大家好，我是梁大姐，每天和大家一起探讨美食。今天我來給大家講解突破平台期的7大方法，相信對減肥路上的你會有所幫助。我們說突破平台期的兩大基本原則：1.要堅持好心态；2.重新制造熱量缺口，突破原來的飲食和運動，做到不破不立。基于這兩項原則，我們得出以下7大方法：

1.如果你之前一直采用的是低碳飲食，比如碳水總攝入熱量占到全天的45%甚至低于45%的同學，突破平台期很好的一個方法就是采用高碳飲食兩天。建議大家蒸兩大鍋米飯，包子，饅頭吃兩天，可以采用的飲食比例是采用5：3：2，做到高碳低脂。

2.采用欺騙餐方法去突破平台期。有很多同學在減肥過程中，自始至終熱量都比較低，比如說自始至終吃的是1200大卡甚至是更低，當然節食，餓肚子等一些不科學的飲食方法，不在我們今天讨論範圍之内。這種情況建議大家去嘗試一兩頓欺騙餐。你可以去吃一頓你愛吃的任何東西，比如火鍋，烤肉，麻辣燙等。在這個欺騙餐中，不用去控制自己的碳水和脂肪的攝入量，可以既高碳又高脂，通過一兩頓欺騙餐把你的熱量拉上來，讓你的身心得到放松。再次回歸到減脂飲食之後，你會發現你的平台期出其不意的突破了。

3.突破原來的運動結構。如果是之前不運動的同學，突破平台期的一個最好方法是增加運動，如果之前有運動的同學，要打破原來的運動結構。還有很多同學每次運動非常固定，運動時間，運動内容甚至連運動地點也是一模一樣的，這樣也會造成你的身體非常适應這個運動，從而造成你的總體消耗降低。這個時候呢改變一下你的運動時間，運動内容。

4.采用熱量循環飲食法突破平台期。這個方法的具體操作是：第一周的前三天攝入600-800大卡，後4天攝入1000-1200大卡；第二周攝入1200-1400大卡。這個方法對于長期減脂來說是不太适合的，但是對于短期突破平台期是非常有效果的。通過這種熱量循環去拉伸我們的代謝，從而讓身體覺得我現在不是減脂，從而會讓你的代謝去回升。

5.采用5 2輕斷食去突破平台期，同時結合一些8小時飲食6小時飲食法去突破平台期。5 2輕斷食是一個非常科學的方法，通過間歇性斷食去刺激身體代謝。可以嘗試采用5 2輕斷食兩周，建議可以結合8小時飲食法，6小時飲食法等結合起來用。注意在采用8小時飲食的時候，不需要降低我們的攝入量和營養素需求，隻是把三餐的飲食縮短在8小時内吃完，其餘時間隻喝水。它背後的原理是通過拉長空腹時間去降低胰島素的分泌，從而刺激身體去分泌脂肪。注意，對于運動強度比較大的同學不建議結合8小時飲食方法。

6.針對在減肥期間一直非常焦慮的同學，這個時候建議你不是去改變飲食也不是改變運動，而是要調整你的心态，放松你的神經。這時候建議可以把減肥暫時停一下，可以去放個假，看個電影讓自己的身體放松一下。當你的皮質醇水平降低的時候，你會發現你的代謝恢複正常，再重新回到減脂的時候，你會發現減脂變得更加順利了。

7.将你的減脂飲食停掉一兩周，回歸到正常的家常飲食，然後再去切換到減脂飲食。在短期内體重會有一個小幅度反彈，但這時候注意操作的要點是：吃飽不吃撐，不要暴飲暴食。如果你隻是家常飲食，飯肉菜都均衡攝入，是不會大幅度反彈的。當你再次恢複到減脂飲食的時候，你會發現你的平台期就突破了。其實它背後的原理很簡單。當你的身心放松之後，你的代謝也會恢複，你的總體消耗能力也會提高，那麼這時候又有重新的缺口了，那這時候就能接着減脂了。

突破平台期的7大方法，相信對減肥路上的你有所幫助。關注我每天帶你分享更多幹貨，如果大家有更好的建議和意見，歡迎評論區裡留言，我們一起探讨，一起學習，一起獲益！

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