有效的産後恢複操-tft每日頭條

有效的産後恢複操

圖文更新时间:2025-01-13 17:09:29

産後恢複真的真的超重要！！！

但是千萬不能一上來就做劇烈運動，比如跑步、跳繩、轉呼啦圈，會傷害身體，很可能會造成産後的二次損傷（有的損傷是不可逆的）

産後恢複的順序為：身體機能—盆底肌—腹直肌—骨盆修複—身材塑形

有效的産後恢複操（10個黃金動作幫助産後恢複）1

那産褥期的媽媽們适合做什麼運動呢？我的很多粉絲利用産褥期輕松掉了18斤，今天一帆整理了10個黃金動作，剛生完的媽媽一定要收藏跟練或者轉發給身邊需要的姐妹，抓住産後黃金期

産後1—3天（剖腹産7—14天）

腹式呼吸

有效的産後恢複操（10個黃金動作幫助産後恢複）2

縮肛運動

有效的産後恢複操（10個黃金動作幫助産後恢複）3

頸部運動

有效的産後恢複操（10個黃金動作幫助産後恢複）4

上肢運動

有效的産後恢複操（10個黃金動作幫助産後恢複）5

産後3—10天（剖腹産10—15天）

臀橋

有效的産後恢複操（10個黃金動作幫助産後恢複）6

腹部緊實

有效的産後恢複操（10個黃金動作幫助産後恢複）7

産後10—14天（剖腹産14天後）

下肢伸展運動

有效的産後恢複操（10個黃金動作幫助産後恢複）8

仰卧腳踏車

有效的産後恢複操（10個黃金動作幫助産後恢複）9

産後14天可以做（剖腹産20天後）

子宮收縮運動

有效的産後恢複操（10個黃金動作幫助産後恢複）10

貓式伸展

有效的産後恢複操（10個黃金動作幫助産後恢複）11

注意：

産後一定要修複好損傷之後再做減脂塑形

半年之内不能跑步、跳躍等動作，劇烈的卷腹動作，會加重盆底肌松弛和腹直肌分離

剖腹産的媽媽一定要根據傷口恢複情況慢慢增加運動量

如果你剛生孩子不知道自己的身體情況現在是不是練，或者不知道現在有什麼損傷，溜【産後月齡】我幫你評估體測

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