如何避免想太多

大家都知道，凡事應該三思而後行，但是有的時候，你仍然可能在面對一些問題的時候顧慮重重，結果卻不盡如人意，也可能讓你身陷焦慮無法自拔。那麼你是否正想找到讓自己不要總是想太多的方法呢？

放下思想包袱

接受現實，先認識到自己的确是想得太多了。思考就和吃飯一樣，是我們的生存必不可少的活動，所以有時候一時也很難分辨，究竟是不是想得太多。不過，仍然有迹象可尋，讓你及時意識到，自己可能過猶不及了。以下就是一些提示：

• 你是否糾結于同一個問題，反複思來想去放不下？是不是怎麼想都沒有進展？如果是，那麼也許就意味着你應該放下這個念頭了。
• 你是不是針對同一個問題，從無數角度不停地思考？如果你總是試圖用太多不同方式思考同一件事，卻遲遲沒有付諸行動，那麼你也許就是想得太多，已經嚴重影響效率了。
• 你是否挨個詢問十幾二十個好朋友，讓他們針對同一問題提出建議？如果是這樣，那麼你就該明白，同一件事，如果你得到的意見過多，反而會影響你自己作出決定，讓你無所适從。
• 人們是不是總是告訴你不要想太多呢？周圍人有沒有經常開玩笑說你就像思考者、像個哲學家？人們有沒有拿你經常盯着窗外的雨發呆之類的事情開玩笑呢？如果是，那麼你就該明白，他們這麼做有他們的道理。

冥想。如果你不知道怎麼做才能停止無謂的思考，那麼你就需要學會放下執念，這樣才能有意識地采取行動，取得進步。[1] 可以這樣想象一下，思考就和呼吸一樣，你時刻都在思考，就像時刻都在呼吸。而冥想可以幫助你學會如何釋放腦子裡的執念。

• 隻需要每天早上花15到20分鐘的時間進行冥想，就會對你産生很大影響，讓你能夠将注意力更多地放在眼下的現實中，而不會抓着執念不放。
• 你也可以在晚上冥想，可以有助于全身心的放松。

運動。慢跑或者快走都可以幫助你去除雜念，将注意力放在身體上。可以參加特定的活動，像是力量瑜伽、武術、沙灘排球等等。這樣一來你就會把注意力集中在活動本身，從而沒有時間進行無謂的思慮了。以下就是一些不錯的活動，都可以嘗試：

• 去健身房參加健身課程。在健身房你要應對各種新的健身器械，一上起課來，你就會忙得沒時間胡思亂想了。
• 去遠足。到大自然中去，領略大自然的美麗，享受安靜的環境，也會讓你将更多的注意力着眼于當下。
• 去遊泳。遊泳這種運動需要專注，讓你很難有多餘的精力思考。

大聲說出你的想法。一旦你将一切大聲說出來，即使隻有自己能聽到，也會讓你把事情想得更透徹。迫不得已也可以在房間裡踱來踱去，不過一旦你将腦子裡想的大聲說出來，你就會更現實地看待這些想法，從而方向不必要的執念。

• 你可以自言自語，可以和家裡的寵物貓說，也可以對你最信任的朋友說。

向他人尋求建議。也許自己一個人想不通，不過可能有了别人的幫助，可以給你提供不同的角度來看待問題，也好讓你做決定的時候思路更加清晰。這麼做也可以幫助你擺脫各種雜念。你的朋友還會讓你更好受一些，減輕問題引起的煩惱，還可以讓你真正意識到，自己的确把太多的時間用在無謂的思考上了。

• 而且，如果你和朋友在一起相處，就不會把所有時間都用來想東想西了，不是嗎？僅這一點就很有幫助。

掌控自己的想法

列一個單子出來，寫下那些困擾你的問題。可以寫在紙上，也可以在電腦上打字。不管怎樣，首先你要确定困擾你的問題是什麼。寫下你目前的選擇，列出每一種選擇的利弊。這樣把自己的想法清楚地列出來，有助于幫助你在腦子裡将事情理順。等到想不出什麼新的東西可寫的時候，也就是說思考工作已經告一段落，該停止思考了。

