在減肥之前，首先要制定明确的減肥目标。

如何制定适合自己的減肥目标呢？

請參照下圖

我2015年曾經減肥25斤，當時生完二寶大半年了，我165cm，減肥前58.5kg。用了半年時間，減到46kg。覺得自己太瘦了，又多吃了點，恢複到49kg。目前保持在49kg的狀态。

按照上圖，165cm的美體重是50kg，為什麼我一定要保持在49kg呢？

這是因為，減肥界流傳一句話“好女不過百”，意思是不要超過100斤。還有一個很重要的原因，是我上大學時的體重正好是49kg，所以我有信心一直維持49kg的體重。

我摸索出的減肥方法如下：

1.手機下載“吃不胖”APP，嚴格把自己的飲食攝入，控制在1400大卡以内。

2.一周2次輕斷食。輕斷食的核心是一頓飯和下一頓飯之間，最好相隔12個小時，這樣，身體由于收到饑餓的信号，會在消耗完身體攝入的飲食後，開始消耗脂肪。

3.不做輕斷食的那5天，每天都要堅持跳半小時鄭多燕。

4.每天都要做腹式呼吸。所謂腹式呼吸，就是跟正常的呼吸恰好相反，用肚子上的肌肉用力收縮，吐出氣體。

5.每天都要注意控制飲食比例，盡量少吃米飯、面條等細糧，多吃紅薯、玉米等粗糧。多吃蔬菜、水果，每天一顆白煮蛋補充優質蛋白質，少吃肉。但不能不吃肉。為什麼？怕矯枉過正，不讓吃肉，是堅持不了幾天的，因為嘴巴會饞地厲害。

6.靠牆站。要點為：腳後跟抵牆，小腿後方碰到牆壁，兩肩靠牆，後腦勺也靠牆。雙手上舉，手背碰到牆。如果你雙手上舉的姿勢做不了，可以嘗試左手抓住右手，這樣會簡單不少。剛開始做，可能隻能堅持10秒，沒有關系，一般人隻要堅持一個月，就可以達到堅持1分鐘。不過如果駝背比較嚴重，需要三個月才能達到堅持1分鐘。以後每次舉手，保持一分鐘，然後把手放下休息一會，再重新雙手上舉。

7.走路瘦腹，即走路呈一條直線，并且走時大腳趾用力扒地，要有腹部緊繃的感覺才算做對了。

8.走路沉肩夾背。我簡單說一下“沉肩夾背”要點：雙肩向下沉，同時用力夾住背部。這個動作，不僅可以矯正駝背，還可以改善圓肩。“沉肩夾背”配合“收腹挺胸”做，可以有效地使腹部肌肉緊繃，達到瘦腹效果！

下面放2張我自己的對比照，第一張照片是減肥前58.5kg，第二張照片是保持在49kg的體重時拍攝的。

上圖是2015年3月拍攝，左一藍色衣服，背個黑包的是我，我和中間的秦岚都是1981年的，也都是165cm。我們肩膀一樣平，但她比我高多了，原因就是我駝背了。所以在減肥的同時，如果還有駝背等體态不佳的問題，建議一并改善。

上圖是2016年9月拍攝，黃色衣服，披肩發，戴眼鏡的是我。我是2016年年初才買《姿勢對了，你就美了》這本書的，在這本書裡，了解到“靠牆站”可以矯正駝背。經過半年的努力，可以看到，駝背矯正之後，脖子就出來了。“靠牆站”這個姿勢，還可以有效地進行瘦腹。很多人減肥，覺得最難減的就是肚子啦。

最後，放一張2017年5月拍攝的寫真。拍攝時的體重也是49kg。

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