人的一生有将近三分之一的時間都在睡覺，可想而知睡眠對我們來說是多麼重要。但在生活中，經常聽到身邊一些小夥伴抱怨說自己又睡不好了、又失眠了雲雲。

其實，睡眠不好、失眠的情況又叫“睡眠障礙”，長期受睡眠障礙困擾的人，往往會出現注意力不集中、記憶力下降等等表現，人也更容易焦慮和抑郁；嚴重的睡眠障礙，還有可能會引起人體内分泌失調、誘發心腦血管疾病，給健康帶來巨大的危害。

那睡不着就是失眠嗎？長時間入睡困難怎麼辦？經常性失眠能緩解嗎？

今天，我們就來談談失眠的問題。

睡不着≠失眠

很多朋友經常反映說：每天躺在床上，翻來覆去也睡不着，失眠好難啊...

上述的情況其實不一定是失眠。因為現在很多人都喜歡睡前躺在床上玩手機、看電影等等，看着看着就看到了深夜甚至是淩晨。放下手機，卻發現怎麼也睡不着了。

這是由于此時的大腦仍然處于興奮的狀态，身體壓根沒有做好入睡的準備，所以才導緻睡不着。像這種“睡不着”的情況，是算不上失眠的。

還有些朋友認為，睡眠好應該是“沾上枕頭就能睡”，這種想法也是錯誤的。當然也不排除個别人的确能擁有這種“天賦”，但對更多的人來說，保持心态平靜，躺在床上之後半小時内能緩慢入睡，一般來說就是正常的。

怎麼樣才算是失眠？

失眠主要有以下四類表現：

1. 入睡困難

表現為躺在床上後30分鐘甚至1-2小時還難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡時，已是深夜了。

2. 睡态不穩

表現為睡眠表淺，多夢易醒，醒後通常也能再次入睡，但由于反複驚醒，睡眠效率很低，所以會出現睡眠不足的症狀。

3. 早醒

表現為能慢慢入睡，但一覺醒來才睡2-3小時，又或者離清晨還有2小時或更早時就醒了，且無法再入睡或似睡非睡、反複做夢。

4. 睡眠質量差

表現為睡醒後不但無法恢複精力，反而覺得非常疲憊，無法打起精神。

由上述可見，即使一個人能正常入睡，他也有可能是個失眠患者。

引起失眠的原因有哪些？

失眠的原因包括内在因素和外在因素。

内在因素：與自身疾病或功能障礙有關。主要的問題是損傷了調節系統，包括生物鐘和睡眠壓力沒有得到很好的調整，從而導緻入睡困難。除此之外，心理因素比如壓力過大、抑郁、焦慮等等也會影響睡眠，導緻入睡困難。

外在因素：主要取決于睡眠的環境和睡眠時機，包括睡眠時燈光刺激、聲音刺激、空氣流通以及各種與身體感覺相關的刺激，最常見的就是睡前玩手機、看刺激的電影、綜藝等等，都會影響睡眠；也有可能睡覺時經常被打擾，從而形成了慢性的睡眠模式，導緻入睡困難，引起了失眠。

失眠了怎麼辦？

如果是階段的輕度失眠，首先要考慮是否是受到外在因素的影響，可以通過改變睡眠環境來進行調整。比如：

1. 舒适的溫度：夏季保持在22.3℃左右較合适

2. 合适的濕度：40%~60%左右為宜，可以使用加濕器

3. 舒服的床上用品：比如床墊、床被、枕頭等等，以個人感覺舒服為宜

4. 安靜的環境

在這裡也教大家一個放松大腦、快速入睡的小方法：

躺在床上之後全身放松，自己心裡默默地想：頭皮放松、眼睛放松、鼻子放松、嘴巴放松、然後手可以慢慢地握拳，用指尖去觸碰掌心，感受它的溫度，再慢慢放開。

以上動作重複幾遍，就可以放松身體，慢慢進入睡眠了。

這些行為會引起失眠，大家要注意

1. 睡前喝濃茶、濃咖啡

2. 白天午睡時間過長（一般30分鐘左右為宜）

3. 睡前吃太飽、或者大量進食油膩、辛辣刺激的食物

4. 睡前玩手機、觀看情緒起伏較大的影片、書籍

5. 劇烈運動後

6. 大量飲酒後

輕度的失眠，一般通過調整就可以逐漸恢複，大家也可以試着去尋找适合自己的、幫助自己入睡的方式，比如：冥想、泡腳、喝熱牛奶、聽輕音樂等等，這些行為都能幫助我們的身心平靜，對睡眠有一定的好處。

但如果上述的方法都對你無效，又或者是長期、重度的失眠患者，甚至已經嚴重地影響到日常的工作和生活了，建議這類型的朋友還是應該及時正規就醫的。

還要提醒大家的是，在沒有醫生的指導之下，切勿自行服用任何藥物、保健品來治療失眠，以免帶來不必要的隐患。

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