健康瘦身食譜30天瘦身計劃-tft每日頭條

健康瘦身食譜30天瘦身計劃

生活更新时间:2024-12-16 21:39:18

健康瘦身食譜30天瘦身計劃?節食算是各類減肥方法中最簡單、門檻最低的了但有小夥伴會問，我都節食了好多天了，為什麼體重一點沒減？，我來為大家科普一下關于健康瘦身食譜30天瘦身計劃?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

健康瘦身食譜30天瘦身計劃

節食算是各類減肥方法中最簡單、門檻最低的了。但有小夥伴會問，我都節食了好多天了，為什麼體重一點沒減？

真相是：控制熱量不等于節食挨餓！

節食挨餓隻能讓你瘦一時，一旦恢複正常飲食，體重會迅速反彈！市面上很多網紅減肥法，基本上是以“節食”為核心，短期内見效快，但長期會造成營養不良。

該如何才能不節食也能快速瘦身呢？這裡，邱醫給大家推薦一款“吃着瘦、不怕胖”的減肥食譜。這份食譜的核心是：在保持營養均衡的前提下，控制每餐的熱量，自然而然地把體重降下來。

一、碳水低

為了保障距離晚餐之間的6-7小時能量消耗，午餐的時候，大家會選擇米飯、面條等高碳水的主食。但這種主食最容易讓人發胖，一旦攝入過量，多餘的澱粉和糖分就會在人體内轉化成脂肪囤積起來。所以，第一步是減少碳水分解吸收。大家可以把主食放涼了再吃，這樣可以增加主食裡的【抗性澱粉】，抗性澱粉不容易被腸胃吸收，所以更有利于減肥。

二、熱量低

晚上的熱量消耗較小，所以晚餐應該減少熱量攝入，以免造成“能量過剩”引起肥胖。所以晚餐可以蔬菜吃到飽，适量補充肉魚豆蛋奶，主食可以少吃或者不吃。

三、代謝高

打造“易瘦體質”，隻是控制熱量還不夠，必須得提高身體的新陳代謝能力，不讓“脂肪過夜”。比如可以多補充膳食纖維，讓腸道保持活躍狀态，加速新陳代謝，富含膳食纖維的食物有粗糧、綠葉蔬菜、水果等等。

雖然道理都懂，但不少減肥的小夥伴還是會顧慮：不知道怎麼吃得對？那到底怎麼才能科學、有效地快速瘦身呢？邱醫在這裡整理了一份【28天瘦身食譜升級版】，裡面會詳細告訴你不用挨餓也能快速瘦身的辦法。你可以來我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐，在圈子【精華】裡有一份【28天瘦身食譜升級版】，告訴你28天裡，每天三次具體該吃什麼。跟着吃，打卡28天，保證你妥妥瘦下來，而且不用挨餓。另外，你還可以和圈子裡2331位小夥伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓勵，一起健康瘦下來。

