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舞蹈踏步的正确姿勢

生活更新时间:2025-01-06 23:53:00

地面部分—踢後腿

達到一定的訓練量，必然會産生質的變化哦，加油吧

舞蹈踏步的正确姿勢（舞蹈小課堂地面踢後腿）1

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舞蹈踏步的正确姿勢（舞蹈小課堂地面踢後腿）2

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首先雙手撐地闆與肩同寬，雙膝并攏跪在地面上，頭立直，脖子拉長，目視前方，身體像一個小凳子一樣垂直，如圖所示。注：手臂和大腿要完全垂直，不可前後傾斜，肩膀與耳根距離拉開（脖子拉長）

舞蹈踏步的正确姿勢（舞蹈小課堂地面踢後腿）3

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舞蹈踏步的正确姿勢（舞蹈小課堂地面踢後腿）4

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舞蹈踏步的正确姿勢（舞蹈小課堂地面踢後腿）5

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第三步：踢腿練習，膝蓋腳尖發力把腿踢起來，踢腿要求快踢慢落，也就是說踢起來是要快速有力，落下時要控制輕點地，落地回到圖2，左腿伸直腳尖點地狀态。注：踢起來時上身不要有變化，膝蓋手臂不可彎，在保證姿勢正确的基礎上腿踢得越高越好，身體的小凳子不可變。

每條腿一組20次，每次踢3-5組，反面一樣

舞蹈踏步的正确姿勢（舞蹈小課堂地面踢後腿）1

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易犯小錯誤

身體的凳子不可歪，腿踢起來膝蓋不可彎，手臂不可彎，上身力量要向上，脖子不可縮進去，落下時點地位置一定與肩在一條線上。

引導小竅門把自己的腿想成一隻彩色的蠟筆，當腿踢起來時在空中畫一道又長又美麗的彩虹，所以如果你的腿彎了，那彩虹的顔色就不會很漂亮了

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