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睡的床墊過硬腰酸背痛

生活更新时间:2025-02-07 07:37:04

睡醒起床直起腰時，長時間工作後，搬起東西的那一刻……腰痛總是說來就來，讓人猝不及防。

腰不好的人，大概都聽過這樣一句話：“睡睡硬闆床”。有些人直接撤掉床墊，在床闆上鋪一層薄薄的被褥，認為這樣就能減輕疼痛。

睡硬床真能拯救你的腰嗎？你的腰部究竟喜歡什麼樣的床褥？還不快來看看！

睡的床墊過硬腰酸背痛（當心越睡腰越疼）1

腰不好，别睡太軟的床

正常脊柱有3個生理性彎曲，太軟的床缺乏足夠的支撐，無法維持脊柱正常的生理曲度。

睡的床墊過硬腰酸背痛（當心越睡腰越疼）2

身體“窩”在過軟的床中，脊柱中段會出現下陷，軀幹構成弧形，脊椎周圍的韌帶、椎間負荷過重，時間長了，很容易導緻腰酸背痛。

有腰椎間盤突出、脊柱側彎的人，老年人以及脊柱還在發育期的兒童和青少年，都不适合睡過軟的床。

睡的床墊過硬腰酸背痛（當心越睡腰越疼）3

另外，長時間睡軟床，還可能損傷骨盆。

由于身體下陷，骨盆向各個方向活動都會遇到阻力，翻身坐起時需要格外用力。對孕産婦等骨盆穩定性較差、肌肉韌帶較松弛的人來說，如果用力過度，很容易造成骨盆的急慢性損傷。

睡硬闆床 ≠ 睡床闆

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腰不好的人适合睡硬床，但床墊不能硬到不變形，也不能變形太大。要想把握床闆上床墊的硬度，記住3:1原則。

比如，3厘米厚的床墊，手壓後應陷下1厘米；10厘米厚的床墊，陷下約3厘米。

處于腰椎間盤突出急性發作期的患者，至少應該墊上3厘米被褥。

一個床墊拯救你受傷的腰

家裡換個床太破費了，一個好床墊就能讓你的腰徹底放松，緩解疼痛。

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腰痛的人注意6個細節

除了挑選一張舒适的床墊外，腰不好的人還需要注意以下生活細節。

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來源：生命時報

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