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俗話說“愛美之心，人皆有之”，減肥是很多人都非常關注的話題之一，減肥成功，能讓我們變的更好看，更自信，更有魅力。在減肥的過程中，有些減肥相關的知識，是需要我們對此有所了解的。

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今天想要跟大家分享的主題是，采用科學的減脂方式，減掉一公斤脂肪到底需要多長時間？主要有以下6點。

從理論上來講，人體每消耗1kg脂肪約等于釋放7700大卡的熱量。

即1kg脂肪≈7700大卡

（1）從飲食上來看。

7700大卡≈37碗米飯

如果一碗米飯的重量約為180克，那麼它的熱量就是209大卡。7700大卡的熱量就相當于37碗米飯。

7700大卡≈41個鹵雞腿

如果一個鹵雞腿的重量約為150克，那麼它的熱量就是190大卡。7700大卡的熱量就相當于41個鹵雞腿。

（2）從運動上來看。

慢跑1小時可以消耗453大卡的熱量，需要持續慢跑17小時左右可以減掉1kg脂肪。

跳繩1小時可以消耗528大卡的熱量，需要持續跳繩15小時左右可以減掉1kg脂肪。

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（1）減肥是體重的減少，但體型變化并不明顯。減脂是減少體内的脂肪，體重不一定有減輕，但體型會有所變化。

（2）脂肪的體積很大，同樣重量的脂肪體積比肌肉要大得多，所以脂肪含量多，機體容易顯得臃腫，成功減脂後體重下降的不一定會很多，但身體形态會更加有型。

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首先要明确兩點

流汗相當于減脂。 ❌

流汗越多，減脂越快。 ❌

科學研究發現，人體内的脂肪在酶的作用下，可以氧化分解為甘油和脂肪酸，然後也會進一步氧化分解成二氧化碳和水。體内84％的脂肪是通過二氧化碳呼吸消耗掉的，16％的脂肪是變成水，通過體液排出去的。

總結一下，脂肪最終會分解成二氧化碳和水。

如果每天少吃1碗米飯，需要37天才能減少攝入7700大卡熱量，減掉1KG的脂肪。

如果每天堅持慢跑1小時，需要連續17天才能消耗7700大卡，減掉1KG的脂肪。

每天少吃1碗米飯＋慢跑1小時，至少需要12天才能減掉1KG脂肪。

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減脂的核心要素是給身體制造出熱量缺口，也就是要讓日常攝入的熱量小于消耗的熱量，保持下去，人就會變瘦。熱量缺口不宜過大，在300-500大卡左右就可以。

減脂期間隻要堅持做到以下五點，不愁減不下去。

（1）多喝水。

（2）少熬夜。

（3）少油少鹽少糖，飲食健康規律。

（4）一周堅持2-3次運動，每次運動時間盡量30分鐘以上。

（5）最重要的一點，堅持到底。

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