圈子1年48元，相當于每天花1毛3分錢，圈子入口在下方：

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活青春寄語有哪些
青春寄語有哪些?楓葉把整個青春獻給了太陽以後，它就具有太陽的色彩了，我來為大家科普一下關于青春寄語有哪些?以下内容希望對你有幫助!青春寄語有哪些楓葉把整個青春獻給了太陽以後，它就具有太陽的色彩了。幻想吧!與智慧結合的幻想，是藝術之母和奇迹之... 2022-06-07
生活每日推薦讀物學生
每個孩子的童年，都應該有一套屬于他自己的專屬的期刊。第一，每月一期，定時收到，會給孩子期待的幸福感。第二，期刊欄目豐富多樣，包羅萬象，時效性強，可以滿足孩子探索世界萬物的好奇心。第三，給成長中求知欲極強的孩子訂閱一本期刊，是培養孩子良好的閱... 2022-12-27
生活打卡這八個景點讓你的假期忙起來
在很多電影電視劇中，我們經常能看到男女主人公一起看日出的浪漫橋段，他們或在山野間，或在林蔭中，或在遊園處，或在溪河畔，優美的風景加上恰到好處的時間，浪漫的氛圍簡直不要太心動！今天，就讓我們一起打卡盤點山西最浪漫的10個地方，看完後不要忘記分... 2022-11-11
生活陝西煤業新型能源
陝西煤業新型能源?陝西煤業官微3月2日消息，近日蒲白新能源10萬千瓦光伏發電項目成功并網試運行，據悉，該項目占地面積3000餘畝，總投資4.68億元，安裝容量120MWp，額定容量100MW，年均可提供清潔電力1.6億度，年均利用小時數約1... 2023-03-19
生活自動雙面打印怎麼設置
自動雙面打印怎麼設置?首先點擊屏幕左下角的“開始”菜單，我來為大家講解一下關于自動雙面打印怎麼設置?跟着小編一起來看一看吧!自動雙面打印怎麼設置首先點擊屏幕左下角的“開始”菜單。然後選擇“設備和打印機”。在打開的“打印機和傳真”窗口中，右鍵... 2022-06-12
生活 mpv羅倫士商務車定制
羅倫士（Lorinser）是世界上唯一的一個既是奔馳授權的經銷商，也是奔馳授權的改裝企業，更是享譽全球的奔馳高端定制品牌，被譽為“奔馳時裝設計師”。有品牌又有内涵，而且宜商宜家，用途廣泛，一直深受高端商務人士的青睐。超大的車内空間，隻要你乘... 2023-01-16
生活葉瀾依演過什麼電視
葉瀾依演過什麼電視?葉瀾依是電視劇和小說《後宮甄嬛傳》的人物，電視劇中由熱依紮飾演，下面我們就來說一說關于葉瀾依演過什麼電視?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!葉瀾依演過什麼電視葉瀾依是電視劇和小說《後宮甄嬛傳》的人物，電視劇中由熱依紮飾... 2022-07-06
生活螞蟻是獨居動物還是群居
螞蟻都是群居生活的嗎？有沒有獨居的螞蟻？根據化石研究，科學家推測，1億多年前有多種獨居的螞蟻，例如獨角蟻。它們擁有一對鐮刀狀大牙，在頭上形成獨特的“角”，憑借這對牙，獨角蟻可以單槍匹馬進行捕獵，在白垩紀中期十分繁盛。但在随後的2000萬到3... 2023-02-11
生活重慶是山之城是霧之城
郭家沱長江大橋成功合龍。華龍網-新重慶客戶端首席記者李文科攝1966年，重慶牛角沱嘉陵江大橋的建成通車，結束了中心城區兩岸居民隻能靠輪渡過江的曆史。當時人們不會想到，近40年後，這座曾經交通不便的内陸城市，會在2005年被茅以升橋梁委員會認... 2022-11-22
生活從禮儀角度分析高爾夫規則
幾年前，為便于業餘愛好者快速學習和運用一些最常遇見的高爾夫規則知識，筆者曾專門撰寫了一篇《比杆賽常見違規行為與罰則》，最初是發在新浪高爾夫博客，後逐漸通過微信圈（群）、高爾夫相關媒體等渠道被很多球友和熱心人士大範圍傳播、轉發、加工，筆者自己... 2023-01-13
