這裡的月銷量來自某寶，之所以從月銷量過萬的全麥面包中擇優給大家推薦，是因為銷量這麼大說明得到了挺多人的認可，這種認可有可能是因為健康，也可能是因為口味。

營養師就從它們中給大家推薦7款健康又好吃的吧。

▎1、均無油、無糖、無甜味劑，能量都不高，很适合作為正餐的主食吃(減肥的女生最好每頓主食能量≥180千卡，相當于50克米或面做成的主食，130克米飯/面條或70克饅頭)。

▎2、有獨立小包裝，可以很好的量化每頓吃了多少，也很方便外食。

▎3、保質期在10-30天之間，算上快遞路上的時間，一天吃1-2包，常溫儲存基本不會過期，對沒有冰箱的學生黨友好。

▎4、其中5款全麥粉含量100%，1款全麥粉含量≥85%，另外1款黑全麥粉 全麥粉≥70%。 先通過表格看一下這7款面包的營養成分和基本信息。

下面一起來看看排名吧。

圖：遇見谷語

全麥吐司的配方隻有全麥粉、水、酵母、鹽四種，1包2片，78克，能量隻有115千卡。 在此基礎配方上，還有分别額外添加黑芝麻 燕麥片、抹茶 紅豆、蔓越莓的全麥吐司，能量也不高，分别是122千卡/包、123千卡/包、125千卡/包。

作為一頓正餐的主食，能量不高，能量最高的蔓越莓全麥吐司也可以吃1.5包，即3片。

不過，這四款全麥面包的蛋白含量都不高，在5.1-5.4克/100克之間，不足怡力的1/2，所以口感不那麼有嚼勁兒，麸皮顆粒比怡力要大，吃在嘴裡有些粗糙感。

1箱16包，最少買這麼多，保質期12天，每天吃2包的話8天能吃完，再加上快遞路上的時間，基本不過期。

圖：田園主義

1包2片，重量90克，能量158千卡/包 除了經典原味，還有加了紫薯紅提、南瓜蔓越莓、黑芝麻、抹茶紅豆的，它們的能量分别是169千卡/包、171千卡/包、174千卡/包、200千卡/包。

女生減肥的話，建議正餐主食最少吃180千卡，這麼看抹茶紅豆的最合适了，不過紫薯紅提、南瓜蔓越莓、黑芝麻的隻是少5-10千卡左右，也完全沒問題。

另外紫薯紅提、南瓜蔓越莓、抹茶紅豆口味的全麥面包，吃起來還有甜味，适合喜歡吃甜的朋友。 這個品牌的面包還支持不同口味混搭購買，可以5種口味分别買2包，喜歡哪個口味再續買哪個。

隻是，這五款全麥面包的蛋白含量在6.7克/100克到7.2克/100克之間，嚼勁會稍微差一點兒。 保質期為常溫15天，同一種口味1箱13袋，每天1-2包，加上快遞路上的時間，也不會過期。

圖：低卡博士

1包1片，重量64克，能量120千卡。 如果減肥，作為一餐的主食，能量略低了些，女性最好吃到一片半。

配料表裡隻有全麥粉、水、酵母和鹽，沒添加防腐劑。 雖然不幹硬，但是因為麸皮顆粒大，所以吃的時候會掉渣，口感粗糙，嚼起來能感受到滿嘴的麸皮，有點噎嗓子，嗓子眼細的小夥伴就别嘗試了。

另外賣家自己也說「不好吃，沒吃過捷森的還是買别家的」，這麼說其實有點誇張，捷森實在太酸了，這款隻是有一點點酸而已，抹一點芝麻醬或者烤一下，還是挺香的，不過平時習慣了吃細糧和甜食的小夥伴慎選。

圖：怡力臻全麥面包

黑全麥 全麥比例≥70%，蛋白含量高達10.9克/100克，口感綿軟有嚼勁，不掉渣，麸皮打的很細，嚼起來粗糙感不明顯。

1包2片，60克/包，能量154千卡，女性減肥一頓飯主食可以吃2.5片。 添加了防腐劑丙酸鈣、脫氫乙酸鈉，陰涼幹燥處保質30天。買1箱15包，每天吃不用擔心過期。

圖：果飄香

黑麥全麥粉≥85% 1包2片，75克，能量123千卡 作為正餐主食建議每頓最少吃1.5包即3片。

蛋白含量高達13.5克/100克，吃起來很有嚼勁，整個面包裡混有黑芝麻，嚼起來會有一點點兒香，面包表面撒有整片的燕麥片，嚼起來口感有點幹硬，還偶爾會有一兩粒葵花籽仁，嚼到會比較香。

圖：七年五季

1包兩片，重量84克，能量210千卡。

除了黑全麥粉，額外添加了燕麥纖維粉，膳食纖維含量高達10.8克/100克，飽腹感強。 蛋白含量高達12.9克/100克，口感有嚼勁，綿實不掉渣，不噎人，表皮顔色有些深，口感微苦。

他們家還有普通全麥粉添加量≥50%的兩款全麥面包，也是無糖無油的，不過添加了甜味劑山梨糖醇，如果喜歡吃口感更細膩些，還喜歡甜味，可以試試，能量比100%純黑全麥款能量還低，又具體分為無芝麻款和有芝麻款，能量分别是173千卡/包、176千卡/包。

圖：信合味達

1包2片，86克，179千卡/包 作為減肥正餐的主食，最接近谷老師推薦的減肥女生吃的最少量(180千卡)。

蛋白含量9.5克/100克，口感很有嚼勁。 纖維打的很細，所以吃起來口感并不糙，但是膳食纖維含量卻不低，高達9.1克/包，達到了中國居民膳食營養素推薦的25-30克/天的1/3。

配料中除了全麥粉，還添加了小麥胚芽、南瓜籽仁、脫脂奶粉、燕麥片、芝麻、雙歧因子，雖然無糖無油但吃起來會有甘甜和堅果香味；雙歧因子促進有益菌增長。

除了這款，黑麥奇亞籽粗糧面包、黑麥谷物粗糧面包、黑麥麸皮粗纖面包、紫薯餡兒全麥面包、南瓜餡兒全麥面包、香蕉餡兒全麥面包這六款也無油無糖無甜味劑，能量也不高，分别是181千卡/包、184千卡/包、166千卡/包、160千卡/包、156千卡/包、176千卡/包。

其中紫薯餡兒、南瓜餡兒、香蕉餡兒甜味都很足，蛋白含量也不低，在7.8-9.5克/100克之間，膳食纖維在9.7克/100克-10.6克/100克之間。

今日互動：全麥面包就推薦這麼多，大家平時吃哪款，如果不确定是否健康，可以留言谷老師給你分析分析。

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