“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，這句俗話足以證明一日三餐對人體的重要性。

然而到了現代社會，晚餐在人們心中竟然成了傷身的利器，有人認為餓治百病，晚餐不吃可以減少疾病，甚至推出古人的過午不食為證，還有人從減肥角度考慮，覺得過午不食是最好堅持的減肥方法。

不吃晚餐真的有那麼多好處嗎？晚餐與身體健康有什麼關系？今天就跟大家好好聊聊關于晚餐的那些事~

1.影響腸胃功能

因為消化系統會分泌出消化液進行食物的消化，在長時間不吃晚餐的情況下消化液分泌，直接為對人的消化道粘膜造成刺激，進而引發不良症狀。

如果長期不吃晚餐出現了胃部疼痛這種表現，表示身體健康受到威脅。因此，想要提高胃部功能，防止重要器官功能下降，需要改掉不吃晚餐的壞習慣。

2.皮膚狀态變差

長期不吃晚飯容易加速人的衰老，主要是因為身體器官沒有辦法及時得到足夠的營養，長時間下去就會讓臉色變黃，變差，還容易長痘長斑。

另外，長期不吃晚飯還容易導緻營養不良，用節食減肥的人一般都是被餓瘦的，一旦恢複了飲食，體重就會很快地反彈回去。

3.影響睡眠

不吃晚飯也就意味着從中午12點左右開始，到第二天早上，十多個小時是不吃東西的。先不說人的體力能否跟上，睡眠先會受到影響。

睡前餓肚子的感覺相信很多人都體會的到，确實非常難熬，哪怕再困也不容易入睡。長此以往，容易導緻頑固性失眠的出現，到時候想要解決失眠問題，就不是晚上吃飯能夠解決的了。

4.營養不良

一日三餐定時定點的規則是從滿足人類身體的基本需要出發而制定的，長期不吃晚飯會減少糖分、蛋白質和各種維生素的攝入量，造成營養嚴重失衡。

不僅影響身體正常的生長發育，還會引起記憶力和抵抗力降低，并出現低血糖的症狀。

經常不吃晚餐會對身體産生諸多不良影響，久而久之就會危害身體健康，影響壽命。所以，并不建議大家通過不吃晚飯減肥或者養生。

其實在日常生活中，除了不吃晚餐影響健康，不正确的晚餐習慣也不利于人體的健康，快看看你有這些壞習慣嗎？

1、晚餐吃的太撐

夜間相對代謝水平比較低，活動量下降，身體對于能量的消耗減少，經常性的晚飯吃得過多，可能導緻攝入熱量過多、營養過剩，造成肥胖。

肥胖對身體有多種不利影響，比如出現内分泌異常，脂肪、血糖、蛋白質代謝紊亂等代謝綜合征，繼而出現心血管的相關問題，血糖異常、尿酸異常等.

從數量來看，晚餐不要吃太多，保持七八分飽即可，也就是肚子不覺得餓，也不覺得飽脹，還能再吃幾口的時候，就要放下碗筷，遠離餐桌，不再進食了。

2、晚餐吃的太晚

如果晚飯吃的過晚，長期處于饑餓狀态，會增加腸胃的負擔，并且晚上活動量較小，如果吃的太晚是熱量消耗少，多餘的熱量會合成脂肪，肥胖就自然形成了。

如果吃的太晚，睡覺後腸胃得不到休息，胃粘膜不能及時修複，長期如此會導緻腸胃道疾病的出現。而且晚飯吃的太飽容易使食物無法完全消化，會出現腹脹，消化不良等症狀，長期以往容易誘發精神衰弱。

晚餐進餐的時間建議不要低于晚上7:30，一般建議最佳用餐時間是5:30-6:30之間。

3、晚餐吃的太葷

如果晚飯吃了太多的葷食，很有可能會造成個人的消化不良，會加重個人的腸胃負擔。同時這些食物本身就會導緻個人體内的膽固醇含量增高，久而久之就很容易誘發出現各種疾病，例如動脈硬化、冠心病等。

而且，晚餐經常吃葷食的人，比起經常吃素食的人，血脂含量要高3～4倍，這樣就很容易導緻高血脂、高血壓等疾病，如果是高血脂或高血壓患者，晚餐就盡量避免經常吃葷，因為這樣等于是火上澆油，會使病情加重或惡化。

因此晚餐的食物要種類多樣、營養均衡，攝入的能量占一天總能量的30%左右，建議主食用粗糧代替細糧，多吃富含B族維生素的食物，比如牛奶、蛋類、動物肝髒等，多吃富含色氨酸的食物，比如小米、海藻等。

4、晚餐吃的太快

晚餐吃太多時會對腸胃造成壓力，影響腸胃消化吸收食物的能力，并且可能會使消化液大量分泌，還增加了肝髒、胰腺等器官的負擔，可能會導緻胃内容物出現反流，對胰腺造成刺激；

晚餐吃太多時會導緻腹部腫脹以及嗳氣等症狀，對植物神經造成影響，從而造成睡眠不佳，如無法入睡、睡眠質量不佳等情況。

吃飯講究細嚼慢咽，食物在口腔中完全嚼碎之後再下咽，可以保證食物處于糜爛的狀态，到達胃部之後可以更快消化和吸收，還可以減輕胃部和腸道的消化負擔，有效提高腸胃功能。

1.飯後立馬外出散步

常言道：飯後走一走，活到九十九，飯後走一走可以促進消化，還能舒緩身心，有益腸胃健康，睡眠質量或也能得到提高。

但如果是飯後立馬散步，可能反而會傷身，因為這樣容易讓供給胃腸道的血液減少，可能會引起消化不良，不妨過了30分鐘左右再外出散步。

2.飯後抽煙

“飯後一支煙，賽過活神仙”，飯後抽根煙是很多人食物習慣，但是吃完飯後，人體血液大量堆積在胃裡，循環加快，消化系統的效率提高，如果此時吸煙，會增加香煙中尼古丁、焦油等有害物質的吸收。

另外，剛吃完飯，嘴裡有食物殘渣，吸煙會進一步惡化口腔環境，導緻牙齒發黃、潰瘍或牙龈炎等，甚至可能導緻更惡性的口腔疾病，如口腔癌。

3.飯後立即吃水果

水果有益于身體健康，但要掌握吃水果的時間，有的人飯後會立刻吃水果，這是不好的習慣。飯後立刻吃水果對身體健康不利，反而會增加腸胃的負擔。

由于水果會被之前吃進去的食物所堵塞，不能正常的消化，長時間下就會引起腹脹，腹瀉或便秘等疾病，容易導緻腸胃炎等相關的疾病，水果最好是安排在飯前食用。

4.飯後喝濃茶

這個習慣可能很多男性朋友會有，在吃完飯以後立刻喝茶，是不利于健康的。因為茶中含有大量的單甯酸，進人胃腸道以後，會使食物中所含蛋白質變成不易消化的凝固物質。

進而妨礙人體對蛋白質及其他營養物質的吸收。應待飯後一小時胃内食品消化得差未幾時再飲用茶水，這樣對消化功能和物質凝固也不會産生太大的影響。

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