生活不用味精的食物有哪些
文|墨墨知道追求鮮是一種起源于東方的味覺意識。中國古人早就在用鮮這個詞，南宋晚期文人林洪的《山家清供》說竹筍“其味甚鮮”，清代朱彜尊所撰《食憲鴻秘》說醬油“愈久愈鮮”，美食家袁枚更是視鮮味為元味，也就是視鮮為味覺的頂級體驗。鮮在中國古代像一... 2023-03-23
生活雲南時速350公裡的高鐵線路
動車方便雲南少數民族民衆出行。張偉明攝中新網昆明4月7日電(張偉明)記者7日從昆明鐵路局獲悉，4月6日，滬昆高鐵貴昆段、雲桂鐵路百昆段開通滿100天，發送旅客突破300萬人次，日均開行動車56對，發送旅客3萬人次，最高日發送旅客達5.8萬人... 2023-01-24
生活哈綏城際鐵路最新進展
哈齊高速鐵路（Harbin-QiqihaerHigh-speedRailway），簡稱哈齊高鐵，曾用名哈齊客運專線，是一條連接中國黑龍江省省會哈爾濱市至齊齊哈爾市之間的高速鐵路，是中國國家“十二五”規劃的重點工程，是黑龍江省第一條省内城際間... 2022-11-17
生活什麼是導函數
什麼是導函數?如果函數f(x)在(a，b)中每一點處都可導，則稱f(x)在(a，b)上可導，則可建立f(x)的導函數，簡稱導數，記為f(x)，接下來我們就來聊聊關于什麼是導函數?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!什麼是導函數如果函數f(... 2022-06-07
生活唐代博物館藏佛教造像圖
佛龛佛龛是供佛必需的陳設器具，分三大類：佛塔式、樓閣亭子式、各種吉祥物造型式。早在宋代李誡就在《營造法式》中列出“佛道帳”一節，是古代建築内裝修的一項。清代皇家宮内苑中佛堂佛殿星羅棋布，供奉着數以萬計的珍貴佛像，大量佛像配有精美的佛龛。《如... 2022-12-02
生活淨化模式100種
今天分享一下潔淨無塵車間的相關專業系統的一些相關專業術語：DI-自來水系統DW-生活加壓給水系統RW-雨水回用水系統DS-一般排水系統PW-生産水系統PCW-工藝設備循環冷卻水系統（進入潔淨區域内的稱呼，再站房内中文全稱）HV-吸筆真空系統... 2023-02-18
生活 urban易烊千玺舞蹈
相信看過《這就是街舞》的朋友都知道urban這個舞種，因為從第一季開始，易烊千玺隊長就表示對這個舞種十分喜愛，選手裡也有很多跳這個舞種的舞者。但對于新手來說，urban這個詞還是個新型詞彙，新手小白不僅不知道這是個什麼舞種，連這個詞都很少聽... 2023-01-01
生活描寫紅豆相思的唯美古詩
紅豆詞[清]曹雪芹滴不盡相思血淚抛紅豆，開不完春柳春花滿畫樓。睡不穩紗窗風雨黃昏後，忘不了新愁與舊愁。咽不下玉粒金莼噎滿喉，照不見菱花鏡裡形容瘦。展不開眉頭，挨不明更漏。恰似遮不住的青山隐隐，流不斷的綠水悠悠。相思[唐]王維紅豆生南國，春來... 2023-03-12
生活未央湖發展前景到底如何
夜如何其？夜未央。這是《詩經》裡面第一次對于未央這個詞的描述。未央，即未盡，沒有結束的意思。提起未央，西安的人都不陌生。因為以未央命名的未央宮是漢代著名的宮殿。還有一個現在以未央命名的，那就是西北最早的人工湖——未央湖。未央湖水域面積480... 2023-03-27
生活一人之下老天師和陸瑾
《一人之下》可以說是米二老師的代表作之一，充滿了濃濃的華夏傳統文化。先給大家給介紹一下陸瑾。陸老爺子一百多歲，作為十佬之一，可以排前幾；他是三一門唯一的幸存者，也是八奇技之一的通天箓擁有者，修煉逆生三重，能夠用炁快速修複自身傷勢。通天箓作為... 2023-03-22
生活瑞幸厚乳拿鐵好嗎
