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含有維生素b6最多的食物是什麼

圖文更新时间:2024-12-23 09:02:22

　　維生素B6對您的身體至關重要，但它是一種在體内儲存不多的營養素，需要您确保穩定供應。

　　那麼如何才能增加維生素B6的攝入量呢？不妨從這份滿足所有飲食限制的富含維生素B6的食物清單開始。

含有維生素b6最多的食物是什麼（你應該充分利用的16種富含維生素）1

　　這份清單有素食、純素食和無麸質的選擇，因此，您可以盡情享用健康美味的膳食，輕松提升飲食中的維生素B6！

　　維生素B6參與不少于一百種不同的酶反應，使其成為一種在身體多個關鍵系統中發揮作用的營養素。

　　一方面，它産生了對抗疾病和病原體所需的抗體，參與血紅蛋白的産生，還有助于維持正常的葡萄糖水平和正常的神經功能。

　　此外，您的身體需要它來分解和利用您在飲食中攝入的蛋白質。

　　成人維生素B6的推薦膳食攝入量(RDA)為1.3毫克。孕婦需要1.9毫克，哺乳母親需要2毫克。51歲以上的成年人也需要更多的營養素——男性為1.7毫克，女性為1.5毫克。

　　當談到為您提供維生素的食物時，您需要通過每日攝入量(DV)來衡量它們的維生素B6含量以及它們在份量方面的衡量标準。

　　美國食品和藥物管理局的最新數據将成人維生素B6的DV定為1.7毫克。

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　　1.魚：金槍魚、鲑魚、鲭魚。

　　2.豬肉

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　　3.牛肉

　　4.香蕉

　　5.雞肉

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　　6.開心果

　　7.菠菜

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　　8.豆類、扁豆和豌豆

　　9.牛油果

　　10.葵花籽

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　　11.土豆

　　12.紅薯

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　　13.西蘭花

　　14.球芽甘藍

含有維生素b6最多的食物是什麼（你應該充分利用的16種富含維生素）8

　　15.全谷物

　　16.李子

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