高效燃脂運動第17天-tft每日頭條

高效燃脂運動第17天

時尚更新时间:2024-12-04 05:40:47

想要減脂有沒有一個最好的運動

能讓汗水流的更有價值一些

能多消耗一點熱量算一點

那一定要看在同等時間下

不同運動消耗熱量的排行榜

以下為6種運動的熱量消耗對比：

No.6：劃船機

30分鐘消耗316 大卡

▼

高效燃脂運動第17天（效果最好的燃脂運動）1

No.5：跳繩

運動30 分鐘消耗372 大卡

▼

No.4：跑步

30分鐘消耗378 大卡

▼

高效燃脂運動第17天（效果最好的燃脂運動）2

No.3：遊泳

30分鐘消耗409 大卡

▼

高效燃脂運動第17天（效果最好的燃脂運動）3

No.2：攀岩

30 分鐘消耗490 大卡

▼

No.1：Tabata

30分鐘消耗495 大卡

▼

綜合便捷性、有效性

TABATA訓練居然可以榮登寶座

它的燃脂效率居然是跑步的兩倍！

高效燃脂運動第17天（效果最好的燃脂運動）4

什麼是Tabata訓練？

“20秒超強訓練後

進行短暫10秒休息

如此重複8個循環，4分鐘的訓練”

高效燃脂運動第17天（效果最好的燃脂運動）5

這種訓練方法燃脂最快

不但能夠提高身體有氧

無氧的心肺能力

而且肌肉不會有任何的損失

高效燃脂運動第17天（效果最好的燃脂運動）6

剛接觸的朋友能做10多個

體力就已經消耗差不多了

不用太強迫自己

慢慢來

高效燃脂運動第17天（效果最好的燃脂運動）7

下面就給小夥伴們準備了一套

有8個動作組成的TABATA訓練

每個動作連續執行20秒

動作之間中間休息10秒

動作1 原地高擡腿

高效燃脂運動第17天（效果最好的燃脂運動）8

動作2 箭步跳

動作3 俯卧撐

高效燃脂運動第17天（效果最好的燃脂運動）9

動作4 波比跳

動作5 俯撐交替提膝

高效燃脂運動第17天（效果最好的燃脂運動）10

動作6 深蹲跳

高效燃脂運動第17天（效果最好的燃脂運動）11

動作7 台階步

高效燃脂運動第17天（效果最好的燃脂運動）12

動作8 跳繩

高效燃脂運動第17天（效果最好的燃脂運動）13

看你可以重複幾個循環？

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