和善意，也更願意對他人敞開心扉……”

這些美好的感受，促使Sara Lazar做出一番深入研究，她發現：

從神經學的角度來說，冥想是真的能夠通過改變大腦，來改變人的整個思想、性格與心态，從而擺脫焦慮、變得平靜，減少憂愁。

衆所周知，陳坤就是靠冥想，成功擺脫了抑郁症。他說：“如若不是冥想打坐，我早已迷失在名利場了。”

△陳坤靠冥想，擺脫了抑郁症

何炅曾說，無論身在何處，他常會通過冥想來緩和自己，和内心的自己對話，讓自己更平和溫暖。

這是他出道20多年，始終保持年輕和得體的秘訣。

△何炅通過冥想，讓自己保持年輕和得體

張鈞甯說，讓好的狀态自内而外散發出來，關鍵就在于堅持冥想。

多年的冥想，使她将37歲的自己活成了18歲。

△張鈞甯堅持冥想，讓自己保持好的狀态

“旗袍女神”陳數，年過40，依然姿态優雅，氣質動人。

她說，最近幾年，她都在練習冥想，幫助精神恢複，調節身體循環系統，氣質和體态果然越變越好。

△陳數通過冥想，幫助精神恢複，調節身體循環系統

此外，蘋果公司創始人史蒂夫·喬布斯，也是冥想的長期練習者。

2004年，喬布斯被确診患上胰腺癌，醫生宣布他隻有3-6個月的生命，可半年後卻奇迹般生還。

他把這次“與死神擦肩而過”，視為信奉佛教禅修冥想的結果。

△喬布斯每天坐禅冥想，啟發靈感 ，增加決策力

目前，在美國，有超過2000萬人将冥想奉為最有效的緩解壓力和精神疲勞的治療方法。

200 位世界級領軍人物中，超過 80% 都有每天做冥想練習的習慣。

美國矽谷，從谷歌到亞馬遜，都在公司内部推崇冥想文化。

學術界也開始研究冥想，西點軍校專門開設了冥想課程，斯坦福大學建造了自己的冥想中心，鼓勵教師和學生前去放松心靈。

△斯坦福大學冥想中心——茶隼

近代的醫學家和心理學者也相繼發現：人們通過正念冥想，可以解決壓力、疲憊、疾病等種種問題，幫助收獲更加自信的人生态度和平靜的心靈狀态。

冥想：50歲也能活出20歲的狀态

美國哈佛醫學院博士Sara Lazar利用三個月時間，對特定人群進行的檢測發現：

那些50歲的打坐者，居然擁有像20幾歲年輕人的皮質面積。

這表明，冥想練習能延緩大腦皮質結構的自然縮小，使大腦年輕化。

并且，感覺壓力繁重的人在練習冥想之後，他們血液中的化學成分發生了改變，皮質醇含量降低了30%~40%，能有效抑制體重增加。

冥想：降低死亡、心髒病發作和中風的風

美國瑪赫西管理大學的研究者發現，對于已經有心髒病的人來說，練習正念冥想能降低他們死亡、心髒病發作和中風的風險。

與接受了健康教育（但并不包括冥想練習）的病人相比，練習正念冥想的病人心髒病再次發作的風險降低了近50%，他們的收縮壓讀數也下降了。

這是因為冥想讓身體得到了深度休息，這就有助于疾病的恢複和痊愈。

冥想5分鐘=熟睡1小時

現代社會裡，大多數人都承受着一定的生存和生活壓力，失眠成了很多人的疾病或心病，而失眠對人的身體、頭腦和心情傷害極大。

練習冥想有助于我們睡得更香甜，而且不會引發任何與安眠藥相關的副作用。

還能讓我們放松大腦和心情，解除焦慮、疲憊，回到精神飽滿、思維清晰的狀态。

練習冥想能讓身體得到徹底休息，這就有助于重置晝夜節律，促使其恢複正常運轉。

冥想：顯著改善記憶力

随着年齡的增長，人們不可避免地會遇到記憶力衰退和認知功能下降等問題，這主要是由于大腦中的灰質（這個部位負責處理信息）數量明顯減少造成的，但練習冥想能逆轉這一退化進程。

美國加州大學洛杉矶分校的研究者選取了100名參與者，其中半數的人練習冥想有4~46年的曆史，而另一半人從未練習過冥想。

對他們的大腦進行高分辨率磁共振掃描結果顯示，練習冥想的人在多個大腦區域所流失的灰質數量要明顯少于不練冥想的人。

冥想：有效治療抑郁症

抑郁症的核心症狀是陷入沉思——壓抑的想法一次次在心中出現。不幸的是，如果你光是勸誡患抑郁症的人不要去想那些令人沮喪的事情，那将毫無作用。

因為治療抑郁症一定程度上就是要控制病人的注意力。

一個行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在當下，而不是把注意力放在過去的遺憾和未來的擔憂中。

霍夫曼等人于2010年寫了一篇綜述，總結了39篇關于正念的研究文獻，發現正念在治療抑郁症上是有效的。

每天冥想10分鐘

輕松找回100分幸福人生

心靈專注專家Andy Puddicombe說：每天冥想10分鐘，可以對我們的整個人生造成巨大的影響。

從現在開始冥想練習：

• 你再也不會感到疲憊，對什麼都提不起勁，而是成為一個身心放松、喜悅平和的人；
• 你會告别身體的病痛，學會自我療愈，别人還在抱怨身體越來越差，而你精神飽滿、氣色越來越好；
• 你會擁有親戚朋友口中的幸福人生，有的人還是整天焦慮未來、遺憾過去，而你把目光放在當下，早已擁有想要的一切。

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