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健身減脂不掉肌肉一日三餐怎麼吃

圖文 更新时间:2025-01-07 09:18:29

今天是一周減脂餐的最後一天,按照健身教練的要求,堅持低脂低碳水高蛋白質的飲食原則,七天下來成功瘦了4斤,嗨,這健身教練的食譜果然沒讓人失望,調整幾天後準備再來下一個七天減脂餐,最近是一門心思的健身、減脂,人格外精神,瘦下來的感覺就是很爽,把減脂餐整理了一下,曬到朋友圈大家都沸騰了,都說我偷偷減肥還不告訴她們,正好,總結一下,需要的可以參考,不一定合大家胃口,減脂隻要遵循低脂低碳水高蛋白質的原則就好,怎麼吃自己喜歡就好。

【第一天】早餐:堿水面包、蘆筍蝦仁、水煮雞蛋、黑咖啡,午餐:糙米飯、照燒雞胸肉、炒甜椒和果汁,晚餐:蒸南瓜、蒸茄子、清炒口蘑,早餐、午餐吃飽吃好,晚餐吃少吃素,早睡早起。

健身減脂不掉肌肉一日三餐怎麼吃(健身教練的減脂餐)1

【第二天】早餐:堿水面包、炒雞蛋、水果和玉米,午餐:蟹柳意面、黃桃、蘇打水,晚餐:水煮玉米、白灼蘆筍、煎豆腐,早餐和午餐把想吃的食物都吃了,就不會嘴饞,到了晚上,認真的吃素,減肥,晚餐怎麼吃也是很重要的。

健身減脂不掉肌肉一日三餐怎麼吃(健身教練的減脂餐)2

【第三天】早餐:全麥蜜豆卷、牛油果、水蜜桃、煮雞蛋和黑咖啡,午餐:三色藜麥飯、水果黃瓜、玉米、清蒸黃花魚、橙汁,晚餐:秋葵幹、水果黃瓜、李子,還是堅持午餐吃飽,喜歡都安排在午餐。

健身減脂不掉肌肉一日三餐怎麼吃(健身教練的減脂餐)3

【第四天】早餐:抹茶華夫餅、藍莓、小番茄和黑咖啡,午餐:糙米紅米飯、白灼大蝦、白灼秋葵,晚餐:清蒸鲈魚、清炒空心菜、燒眉豆幹,減脂餐有時候也不一定要特意做,給家人做飯,盛點菜出來就可以了。

健身減脂不掉肌肉一日三餐怎麼吃(健身教練的減脂餐)4

【第五天】早餐:全麥面包、雞蛋炒蝦仁、藍莓和黑咖啡,午餐:糙米藜麥飯、白灼蘆筍、水煮藕片、蒸茄子、紅燒鳕魚塊和烏龍茶,晚餐:全麥華夫餅、李子和牛奶,如果晚餐的時候肚子比較餓,就加點主食,不一定都是蔬菜,餓肚子減肥是不可取的。

健身減脂不掉肌肉一日三餐怎麼吃(健身教練的減脂餐)5

【第六天】早餐:水煮玉米、豆腐牛油果沙拉,午餐:清蒸武昌魚、白灼秋葵、炒甜椒、三色藜麥飯,豆腐裙帶菜味噌湯,想把午餐吃豐盛點,早餐和晚餐會安排的素一些,清淡一些,也挺好,晚餐:藜麥牛油果雞蛋沙拉,比較清淡,飽腹感不錯。

健身減脂不掉肌肉一日三餐怎麼吃(健身教練的減脂餐)6

【第七天】早餐:蔬菜卷餅、牛油果、藍莓和桂花米酒羹,午餐:黑椒三文魚和時蔬炒意面,晚餐:堅果蔬菜沙拉,用酸奶代替沙拉醬,熱量會減少很多。

健身減脂不掉肌肉一日三餐怎麼吃(健身教練的減脂餐)7

七天減脂餐堅持下來,也沒覺得難受,還都是自己喜歡的,不餓肚子體重也輕了4斤,還是比較滿意的,所以,減脂隻要找對了方法,瘦下來不難,我們提倡不節食不吃水煮菜,健康減肥。

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