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最佳減肥方式是節食還是運動

健康 更新时间:2024-08-24 19:17:29

減肥是現在很熱門的話題,除了那些特别瘦弱的人除外,基本上大部分人都會想要減肥,尤其是身材偏胖,體重超标的人,減肥更是屬于“強烈願望”,巴不得能直接從身上切下來幾斤肉。不過很多人雖然有減肥的想法,但是在行動上卻很少付出,中途放棄的人很多,或者是經常走彎路,導緻結果并不如期待的那樣好。

最佳減肥方式是節食還是運動(減肥最好的方式還是适當節食)1

就從減肥方法上來說,現在很多人都傾向于節食減肥,甚至是挑食和斷食這種極端的減肥方式,想要減肥适當的節食是必須的,但是過度節食這種做法不可取,因為它會刺激身體增加食欲,如果你後續中斷了減肥,身體就會迅速積累脂肪,防備身體再“鬧饑荒”,這樣體重就會開始迅速的反彈回來,前面的努力就會化為泡影。減肥最好的方式還是适當節食 合理運動,雙管齊下,減肥過程會相當順利,而且後續也不會反彈。

最佳減肥方式是節食還是運動(減肥最好的方式還是适當節食)2

其實對于大部分人而言,運動減肥首先面對的問題,就是自己沒有毅力,減肥運動往往都是做一些相對劇烈的運動,比如去室外跑步,長時間的遊泳等等,過去很多人因為這些運動得以減肥成功,堅持3個月暴瘦30斤的大有人在,但是真正自己去實踐的時候,才發現有多難,往往堅持1天都難以完成,甚至根本就完不成自己的計劃,更何況要至少堅持1個月以上才可能見到效果。在這時候,往往會被很多人認為懶,懶人到底能不能減肥呢?當然是可以的。跳繩是懶人最佳減肥法,每天早晚跳20分鐘,減掉5斤并非難事。

最佳減肥方式是節食還是運動(減肥最好的方式還是适當節食)3

如果你很“懶”的話,建議你就是堅持跳繩,跳繩是一種非常不錯的減肥運動,熱量消耗中等偏上,适合絕大部分的人,尤其是“懶人”。正常情況下,人每天需要的基本熱量在1200到1800千卡之間,而以普通速度跳繩每小時消耗的熱量達到450千卡(遊泳為1100千卡,快速跑步為650千卡),也就是一天1/3到1/4的量,1斤的大米飯的熱量總共也就是這麼多。關鍵是跳繩對很多人來說難度并不是很大,如果你剛開始跳的時候,覺得膝蓋痛,可以早上20分鐘,晚上再跳20分鐘,到了後續體能上來的時候,再逐漸加快速度,加長時間,一般每天跳1小時就完全足夠了。

最佳減肥方式是節食還是運動(減肥最好的方式還是适當節食)4

人體1斤的脂肪總的熱量也就是3800千卡,理論上說如果你能一個月堅持跳繩1小時,就能減少4斤脂肪了,但是實際的結果往往會比預想的更好,因為跳繩會加快人體整體的代謝速率,提高日常的代謝水平,進而促進脂肪分解,所以有的人經常能減掉5斤,8斤甚至更多,所以在減肥界,跳繩被譽為是減肥王牌運動,你再懶每天早晚20分鐘,也能讓你一個月掉“好幾斤肥肉”。

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