問題：我小孩剛滿月，我全母乳喂養，不愛吃肉和喝湯，平時就是早晚喝粥吃蔬菜，中午一碗西紅柿雞蛋面每天外加一瓶純牛奶和一兩個水果，前段時間還兩三個小時吃一回，這兩天一個小時吃一回，難道一定要喝湯吃肉嗎?

首先不管是孕期的準媽媽，還是哺乳期媽媽，還是嬰幼兒或是老人，保證營養均衡才是每日飲食的重點，所謂的營養均衡，就是食物種類多樣(谷類為主)、多吃蔬果、奶類和大豆适量的吃魚、禽、蛋、肉，少鹽少油，控糖限酒，除了飲食均衡外，還需要吃動平衡，保持健康的體重，也就是保持體重在正常的範圍之内。

哺乳期的媽媽是一個特殊的群體，要用乳汁哺育小寶寶，使其獲得最佳生長發育，并且奠一生的基礎。

而且哺乳期的媽媽除了要分泌乳汁哺育寶寶之外，還要逐步的補償妊娠和分娩時的營養素損耗，并且促進身體的恢複，所以哺乳期的媽媽要比非哺乳期的媽媽需要更多的營養。

動物性食物：優質蛋白質 鐵 維生素A

乳母需要每天保證補充85克的蛋白質，其中一部分為優質蛋白。如果動物性食物因為條件限制，得不到足量補充，也可以用富含優質蛋白質的大豆及豆制品來代替。

每天吃動物性食物不僅有助補充蛋白質，還有助于預防或是糾正貧血，尤其是動物肝髒、動物血、瘦肉等，産後氣血不足身體虛弱的媽媽可以适當的增加這些食物的攝入量。

富含維生素A的動物性食物，如動物肝髒、蛋黃等。

海産品：碘 DHA

為了保證乳汁中碘、n-3長鍊多不飽和脂肪酸(如DHA)和維生素A的含量，哺乳期的媽媽應該選用碘鹽烹調食物，适當的吃一些含碘和DHA的海産品，如海帶、紫菜、魚、貝類等。

奶類：鈣

奶類是鈣的最好食物來源，哺乳期的媽媽應該每天喝400-500毫升的牛奶，以滿足對鈣的需求，因為每天随着乳汁流失大量的鈣，所以産後哺乳期的媽媽是一定要重視補鈣的。

很多媽媽會說不喜歡喝奶，可能一天所喝的奶量達不到那麼多，其實除了奶類還有其他含鈣豐富的食物，比如深綠色的蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚等。

另外，為了提高鈣的吸收和利用，哺乳期的媽媽還應該每天補充維生素D或是多戶外運動。

其他：心情 睡眠 良好的生活習慣 堅持

想要奶水的質和量都高，除了飲食注意營養均衡之外，其他還有幾個方面也是需要兼顧到的：愉悅的心情、充足的睡眠、堅持哺乳、忌煙酒、避免濃茶和咖啡等，這些都有助于促進乳汁的分泌都有益的。

上面羅列的這些哺乳期媽媽的飲食營養和生活中需要Get到的點，所以我給出了提問媽媽這樣的解答：

對于母乳喂養的媽媽來說，不一定非得喝粥，隻要能保證營養均衡完全可以按着自己的飲食愛好和飲食習慣來決定。但是考慮到哺乳期的媽媽補償之前的營養損耗恢複身體，同時還要哺育寶寶，所以食物營養是一定要保證的，否則不僅影響媽媽身體恢複，也影響乳汁分泌和奶水質量，奶水不多或是質量不高必然會影響寶寶的生長發育。

提倡生完寶寶的媽媽多喝湯是為了增加泌乳量，如果您的奶水夠寶寶吃也可以不喝那麼多湯，或者可以換成喝水或是喝牛奶。

另外哺乳期媽媽的膳食應該是多樣化的平衡膳食，以滿足您和寶寶的營養需求。中午吃面條沒問題，可以在面條中加一些蔬菜、豆制品，最好也能吃點肉(不吃肉，支持一些面條之類的碳水化合物是會餓的快，而且也不能保證奶水的營養)。主食也不一定非得吃面條，可以是其他面食。加餐可以選擇牛奶水果酸奶，也可以是堅果等等。

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