一周前，瑞幸推出新品厚乳拿鐵。這款産品号稱比普通拿鐵用了更醇厚的牛奶，熱度也在不斷延續。這款牛奶是什麼來頭？和冰博客是同一種乳品嗎？我好好研究了一番。作者|政雨上線一周熱度持續走高，厚乳拿鐵火了瑞幸一周前推出的厚乳拿鐵火了。朋友圈、微博、小... 2023-01-14
生活周傑倫頸椎炎
4月6日中午，周傑倫歌迷網官方微博曬出一張周傑倫和叫獸易小星的合影，配文中提及了一直讓粉絲們非常心疼的脊柱炎：“治不好的，唉，老人家了。”易小星心酸地問開演唱會需要蹦蹦跳跳的時候怎麼辦，周傑倫自嘲一笑：“吃藥，鎮痛，不然粉絲們來看什麼。”不... 2022-12-11
生活無心法師3經典穿幫鏡頭
最近《無心法師3》官宣定檔，可是引起了不少網友的關注，劇情版片花一放出來，大家就迫不及待等待開播了！《無心法師3》是《無心法師》系列前傳，講述了唐朝民間的傳奇故事，從片花來看，整個劇的質感還是不錯的，韓東君、陳瑤、丁橋等主演們顔值和演技都很... 2022-12-23
生活蜜蜂是怎樣釀着蜂蜜的
第一次見到蜂巢蜜是在泰國度假時，酒店吃早餐，發現有這種一塊一塊的蜂巢蜜，當時覺得好好玩的感覺，切了一塊下來，不過那會兒不會吃，直接丢到水裡泡着喝了。後來遇到懂的人，才知道蜂巢蜜是要直接嚼着吃的，把蜜吃進去，嚼大概5分鐘，沒味道了就可以把渣滓... 2022-11-12
生活蒜苗炖豆腐的制作方法
蒜苗炖豆腐的制作方法?蒜苗洗淨切斜段豆腐切塊，我來為大家科普一下關于蒜苗炖豆腐的制作方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!蒜苗炖豆腐的制作方法蒜苗洗淨切斜段。豆腐切塊。水澱粉備好。豆腐放入，中火炖一小會兒。蒜苗和紅椒放入炖至斷生，适... 2022-07-01
生活無為無不為無可無不可
為所當為是要做好生活該做的事，或者做好該做的事的一部分；為所當為是放棄強迫症讓你做的事，或者放棄強迫症讓你做的事的一部分。在實踐森田療法的初期，由于強迫慣性的存在，想要直接去改變認知、調整心态是很難的，需要長期的讀書、聽課才能湊效；此時可以... 2022-11-12
生活古人的名字為何又難寫又難念
古代人有“名”也有“字”，“名”又叫“本名”，“字”又叫“表字”，是除本名外另取一個與本名有所關聯的名字。《禮記·曲禮》上說：“男子二十冠而字”，“女子十五笄而字”，就是說不管男女，隻有到了成年才取字，但一般都是有地位有身份的人家才會取字。... 2023-02-17
生活王健林的萬達上市了嗎
王健林最終還是熬到了最後。随着地産行業融資、并購的放松，萬達商管上市不再會被“卡脖子”，且随着行業的回暖，萬達商管上市估值也會有所提升，這是王健林最難過的一關，假如萬達商管順利上市，那麼王健林就有可能重回富豪榜前十，甚至還能繼續壓馬雲一頭。... 2023-02-12
生活餘歡水最後和誰在一起了
餘歡水最後和誰在一起了?餘歡水最後和栾冰然在一起了《我是餘歡水》是由東陽正午陽光影視有限公司、愛奇藝聯合出品，侯鴻亮、楊蓓制片，孫墨龍執導，王三毛、磊子編劇，郭京飛、苗苗領銜主演，高露特别出演，嶽旸、高葉、馮晖、趙達、張隽溢、甯文彤、李慶譽... 2022-07-01
生活人教七上第六單元單詞迷宮
1、介紹自己：Myname’s名字我的名字叫．．．．．．/I’m名字我是．．．．．．2、詢問姓名1)What’syourname?你叫什麼名字？Alan艾倫/Myname’sAlan我的名字叫艾倫/I’mAlan我叫艾倫What’s=Wha... 2023-01-08

tft每日頭條

> 生活

> 健康瘦身食譜30天瘦身計劃

健康瘦身食譜30天瘦身計劃

健康瘦身食譜30天瘦身計劃

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注