• 如果列出清單仍然無法幫助你做決定，那就不要害怕，跟着直覺走吧。如果你在兩個以上的選擇之間徘徊，不知道該怎麼做決定，那麼再怎麼多想也不會有什麼幫助。這個時候，就應該停下來，聆聽自己内心深處的想法。

寫日記，将困擾你的事情記下來。不要總是糾結于幾個特定的想法，而是要将腦子裡所有的東西每天都過一遍。一周的周末，再回頭看看之前寫下的東西，記下那些最讓你困擾的事情。而這些問題就是你最先需要解決的。

• 盡量一周寫幾次日記。這麼做可以幫助你形成一個“思考時間”的概念，讓你騰出特定的時間專門坐下來思考，而不是讓這些想法不停地困擾你一整天。

列出一個清單，寫下一天要做的事情。所以，除非“沉思”也是你單子上必須完成的任務之一，否則你就必須去做那些更重要的事，這樣就沒有時間坐在那胡思亂想了。理順思路，最好的方法就是将想法轉化成可以實踐操作的計劃。例如，如果你覺得自己睡眠不足，就列出具體的休息安排，而不要光是瞎擔心。

• 這樣一個清單是非常實用的，可以幫你優先處理更重要的事情，像是“多陪陪家人”之類。

每天單獨安排一個固定的思考時間。這聽起來很奇怪，但是每天專門挑一個時間用來想東想西也好，做白日夢也好，畢竟也算是有效地掌控了自己的思想。如果需要的話，每天可以安排一個小時，比如每天下午五點到六點。然後，就可以慢慢地減少這一時間分配，減到從五點到五點半。如果當天早些時候發生了讓你不快的事情，而當時又不方便解決，那麼就可以告誡自己“到五點再說”。

• 雖然聽起來荒誕不經，但是的确值得一試。

活在當下

盡量多地解決問題。如果你的問題根本就是沒事也要想來想去，動不動就杞人憂天，或者去反複思考那些自己無法掌控的事情，那麼不論做什麼，也解決不了本就不存在的問題。這時候你就應該把精力用在思考那些可以解決的問題上，制定具體的計劃，而不是毫無頭緒地亂想。以下就是一些可行的建議：

• 例如，與其去反複猜測你喜歡的人是不是也喜歡你，還不如約對方出去。最差的情況又能差到哪去呢？
• 如果你擔心自己在工作或者學習上跟不上了，那麼就列一個清單，寫出你可以做什麼讓自己進步。然後隻要去做這些事情就可以了。
• 如果你總是想些“假如怎樣怎樣”的問題，那麼還不如去做那些可行的事。

開朗一些，多參加社交活動。和你喜歡的人們在一起，可以讓你說得更多些，想得更少些。要确保每周至少出門幾次，讓自己至少跟兩三個人建立比較穩定、有意義的友誼，這樣可以經常在一起聚一聚。而如果總是獨處，人就容易亂想。

• 當然，獨處本身是一件好事。但是别忘了也要空出時間來和朋友們相處，讓自己放松一下，享受生活。

培養一項新的興趣愛好。花點時間去體驗一種和你平時的愛好完全不同的活動。新的興趣，不論是什麼，都會讓你将精力集中在手頭的活動和成果上。嘗試新的興趣愛好可以幫助你對眼前的生活充滿興趣，沉浸在自己的傑作帶來的成就感中。這裡有一些活動可以考慮嘗試：

• 寫詩或者短篇故事
• 上夜校學學曆史
• 陶藝課
• 練空手道
• 學習沖浪
• 不要開車，而是騎自行車

跳舞。跳舞的方式有很多種，可以一個人在房間裡跳舞，可以和朋友一起去酒吧跳，也可以報名參加舞蹈課，如爵士舞、交誼舞、踢踏舞、搖擺舞等等。不論你選擇哪一種，都可以跟着音樂的節奏舞動身體，盡情享受那一刻。即使跳得再差也沒關系。其實如果你跳得不夠好，反而更有助于集中精力練習舞步，也就無暇顧及胡思亂想了。

