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投稿文章為老師原創作品，僅代表其個人觀點。

今天中午接到曾經株洲那邊同事的電話，接電話之前想着我們也有兩年沒有聯系過了，她會是有什麼事呢？

開心地接通電話之後，我們噓寒問暖之後。我主動詢問了有什麼好事。她長歎一口氣，說到

“這不，快開學了嗎，我家侄子對于他的數學就有點焦慮了，馬上升入高中了，一直以來他敗在數學上，問問你這有沒有一些初高銜接的資料呢……”

我這打開手機日曆一看，今天竟然快20号了，真的又要開學了啊！我想這開學焦慮必将如同震撼中華的大型災難片上映，主角不僅僅是學生，其實還有家長甚至還有少許教師。

那麼，什麼是開學焦慮呢？開學臨近，大家都忙着準備開學。每到這個時候，很多孩子、家長或者教師多多少少會出現些不适應的情況：

有的孩子開始瘋狂趕各類作業，

有的孩子為自己走樣的身材恐慌……

有的家長開始為孩子作業操心，

擔心入學考試成績太差，

有的家長想着給孩子換學校……

有的教師擔憂作息時間不适應

有的教師擔憂自己的職位有變化……

就這樣他們開始演繹着這“焦慮大戰”的災難片！他們時不時的情緒低落起來，做事情集中不了注意力，一想到要開學了就焦慮得睡不着覺。早上起不來，學習提不起興趣，寫作業沒耐心，效率也變得低下，就連記憶好像也變差了；有的甚至還有頭痛、頭暈等症狀。

這些情況，在開學季這個特别階段，都屬于正常的表現，我們也稱之為“開學焦慮症”或“開學恐懼症”。

怎麼緩解這些焦慮呢？唐老師這邊給大家以下幾個小妙招。

給學生的建議

調時差

臨近開學的這段時間，你的作息都相對放松，在開學前一周你得慢慢回歸學校狀态，盡量早睡早起，逐步與學校正常上課時間同步，以便開學之後能夠更好适應。

一開始你也不必對自己太狠太嚴格，不需要想着一天就能恢複正常的作息狀态，可以循序漸進。

比如，你的上學時起床時間是6點50，那麼調整作息的第一天可以把鬧鐘定到8點，第二天提早15分鐘，第三天再提早15分鐘。晚上睡覺也是，每天提早15分鐘睡覺，直到作息能夠完全适應開學的狀态。

調整作息這是一個過程，急不得，急于求成會反而事倍功半。

定計劃

提前準備好開學的學習用品，樹立學習目标和自信心，根據你自己的實際情況，從實際出發去制定适合自己的可行的學習計劃。這會讓新學期有期待、有規劃。

這個目标不一定是學習上的，也可以是個人成長方面的。想一想新學期想要完成什麼事情、達成什麼目标、期待變成一個怎麼樣的自己。可以把大目标分解成一個個小目标，讓目标的可行性更加強。

調情緒

要認識到“開學焦慮”不是個别現象而是群體現象，你的一切負能量以及恐慌、自責、不安都是正常的反應，應該樹立良好的心态去面對。

要學會直面情緒的存在，樹立健康平穩的心态，才能處理好情緒。可以适當看看積極向上的綜藝電影、聽聽音樂、嘗試寫情緒日記、适當運動來緩解開學焦慮。

戒手機

暑假以來，你的獨寵可能就非“手機”莫屬了。你可能和手機形影不離、不離不棄。早上起來一睜開眼就是看手機，中午吃飯可能也是邊吃邊刷抖音，睡前很有可能因為有手機舍不得進入夢鄉……你的整個假期很有可能大多數時間都是和手機為伴的。

那麼，在這個階段你不得不逐漸去減少玩手機的時間。你可以嘗試主動将手機放在你的監護人手裡，每天在适當的時間再去監護人手裡拿手機，這些時間根據開學臨近時間逐漸減少，如此逐漸減少玩手機的時間。這樣慢慢的和手機說“拜拜”。

顯然這也是一個循序漸進的過程，急于求成可能适得其反。

給家長的建議

提早引導孩子做好開學的準備

引導孩子進行适度的複習和預習，有利于實現新舊知識的順暢銜接。

不給孩子太大的學習壓力

尤其是有些學校開學會有開學考試，不要給孩子太多分數要求。

多給孩子一些信心，多一些鼓勵和耐心

自己開學之前要營造一個放松的氛圍，可以與孩子進行良好的溝通，傾聽孩子的想法，引導孩子做出正确的行為。

給教師的建議

定位教師身份，以身作則

教師在臨近開學時期，可以盡力去做學生們的表率。比如教師可以用自律來約束自己，完善自己的生物鐘，使得時間逐漸和開學一緻。

重視專業學習，以學促長

教師在臨近開學時期，與其擔憂職位的變化，不如抓緊時間去學習專業知識。新時代我們教師要争做“四有好老師”，其中一點就是要有紮實的知識，唯有深厚的專業文化知識才能使得自己職位更加堅固。

我相信，隻要我們身體力行地去行動起來，“開學焦慮”不會是“災難”也許就是轉機。加油，我們在一起拿起“妙招”行動起來，讓開學成為我們的期待之事。

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