• 對于新手來說，參加舞蹈課是很好的選擇。

探索大自然。到戶外去看看綠樹，嗅一嗅鮮花的清香，感受泉水拍在臉上的感覺。走進大自然也有助于讓你放眼當下，珍惜生活。走到更廣闊的天地中，你也就不會拘于自己腦海裡的小世界了。記得抹上防曬霜，穿好運動鞋，大膽走出你終日死宅的卧室吧。

• 即便你對遠足、慢跑、騎自行車、沖浪等都沒有興趣，你也可以定下一個小小的目标，讓自己每周至少步行穿過一兩次公園，可以利用周末時間和朋友們一起到野外去玩。或者如果你想看看海，看看平靜的湖面，就這樣的地方去玩一趟。
• 如果這些活動對你來說太麻煩，那麼隻要走出門就可以了。去太陽底下活動活動，也可以讓你更快樂、更健康，更無暇去想東想西。

多讀書。注意力集中在别人的想法上，會打開你的思路，但自己反而就不會多想了。可以閱讀名人傳記，看看他們是如何付諸行動的，這樣也有利于讓你看到，了不起的想法背後，是同樣了不起的行動。讀書開闊了你的視野，你就不會再想方設法拘泥于自己的世界裡了。

列一張感恩清單。每天列一張單子，寫出五件值得感恩的事。這麼做可以把你的注意力轉移到人和事情上，就沒那麼多時間胡思亂想了。如果每天列清單你覺得有點太頻繁，那麼可以每周列一次。不拘是什麼事情都可以，即使是在咖啡廳，侍者給你免費加滿了一杯咖啡也可以。感恩不分大小。

欣賞動聽的音樂。聽一首好歌可以讓你和外部世界建立聯系。你可以去音樂會，也可以在車裡放一張老CD，甚至搞一台唱片機。閉上眼睛，沉浸在美妙的音符世界裡吧，你會感受到眼前生活是多麼的美好。

• 不用非得聽莫紮特。如果你喜歡，聽聽水果姐凱蒂·派瑞也行。

笑口常開。和那些讓你開心的人在一起，去聽聽相聲，看看喜劇，看看網上的搞笑視頻。不論做什麼，能讓你開心起來就好。肆無忌憚地大笑一場，把一切煩惱抛到腦後。不要低估歡笑的力量，大笑對身心健康可是非常有利的。

小提示

• 不要總是沉湎于過去，尤其是那些負面的或者太過激烈的回憶。要知道，總是把心思放在遠離當下生活的事物上，是非常危險的，甚至可能迷惑人的心智。
• 思考是把雙刃劍。所以要将思考往積極的方向引導，這樣也有助于人格的完善。
• 要記住，并不隻有你一個人會多想，每個人都會。不然人為什麼要睡覺呢？我們的身體也需要時間放空、休息。
• 和動物玩耍。這是擺脫自我困境的好辦法，動物們會讓我們開懷大笑，認識到生活中即使是再小的事，也是有意義的。
• 在想東西的時候，不要妄自菲薄。這麼做隻會讓自己更加焦慮，思考也陷入惡性循環。要接受現實，并不是每件事的結果都能稱心如意。要學會處理消極和失望的情緒，學會放下。可以默念：“過去的就過去了。雖然不如意，我也挺了過來，現在是時候翻開新的一頁了。”告訴自己，既然已經挺了過來，就要向前看，宛若重生一般。過段時間回頭看看你就會笑出來了，因為你會發現，原來這件讓你糾結的事是這麼微不足道。
• 好了，不要讀這類指南了，趕緊去約朋友一起玩，去放松、享受生活吧！
• 不論何時，隻要你覺得自己有點太過糾結于某些想法走不出來的時候，就抽時間放松一下，理智地進行分析，而不要輕易敗給腦子裡的執念。
• 要記得，你擁有強大的思考能力，這是件值得驕傲的事。你并不需要強行改變自己的性格，變成另外一個人。你要做的隻是更好地掌控自己的思維。
• 點上熏香蠟燭，好好地洗個泡泡浴，放松一下，好處多多！
• 凡事要保持客觀冷靜的态度，好好動腦子，不要感情用事。與人溝通要講究高效率要高。人隻有足夠冷靜的時候，大腦的思考力和身體的行動才能發揮最大的作用。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!